Entrenamiento de la parte superior del cuerpo para todas las chicas

¿Recuerdas esos videos de ejercicios de los 80, completos con calentadores de piernas y flexiones de bíceps repetitivos y un maillot rosa fuerte? Afortunadamente, el levantamiento de pesas se ha actualizado desde entonces, porque el entrenamiento de fuerza es vital para la buena salud. No solo es una excelente manera de tonificar sus músculos, sino que ejercitarse con pesas también fortalecerá sus huesos.

Señoras, es hora de levantar las mancuernas y usar esos músculos. Comience por mantener algunas pesas ligeras en su casa y agregue varios ejercicios algunas veces a la semana. Si lo hace, aumentará su nivel de energía y estado de ánimo, protegerá la salud de sus huesos y definirá sus músculos. Garantizado.

Había un viejo mito de que levantar pesas aumentaría su volumen, pero le prometemos que ese no es el caso. Los pesos ligeros con mucha repetición pueden tonificar, definir y fortalecer su cuerpo.



La masa muscular mantiene su metabolismo al máximo rendimiento. Además, te hace lucir (y sentirte) joven y vibrante. Evitemos el síndrome de 'flaco-gordo' malsano: una persona delgada que es débil ciertamente no es saludable. ¡Construye fuerza en tu físico!

Los siguientes seis ejercicios compuestos son rápidos y fáciles, perfectos para esos días en los que no puedes ir al gimnasio. Haga toda la rutina o apriete una o dos cada día. Y, por supuesto, ¡no olvides tus mancuernas!

Comience con pesas de 3 libras o 5 libras. Trabaje hasta 1 serie de cada ejercicio durante 20 repeticiones. Sabes que necesitas agregar más peso cuando es demasiado fácil.

Tonifica hombros y core.

Acuéstese sobre su lado izquierdo, apoye su cabeza en su brazo izquierdo. Extienda su brazo derecho hacia el suelo, con la palma hacia abajo sosteniendo el peso. Con una ligera flexión del codo, levante el brazo lentamente, no más atrás que la altura de los hombros. Regrese lentamente. Use su núcleo para estabilizarse, de modo que su cuerpo no se mueva hacia adelante y hacia atrás, solo el brazo se está moviendo. Repetir. (Asegúrate de hacer el otro lado).