Por qué decir 'no es una forma de cuidado personal

Con tantas cosas atrayendo nuestra atención y tiempo, es fácil sentirse abrumado y sobrecargado. Pero, ¿qué pasaría si aprendiéramos a decir simplemente 'no'?

Decir que no es una forma radical de autocuidado porque te ayuda a priorizar tu bienestar sobre tus obligaciones y relaciones. Por supuesto, hay fechas límite que cumplir, conversaciones que tener y cosas que marcar en su lista de tareas pendientes. Todo Puede parecer apremiante y urgente, pero los límites nos ayudan a priorizar lo que debemos hacer ahora frente a lo que podemos hacer más adelante cuando estemos menos estresados, más enérgicos y, en general, bien.

Si está abrumado por un largo día de trabajo, puede que no sea un buen momento para escuchar a otras personas hablar sobre sus problemas. Cuando esté de humor para una noche relajante en casa, está bien rechazar una invitación para pasar una noche en la ciudad. Límites ayúdanos a mantenernos conectados sin enredarnos. En mi trabajo como trabajadora social, esto es lo que he aprendido sobre la palabra 'no' y lo que me ha beneficiado decirla la mayoría de las veces.



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1. 'No es una oración completa'

Oprah lo dijo, solo lo estoy repitiendo. Cuando escuché por primera vez esta simple declaración, luché con ella durante bastante tiempo. Pensé que mi 'no' necesitaba una explicación, o al menos una contraoferta. Pensé que negociar mi 'no' me haría parecer amable y desinteresado, pero me di cuenta de que el 'no' no tiene por qué ser amable o desinteresado, solo hay que decirlo.

Como trabajadora social, ayudo a los demás y hago mi parte para enriquecer la calidad de vida de otras personas. Amo lo que hago, pero noté que mi trabajo me dejaba ansiosa y exhausta. Me sentí vacío, deprimido y cansado. Ayudar a los demás me estaba dañando porque no los estaba ayudando a salir de mi desbordamiento, estaba ayudando a salir de mi déficit. No me estaba dando todo el amor, la energía y el trabajo duro que estaba poniendo en los pacientes. Finalmente, dije 'no'.

Todavía entrego mi energía, mi tiempo, mi arduo trabajo a los que están en mi vida, pero primero lleno mi taza. Yo me priorizo. Necesito ser tan cariñoso, presente y entregado a mí mismo como a otras personas. Solo pude hacer eso cuando me vi a mí mismo como digno del mismo amor y atención que les brindaba a los demás. No es asertivo, definido e inquebrantable. Traza una línea en la arena y la mantiene allí, lo que incomoda a la gente.

La capacidad de decir no se trata menos de ser duro o frío y más de ser lo suficientemente asertivo como para defenderse a pesar de la presión que se le presente. No le debes a nadie una explicación. Muy temprano en mi carrera me di cuenta de que perdía mucho tiempo yendo y viniendo con la gente sobre por qué dije que no. Cada vez que mi no se encontraba con una refutación, me encontraba negociando mis propios límites. Cuando me negué a comprometerme más allá de lo necesario, la gente aprendió a aceptar mi respuesta como definitiva. Una vez que establezco el límite, lo hago cumplir con amor.

Me amo lo suficiente como para saber cuándo no tengo la energía para dar. Los amo lo suficiente como para no darles lo mejor de mí. Cuando estoy cansado, triste y estresado, no soy el mejor amigo, colega o hermana. Digo cosas como, “¡Me encantaría escuchar tus buenas noticias! Es justo ahora, no tengo la energía para darte los elogios que te mereces o celebrar contigo como realmente quiero. ¿Te importa si te llamo más tarde después de haber tenido la oportunidad de descansar? ' Si hay otras consideraciones que hacer, las sugiero. Si tengo más de mi tiempo, esfuerzo, energía para dar, entonces lo ofrezco cuando está ahí en lugar de que la gente lo exija cuando no lo está.

Si tengo más de mi tiempo, esfuerzo, energía para dar, entonces lo ofrezco cuando está ahí en lugar de que la gente lo exija cuando no lo está.

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2. Decir 'no' a los demás te dice 'sí'

Decir no a los demás me enseñó a decirme sí a mí mismo. Cada vez que negaba una solicitud o rechazaba una llamada, era un acto pequeño y revolucionario de decirme que sí. Dije que sí para descansar en lugar de hablar con mis amigos por teléfono. Dije que sí a mis proyectos en lugar de ayudar a otra persona cuando no tenía los recursos para compartir. Siempre damos prioridad a otras personas. Decimos que sí cuando queremos decir que no, o tal vez, o no en este momento. Cada vez que decimos que sí, servimos de nuestra proverbial copa. Con demasiada frecuencia servimos de un vaso que ya está vacío y luego nos preguntamos por qué estamos cansados, molestos y resentidos.

Decir no liberó mucho tiempo y energía. Ahora es más importante que nunca darnos espacio y espacio para respirar, relajarnos y simplemente estar. Tal vez eso parezca llevar un diario o tomar un relajante baño . Para mí, parece como encender mi teléfono en DND y luego bailar en mi habitación. A veces, parece que tengo una cita agradable o que me pongo al día con mi descanso. Independientemente de cómo se vea, tendrá el espacio para él cuando lo haga.

Como mujeres, muchas de nosotras estamos condicionadas a considerar a todos y todo lo demás antes que a nosotras mismas y considerar egoísta cualquier cosa que no sea el descuido personal. Aprendí que al priorizarme a mí mismo, pude ser un mejor trabajador social, amigo, amante y más. Entonces, ahora solo respondo a llamadas y mensajes de texto cuando estoy completamente presente y puedo participar adecuadamente. No asumo más responsabilidad de la que realmente puedo manejar. No me malinterpretes, establecer límites es difícil, pero correr en vacío es más difícil. Una cosa que me hizo esto más fácil fue darme cuenta de que el mundo no se detuvo solo porque no respondí. Las personas son mucho más resistentes e ingeniosas por lo que les damos crédito. Su mundo no arde espontáneamente solo porque te tomaste una noche para ti, y si lo hace, establecer límites expondrá la salud de tu relación.

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Con demasiada frecuencia, servimos de un vaso que ya está vacío.

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3. 'No' enseña a las personas cómo amarnos y respetarnos

Implementar límites puede parecer aterrador. Nadie quiere que las personas piensen que son malas, pero ¿qué mensaje les envía a las personas a las que se les permite interactuar con usted sin límites? Piénsalo así: ¿por qué alguien que te ama y te respeta se enojaría cuando te amas y te respetas? Recuerda esto, hermana: cualquier persona que tenga un problema con que establezcas un límite es simplemente alguien que está acostumbrado a que no tengas ninguno, y eso en sí mismo es problemático. Decir no nos obliga a examinar realmente cómo permitimos que las personas en nuestras vidas nos traten. Nos obliga a reflexionar sobre nuestras relaciones. ¿Son mutuamente beneficiosos o parasitarios? ¿Están las personas con las que nos comprometemos comprometidos con nosotros? Más allá de cómo nos tratan, ¿quiénes somos? ¿Somos 'ayudantes' y 'sanadores'? ¿O perpetuamos un ciclo de codependencia para validar nuestro propio mérito? Muchos de nosotros nos comprometemos demasiado porque nos hace sentir deseados, necesitados e importantes. Cuando aprendemos a vernos a nosotros mismos como dignos más allá de nuestra productividad, compromisos e implicaciones excesivas, la presión para ser todas para todo eventualmente cede.

Decir no nos acerca a nosotros mismos y nos aleja de las distracciones. Nos trae paz frente al resentimiento. Nos trae descanso en lugar de cansancio. 'No' libera nuestro tiempo. Crea espacio para nuestros pasatiempos, familias o actividades que nos brindan alegría y paz. Al eliminar las distracciones, decir no nos deja con nosotros mismos. ¿Estamos cómodos con que ¿persona? ¿Nos conocemos siquiera a nosotros mismos? Decir no a los demás nos permite explorar quiénes somos, qué nos gusta y qué necesitamos. He aprendido que yo necesitar tiempo después del trabajo para descomprimir. Mi familia y amigos también lo han aprendido; en serio, no me llaman intencionalmente durante al menos una hora después de saber que no estoy en el trabajo. Me amaba y me respetaba para darme lo que quería y necesitaba. La gente que me rodea me ama y respeta lo suficiente como para darme eso también. Al darme ese espacio, la calidad de mis relaciones mejoró. Al darme espacio, mejoro.