Qué hacer cuando alcanza una meseta de estilo de vida saludable

Ha estado haciendo ejercicio, comiendo de manera más saludable y durmiendo más que nunca. Las cosas iban muy bien y su par de jeans ajustados finalmente le quedaba un poco mejor, pero ahora parece que se ha detenido y no ha visto muchos cambios en los últimos meses. Todos hemos estado allí; muchas veces es fácil perder esos primeros kilos o correr una milla extra cambiando hábitos importantes, pero es el cambio continuo lo que es más difícil de mantener. ¡Siga leyendo para conocer nuestros mejores consejos para entrenadores para que siga avanzando y se sienta genial!

Establezca una meta para cada día.

Fuente: Sjana Elise Earp

Realice un seguimiento de cada serie y repetición que haga durante su entrenamiento diario para demostrar que realmente está avanzando una pulgada más. Si hoy hiciste tres series de cinco repeticiones, intenta hacer tres series de seis mañana. O si corriste durante 60 segundos ayer, intenta hacerlo durante 90 segundos hoy. Si bien pueden parecer pequeños obstáculos, los pequeños pasos lo sacarán de su zona de confort y pondrán en marcha el cambio hacia el que está trabajando. Si necesita un pequeño empujón, lleve a un amigo para que le haga responsable. ¡Un compañero que se ejercita junto a ti es una gran motivación!



Aumente sus calorías diarias.

Fuente: Kayla Itsines

Muchas mujeres piensan que menos es más y con eso comen la menor cantidad de calorías posible. Si bien es posible que vea resultados a corto plazo, en realidad el aumento de calorías permite que su metabolismo se active en lugar de entrar en modo de ayuno. Su cuerpo anhela grasas y proteínas saludables, especialmente cuando hace ejercicio, por lo que es importante asegurarse de comer lo suficiente para desarrollar músculo y ver los beneficios de su arduo trabajo. Nos encanta hacer preparación de comida el domingo para asegurarse de que el refrigerador esté lleno de buena comida antes de que comience la semana.

Aléjese de la báscula.

Fuente: Mi sudor vida

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Si ya ha perdido un poco de peso inicial y ahora se está enfocando en el acondicionamiento físico, es posible que comience a ver que la báscula se inclina un poco más pesada a medida que desarrolla músculo. En este punto, los números no son tan importantes como cómo se ve y se siente. Comience a tomar fotografías quincenales para ver cómo ha cambiado su cuerpo, gaste unos dólares en una cinta métrica para usar alrededor de sus brazos o cintura, o lleve un diario con notas sobre su nivel de energía y cambios en su estilo de vida para realizar un seguimiento real de su progreso.

Cambia tu entrenamiento.

Fuente: Estudios Flex

Si ha estado haciendo la misma rutina de ejercicios durante un tiempo, su cuerpo se ha adaptado para volverse lo más eficiente posible durante esa actividad específica. Cambiar su entrenamiento puede afectar su sistema y desafiar los músculos que no ha utilizado mucho antes. Cada semana, intente mezclar cardio y entrenamiento de fuerza, repitiendo el mismo entrenamiento (pero solo una vez como máximo). Si eres corredor, agrega colinas o carreras cortas a tu plan. Si le gustan las pesas, concéntrese en diferentes partes del cuerpo durante la semana e incorpore ráfagas de cardio entre series para asegurarse de que está variando su frecuencia cardíaca. ¿Quiere aumentar su flexibilidad? Agregue yoga a la mezcla para entrenar y diversificar.

Elimina los 'días de trampa'.

Fuente: Antes de comer

La vida pasa, y vas a tener días en los que comerás de acuerdo con tus objetivos y días en los que tendrás unas cuantas galletas. ¡No te castigues! En lugar de incorporar días de trampa en su horario, desarrolle un patrón sostenible y consistente para su cuerpo y luego disfrute de una comida fuera o ese trozo de pastel de cumpleaños de vez en cuando, y luego vuelva a encarrilarse con la próxima comida. Tenemos que detener el ciclo de privarnos y luego avergonzarnos cuando no lo logramos.

¿Tiene consejos sobre cómo mantener un estilo de vida saludable? ¡Comparte con nosotros en los comentarios a continuación!