Un experto en bienestar comparte 10 hábitos simples que mejorarán su vida

Si hay algo que sé que es cierto, es que adultar es duro. Entre el trabajo, las relaciones y los proyectos que se acumulan en casa, nuestros calendarios se inundan de listas de tareas pendientes, lo que inevitablemente nos hace sentir estresados. Cuando estamos estresados, el cuidado personal suele ser lo primero que debemos hacer. Y, por supuesto, eso solo nos hace sentir peor.

Con tanta complejidad en nuestra vida diaria, puede resultar difícil reconocer la importancia del cuidado personal. Como mujeres, estamos tan ocupadas ocupándonos de todo y de todos en nuestras vidas que a menudo descuidamos cuidarnos a nosotras mismas.La mayoría de nosotros hemos sido condicionados a creer que cuanto más productivos somos, mayor es la recompensa. Y es cierto, la productividad vale la pena, pero no cuando nos sentimos agotados en una bola de ansiedad, con las necesidades de todos los demás satisfechos, excepto las nuestras.

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Ahora, por más esponjoso e indulgente que pueda parecer la frase 'cuidado personal', en realidad son solo algunos hábitos básicos que son cruciales para su funcionamiento y bienestar. Aquí hay 10 consejos de cuidado personal que puede poner en práctica y que lo ayudarán a sentirse más equilibrado, presente y relajado en su día a día.



1. Evite el 'caso de tormenta'

La palabra 'debería' se ha convertido en un elemento fijo en nuestro diálogo diario. Lo usamos en conversación con otros, como una forma demotivándonos a nosotros mismoso mantenernos bajo control, y expresar una miríada de sentimientos, incluida la frustración, la culpa y el arrepentimiento.

Simple y llanamente, la palabra 'debería' está motivada por la falta de autoaceptación en lugar de por el estímulo.En lugar de decir que 'debería' estar haciendo más de algo, intente concentrarse en por qué quieres hacer esa cosa en particular. Por ejemplo, 'Debería hacer ejercicio con más regularidad' se puede reformular en 'Me siento mucho más en paz y mejor en mi cuerpo cuando hago ejercicio'. Reemplazar 'debería' con un diálogo más útil conducirá a una relación más amable contigo mismo y mejores relaciones con las personas que te rodean.

Fuente: @outdoorvoices

2. Escuche las señales de su cuerpo

¿Alguna vez ha tenido tanta hambre que apenas puede pensar, pero se obligó a terminar un lote de trabajo antes de permitirse comer? ¿O sintió la necesidad de ir al baño pero lo contuvo para poder terminar una tarea? ¿Si? Deja de hacer eso y deja de hacerlo ahora. Nuestros cuerpos nos comunican constantemente lo que necesitan y depende de nosotros escuchar. Presta mucha atención a cómo se siente tu cuerpo y cuídalo. ¿Se siente adolorido sentado en su escritorio? Levántate y estírate. ¿Te está gruñendo el estómago? Comer un poco de comida. ¿Te duele la cabeza? Tómate un descanso de mirar la pantalla.

3. Ponte físico

Lo sé, lo sé, decirte que empieces a sudar todos los días es un cliché, pero es una necesidad absoluta.. Creo que lo que hace que el ejercicio regular sea tan difícil es que cuando la mayoría de las personas piensan en el ejercicio, piensan en el autosacrificio y la monotonía. Sin embargo, el ejercicio puede ser divertido.

Aquí tienes algunas ideas:

  • Compare precios para una clase de ejercicios que disfrute. Intentarciclismo,Zumba, Hip Hop, pole dance, etc. No se detenga hasta que encuentre una clase que le guste jugar.
  • Únete a un equipo deportivo. Si te encantaba jugar fútbol, ​​sóftbol o voleibol cuando eras niño, busca un equipo para adultos y únete.
  • ¿Recuerdas los castillos hinchables? ¡Esos fueron muy divertidos! ¡El equivalente adulto es un trampolín! Donde vivo en San Francisco hay un parque de trampolines que tiene 42 trampolines conjuntos para todos sus deseos de rebote. Es muy divertido y el entrenamiento más intenso. ¿Quieres rebotar en tu ciudad? Haz una búsqueda rápida en Google para ver si tu ciudad tiene parques o clases de trampolines y mejora tu salud física y mental.

4. Establezca un horario para dormir

Soy un noctámbulo notorio y siempre lo he sido. Me encanta ver televisión en la cama, hojear las redes sociales y buscar recetas antes de quedarme dormido. Pero una cosa que he aprendido (por las malas) a lo largo de los años es que dormir lo suficiente es vital para mi salud física y mental. Parte de ser un adulto es reconocer lo que necesito y hacerlo (inserte un suspiro profundo). Y aunque echo de menos quedarme dormido Amigos reposiciones todas las noches me siento mucho mejor por la mañana.

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A continuación, le indicamos cómo configurar una rutina de sueño:

  • Establezca una hora de acostarse que permita entre 8 y 10 horas de sueño.
  • Haz que tu dormitorio sea muy oscuro y silencioso
  • Deja todos los aparatos electrónicos en otra habitación.
  • Práctica respiración diafragmática (es realmente mágico lo bien que funciona).

Fuente: @michaelaltaylor

5. Recuerde sus cumplidos

La mayoría de nosotros domina la autocrítica. Para contrarrestar esta voz negativa, intente crear un archivo de cumplidos documentando las grandes cosas que la gente dice sobre usted para leer más tarde. Podría ser una retroalimentación positiva sobre su desempeño laboral, elogios de su cónyuge o mejor amigo, o incluso cosas que le gustan de usted mismo. Saque el archivo con la frecuencia que necesite y recuérdese lo increíble que es. Puede sonar cursi ... ¡porque lo es! Pero también se siente genial y es una forma sencilla de ofrecerte un poco de amor y cuidado.

6. Desenchufe todos los días

Cuando llegue a casa del trabajo, intente cambiar su teléfono al modo avión y verifique desde el vórtice que es el correo electrónico y las redes sociales. Comience con 30 minutos al día e intente aumentar a partir de ahí. Esto le dará la oportunidad de hacer una transición intencional de su jornada laboral al entorno de su hogar. Trabaje con los impulsos que surjan y recuerde que está comenzando un nuevo hábito. Haz algo que te cuide, como estirar, acurrucar a tu mascota o expresar gratitud por las cosas que tienes en tu vida.

7. Limite sus opciones de alimentos

Si eres como yo, pasas una cantidad ridícula de tiempo decidiendo qué vas a comer durante el día. Francamente, es mi forma favorita de distraerme del momento presente, pero también puede estresarme. Para ayudar con esto, elijo dos desayunos, almuerzos y cenas saludables y los alterné durante la semana. Me ayuda a sentirme más organizado, me impide obsesionante y sentirse abrumado por la planificación de las comidas.

8. Ríase lo más a menudo posible

Reír es, y siempre será, la mejor forma de terapia. Ríase tan fuerte y tan a menudo como sea posible. Mira comedias. Lee libros divertidos. Comparta historias divertidas. Mira a tu comediante favorito en YouTube. Crea tu propia noche de comedia con amigos. Rodéate de gente divertida. Literalmente le levantará el ánimo (las liberaciones de la risa le harán sentir bien a hormonas como la dopamina y las endorfinas), reducirá su estrés y aumentará su energía. Personalmente, me encanta ver videos de YouTube de Ellen DeGeneres y los adorables niños que tiene en sus programas. Inmediatamente ilumina mi estado de ánimo y provoca sentimientos de felicidad y deleite.

Fuente: @helloitsloh

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9. Deja de complacer tu crítica interior

Todos tenemos uno, ese fastidioso, malo voz crítica interior . Y todos necesitamos enviarla a unas vacaciones fabulosas (después de todo, ella trabaja difícil, para mantenernos en línea) y decirle que nos deje en paz. Creo que es justo decir que todos luchamos con cierto grado de odio hacia nosotros mismos y, para algunos, estos sentimientos pueden parecer con mucho cuerpo e innegables. Eso no significa que te permitas ir por ese camino. Tu trabajo en ese momento es dejar el hilo de la crítica interior y marcharte. Tu trabajo es insistir en tratarse a sí mismo con amabilidad y respeto. Ésta es la forma suprema de cuidado personal.

Fuente: Ann Morada

10.Haga tiempo para jugar

'Lo opuesto al trabajo no es el juego, es la depresión'. Al igual que los niños, los adultos necesitan jugar.Muchas veces los adultos ni siquiera pueden enumerar las cosas que les gusta hacer para divertirse porque están muy lejos de poder identificar lo que realmente disfrutan. Si es así, aquí hay algunos pasos a seguir:

  • Primero, siéntese y haga una lista de las cosas que disfrutaba hacer cuando era niño. Luego, repase su lista y resalte aquellas cosas que aún suenan atractivas.
  • Google 'ideas divertidas para adultos' o 'ideas para listas de deseos'. Esto te ayudará a generar ideas de cosas que quieras probar.
  • Cree un cajón de juegos y llénelo con rompecabezas, libros para colorear para adultos, plastilina ( ahora hay plastilina para adultos pero las cosas para niños también funcionan muy bien), LEGOS, acuarelas, etc.
  • Calendario hora de jugar. Conéctelo a su calendario y disfrute del tiempo de juego que tanto necesita.

¿Cuáles son algunas de tus formas favoritas de cuidarte? ¡Comparte con nosotros en los comentarios a continuación!

Si vive en el Área de la Bahía de San Francisco y está interesado en terapia individual o de pareja, lo invito a contactarme por correo electrónico a: [correo electrónico protegido]