¿Qué es una 'desintoxicación del juicio' y por qué la necesita?

Todos somos críticos (sí, ¡incluso tú!). Ciertamente lo soy: puedo encontrar lo que está mal en el estilo de la alfombra roja de cualquier celebridad (excepto Beyoncé, por supuesto), he dicho que no a las citas porque el chico llevaba pantalones demasiado holgados, y definitivamente dije: 'Yo ¡Nunca haría eso con mis hijos! ' al menos un par de veces (digo que no soy padre).

establecer límites con su ex novia

No es que ser crítico te haga malo, es la naturaleza humana. Sin embargo, no creo que los juicios nos sirvan todo el tiempo. De hecho, podrían estar dañando nuestras posibilidades de ser felices. Según Gabby Bernstein, una oradora motivacional, coach de vida, autora de best-sellers y mi Oprah personal (además de que tú sabes, Oprah), el juicio es la razón número uno por la que nos sentimos solos, tristes y desconectados . Cuando no estamos contentos, nuestra reacción inmediata es revolcarnos en la autocompasión o alimentar la soledad de formas rápidas y temporales, como salir con amigos o encontrar una pareja que realmente no amamos. Pero si quieres ser más feliz, ve a la fuente y para de juzgar .

Soy una seguidora acérrima de Gabby Bernstein, así que, naturalmente, consumí su libro ' Detox de juicio ”En un día y medio. Ella describe la desintoxicación del juicio como un proceso de seis pasos con principios que puede aplicar a su vida diaria, con un objetivo: dejar de experimentar tanto juicio para curarse y ser feliz. (Para su información, ella también ofrece Curso Digital Judgement Detox si eres un hardo como yo.)



Gabrielle Bernstein

Detox de juicio

Compra ahora

Qué es '¿juicio?'

El juicio tiene muchas definiciones diferentes. Existe la definición que significa tomar decisiones o conclusiones sensatas (también conocido como de donde proviene la palabra 'juez'. Un agradecimiento especial a mi juez favorito, Judge Judy). Existe la definición más oscura de juicio que se refiere al castigo divino (como 'día del juicio'). Y luego está la definición que es más importante para este artículo, más a menudo entendida como juzgar, despreciar, criticar y formar opiniones negativas sobre los demás.

Bernstein define el juicio como 'una separación del amor', que es una definición bastante profunda si me preguntas, pero tiene mucho sentido. El juicio ocurre cuando vemos a otras personas como algo separado de nosotros, nos enfocamos en lo que es diferente de otra persona, en lugar de ver lo que es igual. Aunque juzgar es parte de la naturaleza humana, la buena noticia es que podemos curarnos de juzgar y, por lo tanto, ser más felices.

5 formas de desintoxicarse del juicio

1. Fíjate cuando estás juzgando

El primer paso para minimizar el juicio es notarlo. Ya sea en voz alta o en su cabeza, observe cada juicio que le venga a la mente o intente escribirlo para recordar que debe ser más consciente. Y si me refiero cada tiempo incluso cuando un compañero de trabajo lleva una blusa escandalosa en la oficina, un amigo hace algo que te molesta o estás tentado a comentar tus opiniones en el Instagram de una celebridad o una persona influyente. Cuando te esfuerces por notar tus propios juicios, te darás cuenta de la frecuencia con la que buscas diferencias con otras personas, en lugar de buscar similitudes.

Ver esta publicación en Instagram

Una publicación compartida por Gabrielle Bernstein (@gabbybernstein)

relación de larga distancia cuando moverse

2. Deja de juzgarte a ti mismo

No es de extrañar que a menudo seamos nuestros críticos más duros. Una de las razones más comunes por las que juzgamos (si no la la razón por la que juzgamos) es hacernos sentir mejor porque nos estamos juzgando a nosotros mismos. Cuando empiece a darse cuenta de sus juicios, sea amable consigo mismo. No seas tímido ni reflexiones sobre lo que significa para ti como persona. En general, perdónate más y habla contigo mismo como lo harías con tu mejor amiga o hermana pequeña. Para tu información, eso se aplica a lo que piensas cuando te miras en el espejo, así que juega un poco Lizzo y trabaja en eso amor propio .

3. Siente curiosidad por saber por qué

Uno de los mejores consejos que he recibido es que lo que a menudo no nos gusta de otras personas es lo que inconscientemente no nos gusta de nosotros mismos. Incluso si esa no es la razón, sus juicios pueden mostrarle heridas que necesitan curación. ¿Estás juzgando lo que lleva alguien más porque no estás seguro de cómo te ves? ¿Estás cotilleando sobre las decisiones profesionales de alguien porque te sientes atrapado en las tuyas? Siempre digo que cada vez que alguien ha comentado algo negativo en mi Instagram o una chica popular fue mala conmigo en la escuela secundaria, me muestra sus heridas, no mis defectos.

4. Busque lo bueno

El truco para permitir que una desintoxicación del juicio mejore su felicidad no es solo eliminar el juicio, sino llenar el espacio con positividad al practicando la gratitud regularmente. Si es difícil ver algo positivo, busque lo mismo. Por ejemplo, si alguien no está de acuerdo con sus valores hasta el punto de que le resulte difícil encontrar buenas cualidades, concéntrese en el hecho de que ambos son humanos. Ambos tienen familias, tal vez ambos tengan hermanos pequeños o perros que aman. Una vez que vea las similitudes, podrá dejar de juzgarlos y, en cambio, relacionarse con ellos para que puedan comprender mejor su perspectiva y usted pueda comprender la de ellos. Quizás lo opuesto al juicio no sea solo “positividad”, sino específicamente compasión.

Ver esta publicación en Instagram

Una publicación compartida por Gabrielle Bernstein (@gabbybernstein)

5. Acepta cómo son las cosas

Ahora sé lo que estás pensando: existe la crítica constructiva y, a veces, juzgar no solo es productivo, sino necesario. A veces debes “juzgar” porque cambiará el resultado, como si tuvieras una opinión sobre un proyecto en el trabajo o si alguien a quien amas se interpone en su propio camino y crees que tu consejo podría ayudar. Pero hay una diferencia entre ser crítico y tener opiniones. La verdad es que no todas las acciones se pueden clasificar en 'buenas' y 'malas'. Incluso si cree que su opinión es un hecho, sigue siendo solo su perspectiva. Cuando clasifica las acciones de alguien en términos de buenas y malas o correctas e incorrectas, no está juzgando a las personas para ayudarlas, las está juzgando como un medio para mantener el control o sentirse mejor consigo mismo.

En cambio, acepta a otras personas por quienes son. Tomemos la despedida de soltera de mal gusto de su compañero de cuarto de la universidad, por ejemplo. Su opinión sobre sus decoraciones de papel maché y sus cursis bolsas de regalo no podrá cambiar sus decisiones de decoración y, lo que es más importante, no cambiará lo feliz que se siente en su matrimonio. En lugar de reírse con tus amigos y decir: 'Me gustaría nunca tener una despedida de soltera como esa ', concéntrese en la felicidad de su amigo. Elimina de tu mente lo que harías o no harías y acepta a otras personas y sus perspectivas exactamente como son.

¿Irías a una desintoxicación de juicio?