¿Por qué creo que todos están enojados conmigo?

Hace un tiempo, después de un fin de semana de reflexionar sobre por qué nadie respondía a mis mensajes de texto, me encontré en una reunión preguntándome por qué nadie me sonreía cuando hablé, y busqué en Google: '¿Por qué siempre pienso que todos están enojados conmigo?' (Y por supuesto, preguntó mi terapeuta sobre eso más tarde.)

Si te has encontrado preocupándote por desacuerdos pasados ​​para resolver el misterio de la falta de respuesta, sintiendo que dijiste algo estúpido o que todas las personas que más amas y respetas conspiran contra ti, no estás solo. Tengo un intenso deseo interno de agradar a todos. Me refiero a todos: amigos, amigos de amigos, familiares, colegas, incluso cajeros e instructores de yoga. En algún momento del camino, me han condicionado a que me gustó = bueno y no me gustó = malo. Probablemente, puede identificarse en algún nivel. El deseo de agradar es muy humano. todos queremos ser queridos y aceptados .

Sé objetivamente que agradar a todo el mundo simplemente no es posible. Como mujer con opiniones, valores y personalidad fuertes, sería ingenuo pensar que seré la taza de té de todos.



Sin embargo, a pesar de lo mucho que podemos replicarnos a la realidad, no soluciona lo terrible, pensamientos y sentimientos de ansiedad que experimentamos en el momento. Querer agradar no es inherentemente malo. De hecho, en algunos casos nos permite ser reflexivos, sensibles y amables. Sin embargo, cuando nuestro deseo de agradar se vuelve intenso o abrumador, es decir. pensar que todo el mundo está enojado contigo, hay dos problemas principales.

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Fuente: Aline Viana Prado | Pexels

Primero, puede ser muy fácil perder el sentido de uno mismo. Cuando intentas practicar los valores de los demás, no te quedas con ninguno de los tuyos. Como quiero gustarle a todo el mundo y tengo miedo de molestar a la gente, me da miedo la verdadera autoexpresión, como expresando mi opinión o defender lo que creo. Sin embargo, encuentro que cuando lo hago, a la gente le agrado más.

La cuestión es que le agradas a las personas cuando confían en ti y te respetan. Y las personas confían y respetan a las personas que están dispuestas a defender lo que creen, a establecer límites amorosos y a mostrar bondad, compasión y amor a sí mismas y al mundo que las rodea.

En segundo lugar, actuar siempre para complacer a los demás desvía el trabajo que implica mirar hacia adentro y desarrollar la resiliencia, la validación y la confianza internas. Nosotros los 'complacientes' obtenemos tanta validación de fuentes externas que pasamos nuestro tiempo constantemente buscando llenar a otras personas. Esto no solo es agotador, sino que nos impide disfrutar de las verdaderas alegrías de la vida, que en realidad provienen del trabajo interno.

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¿Asi que que hacemos?

Dado que el deseo de gustar es un sentimiento muy humano, no quiero eliminar esa parte de quien soy, sino que trato de identificar por qué quiero gustar. Quiero gustar por las razones correctas: por ser yo. A pesar de trabajar en esto, la ansiedad puede sacar lo mejor de mí , especialmente en tiempos como estos. Cuando comienza la rumia, es difícil evitar que se convierta en más historias, más personas se enojen conmigo o no les agrado, como el cajero de la tienda de comestibles.

Sí, lo sé. Guau.

Cuando realmente lo pienso, en realidad se siente como un pensamiento bastante egocéntrico. Seamos realistas: la gente no piensa tanto en mí. Resulta que las personas están realmente ocupadas con sus propias vidas, pensamientos, sentimientos y emociones.

Al final del día, no tiene nada que ver con ser querido, valorado y respetado por otras personas. Se trata de ser querido, valorado y respetado por mí.

Para mí, sentir que todos están enojados conmigo es una manifestación de ansiedad y un reflejo de mi deseo de perfección. En mi mente, a menudo siento que nada de lo que hago es lo suficientemente bueno y que siempre hay más por hacer.

Afortunadamente, hay momentos en los que no me siento ansioso ni trato de complacer. Estos momentos suelen llegar cuando la vida se siente más segura, no estoy en medio de grandes cambios y cuando estoy cuidando de mi mismo , monitoreando mis niveles de estrés y haciendo cosas que me hagan sentir bien. En estos momentos, tengo la oportunidad de reflexionar y pivotar.

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Puede ser muy difícil hacer un balance de nuestras emociones mientras las tenemos y encontrar la oportunidad de reflexionar y girar, pero este es el proceso que utilizo conmigo mismo cuando siento que esos desagradables sentimientos de ansiedad se apoderan de mí.

1. Crea una base

Empiece por desarrollar una práctica de atención plena . Esto no solo lo ayudará, sino que también lo ayudará a desarrollar una fuerte intuición en torno a sus necesidades. Tu práctica de mindfulness puede ser cualquier cosa que te ayude a conectar tu mente y tu cuerpo. Cosas como escribir un diario meditación , ejercicios de respiración y movimiento consciente son algunos buenos lugares para comenzar. También me gusta tomarme el tiempo para aprender sobre todo, desde la psicología hasta la salud y el bienestar, para identificar nuevas prácticas que puedo adoptar.

2. Pausa

Tómese un par de minutos varias veces al día o cuando experimente emociones extremas para hacer una pausa y evaluar cómo se siente. Es como una comprobación rápida de la temperatura. Pregúntese qué es ese sentimiento. ¿De dónde viene? ¿Por qué lo tengo?

Estamos tan acostumbrados a correr por la vida sin intencionalidad que hacer una pausa nos permite ponernos en contacto con nosotros mismos, ampliar tu perspectiva y apoya la relajación.

3. ¿Qué está pasando realmente?

Muy a menudo, cuando empezamos a cavilar, nos contamos historias que no son ciertas. Identifique lo que realmente está sucediendo en la situación haciendo preguntas como: '¿Realmente hice algo mal? ¿Fui irrespetuoso? ¿Qué le está sucediendo a esta persona que podría estar afectando su vida? '

Esta verificación de la realidad puede ser difícil cuando te has esforzado para creer verdaderamente tus propias historias, pero estas preguntas y recordatorios amables pueden ayudarnos a sentirnos más arraigados cuando nuestras mentes se sientan fuera de control.

Si esto se siente abrumador, respiración profunda es igualmente impactante. Prueba simple caja de respiración :Inspire por cuatro, sostenga por cuatro, exhale por cuatro, sostenga por cuatro. En solo unas pocas respiraciones, se sentirá más relajado y despejado.

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4. Fortalecerse

Eres mucho más maravilloso de lo que piensas. Ahora solo tienes que creerlo. Cuando se sienta empoderado, se valorará más a sí mismo y el deseo de agradar menos. Esto te permitirá mostrarte en la vida como tu yo más verdadero y auténtico.

Identifica tus verdaderas creencias y las cosas que te gustan de ti mismo. apoyarte en el desarrollo de la confianza y sentirse empoderado.

Aquí hay algunas creencias y mantras que tengo que me hacen sentir empoderado:

  • ¿Estoy de acuerdo con todo lo que los demás dicen / hacen? No. ¿Eso hace que me gusten menos? NO. De hecho, a menudo me gustan más.
  • Está bien si te equivocas. Nadie es perfecto.
  • La perfección es ABURRIDA.
  • Actúo alineado con mis valores.
  • Mi opinión importa.
  • Si no le agrado a alguien por lo que soy o por lo que creo, está bien. Sé que soy una buena persona.
  • ¿En qué más podrías concentrarte ahora que sería más productivo que preguntarte si la gente está enojada contigo?
  • ¿De dónde provienen realmente estos sentimientos y cómo puedes lidiar con ellos?
  • A veces, necesito ser más gentil conmigo mismo y simplemente repito, 'está bien, estás bien, estás a salvo aquí' como si estuviera hablando con un yo más joven que se sentía perdido y confundido.

Esta no es la última vez que pensaré en espiral pensando que a la gente no le agrado, pero al implementar estas prácticas y reflexionar, duele un poco menos cada vez. Me he dado la oportunidad de sofocar el círculo vicioso de ansiedad, desarrollar el amor propio y el respeto, y ganar una confianza que me permite vivir la vida de una manera que se siente más significativa.

¿Alguna vez has sentido que todos estaban enojados contigo? ¿O como si la ansiedad se interpusiera en tu camino para disfrutar realmente de un momento?