Por qué el diálogo interno negativo es perjudicial y cómo revertirlo

¿Alguna vez has querido algo con tanta desesperación y has sentido que estás intentando todo lo que está a tu alcance para conseguirlo, pero por alguna razón desconocida no puedes entenderlo del todo? Yo se que tengo. Todo. El. Tiempo.

Una de las cosas que he querido durante mucho tiempo es una relación. No me malinterpretes: la vida es buena, tengo los mejores amigos, una familia maravillosa, un trabajo apasionado y muchos otros pasatiempos e intereses, pero por alguna razón sentí que esto era un gran vacío en mi vida. Salí y salí y salí ... y salí. Aún así, nada que se pegara.

Con el tiempo, guarde todos los detalles para otro día, me di cuenta de que lo que quería o necesitaba no era necesariamente una relación con otra persona. Fue una relación más positiva conmigo mismo. Si bien me han dicho que parezco confiado y seguro de mí mismo, he pasado años derribándome. Quizás debería haber sido actor.



Ya sea trabajo, imagen o mi carácter, mi voz interior y mi crítico siempre estaban llenando el espacio en blanco: no eres lo suficientemente _________.

Reflexionando, veo tan claramente que este vacío no podría llenarse entonces. ¿Cómo podría encontrar este amor que estaba buscando si no pudiera amar de verdad y estar en paz conmigo mismo?

La voz interior y la crítica, probablemente tú también la conozcas.

Si bien hay ocasiones en las que ella es tu mayor animadora, te ayuda a tomar decisiones positivas y te mantiene motivado, también es la que aparece todas las mañanas cuando te vistes y la basura habla de tu cuerpo o te hace retroceder tres pasos después de que te hayas ido. dos adelante en el trabajo.

Hemos visto su presencia, podemos sentir cuando se acerca y todos le hemos dejado dar un paso más.

  • Hace una presentación en el trabajo, pero se tropieza con algunas palabras. Durante el resto del día reflexionas y te dices a ti mismo que eres un mal presentador y no eres bueno en tu trabajo.
  • Te despiertas por la mañana, tomas tu vestido favorito, te lo pones, te miras al espejo y empiezas a pensar en cómo se ve tu cuerpo.
  • Tienes unas cuantas citas con alguien y piensas que va bien solo para no volver a saber nada de él. Te dices a ti mismo que no eres divertido ni agradable.
  • Te castigas por comer una magdalena, una pizza o cualquier otra cosa que sea 'mala'.

¿Alguna de esas conversaciones contigo mismo te suena familiar? No estás solo. Es muy común y totalmente normal, pero este círculo vicioso nos impide vivir una vida de libertad, abundancia y felicidad. Cuando hablamos mal de nosotros mismos de manera regular, agregamos un estrés significativo a nuestros cuerpos y mentes ... como si necesitáramos más de eso. También creamos escenarios ficticios que producen creencias limitantes que nos impiden alcanzar nuestro verdadero potencial.

Fuente: @hannahbronfman

Nos decimos a nosotros mismos que no nos merecemos ese aumento o que no lo obtendremos, así que ni siquiera lo pedimos.

Nos decimos a nosotros mismos que no somos dignos de un novio, así que nunca conocemos a nadie.

Creemos que no somos lo suficientemente buenos para iniciar un negocio, por lo que no lo intentamos.

Cuando hablamos mal de nosotros mismos, reducimos la energía positiva y el amor que tenemos para ofrecer al mundo.

Hay una cita que me encanta que dice 'tu energía te presenta incluso antes de hablar'. Cuando ingresa a una habitación, su energía es magnética, ya sea positiva o negativamente. Ahora, imagina vivir en una mente y un cuerpo que se sintieran elevados, positivos y que hablaran consigo misma de una manera empoderadora. Creo que atraerías todo lo que quisieras.

¿Es posible eliminar todo el diálogo interno negativo? No, probablemente no. Somos humanos después de todo. Pero con algunos trucos y herramientas, puedes tomar ese diálogo interno negativo y ponerla en su lugar. Si bien algunas de estas acciones pueden parecer esquivas, inténtelo. Es posible que se encuentre moviéndose durante el día con un poco más de gracia y entusiasmo.

Fuente: @olivialopez

Elimina el juicio, la comparación y las etiquetas

El juicio, la comparación y las etiquetas dañan nuestra confianza interior y sacan a relucir nuestro crítico interior. Es un círculo vicioso. Cuanto más me juzgo a mí mismo, más probabilidades tengo de juzgar a los demás y viceversa. Cuanto más me juzgo a mí mismo y a los demás, más me comparo. Y cuanto más me comparo con los demás, más juzgo y coloco etiquetas como 'bueno' y 'malo' en las cosas.

Salir de este ciclo no es fácil, pero a través del reconocimiento de los comportamientos, puede trabajar para reducirlo y eliminarlo. Cuando me encuentro haciendo esto, me aparto de la situación (generalmente Instagram), digo que pare, continúe con amor y sigo adelante. Gabby Bernstein tiene un gran libro llamado La desintoxicación del juicio todo sobre esto.

Trátese como su mejor amigo

¿Le dirías a tu mejor amiga que se veía gorda con sus jeans y apestaba en su trabajo? Probablemente no. Entonces, ¿por qué está bien hablarte a ti mismo así? A principios de este año, mi amigo y yo hicimos un pacto en el que pensaríamos el uno en el otro cada vez que tuviéramos malas conversaciones con nosotros mismos, y funcionó. Nunca querría herir sus sentimientos, pero herí los míos todo el tiempo, y eso no está bien.

Fuente: @emilyvartanian

Encuentra la calma y la quietud

Estamos constantemente en movimiento, nunca dejamos que nuestras mentes se calmen. Recientemente, me encontré sin nada que hacer e inmediatamente comencé a juzgarme. 'Todas las personas más exitosas no durmieron y se quedaron despiertas toda la noche para llegar a donde están ... así que ahora no tienes nada que hacer y te vas a quedar sentado aquí ...' En lugar de ceder a su reprimenda yo, me acosté en mi cama con mis piernas en Baddha Konasana y simplemente respiré. Dejo que los pensamientos entren y salgan de mi mente.

Dejar que mi sistema nervioso central se calmara aún me ayudó a relajarme y disfrutar de la paz y la tranquilidad de mi noche. Es importante dejar que su cuerpo se recargue y descanse para que pueda llenar su tanque con energía que lo lleve a través de sus horas de descanso.

Encontrar este lugar tranquilo se ve diferente para todos, tal vez sea ejercicio, meditación tradicional, escribir un diario o incluso una conversación con un amigo. No se juzgue a sí mismo por su método de quietud, simplemente hágalo.

Sacar la basura (Hablar)

Está bien hablar contigo mismo de manera negativa o estar molesto por algo que hiciste (en realidad, es saludable), pero al final del día, debes sacar la basura y eliminarla de tu vida. En última instancia, desea sentir todos los sentimientos, aceptarlos y luego eliminarlos.

Hago esto diciéndome a mí mismo: 'Está bien, te veo ... te acepto ... pero elijo mirar lo que es real, no lo que me estás diciendo, y sé que este escenario no define quién soy'. o lo que alguien piense de mi. Ahora puedes irte '. Sorprendentemente, ¡por lo general funciona!

Fuente: @raerae_rockwell

Actuar con intención

¿Desplazarse por las redes sociales para ver la enorme casa de alguien en las colinas, las vacaciones constantes, la hermosa cocina o la carrera asesina te hace sentir realmente bien? De lo contrario, deje de seguirlos o limite la cantidad de tiempo que pasa en las redes sociales. Las redes sociales son algo realmente grandioso en muchos sentidos, pero también nos muestran una versión sesgada de la realidad que puede ser realmente peligrosa para nuestras mentes.

¿Mover su cuerpo haciendo ejercicio que ama, cocinar una comida casera o pasar tiempo con amigos lo eleva y fortalece? ¡Haz más!

Comprende las cosas que te van a hacer sentir bien en momentos específicos y trata de hacer más. Abrazar y participar conscientemente en las cosas que amas te ayudará a llevar más energía positiva a cada área de tu vida.

Prueba un mantra

Si bien esto puede parecer un poco extraño, los mantras funcionan. Repítelo cada vez que sienta que se acerca la charla basura o cada mañana antes de comenzar el día. Aquí hay algunos entrantes:

buenos lugares para comprar sujetadores
  • Yo soy suficiente.
  • Soy listo.
  • Soy digno.
  • Actúo con amor.
  • Puedo elegir pensamientos positivos.

Fuente: @raeannlangas

Deja de tener miedo de ser tú

Tú y yo somos realmente diferentes, y creo que es genial. Desde los lugares en los que vivimos hasta la comida que amamos y los tipos de personas de las que queremos rodearnos, somos únicos e individuales. Aceptar quién eres y sentirte seguro de las cosas que amas atraerá más de lo que te hace feliz.

Aunque todavía no he encontrado a mi príncipe azul, he encontrado un sentido de confianza más verdadero. Siempre es un trabajo en progreso y tengo días en los que soy bastante desagradable conmigo mismo, pero sé que usar estas herramientas, vivir conscientemente y ser yo mismo me traerá lo que quiero y, lo que es más importante, lo que no sé. Necesito.

¿Qué amas de ti? ¡Déjame saber abajo en los comentarios!