Pruébelo esta semana: 3 hábitos fáciles de atención plena

Soy un (sobre) hacedor compulsivo. A veces, de hecho, no puedo evitar 'hacer'. Hay tantas cosas que quiero lograr en mi día, ¡incluso durante el fin de semana!

Yoga, brunch, compras, tienda de comestibles, preparación de comidas, ver fútbol con amigos, lavandería, tintorería, ropa a la medida… la lista continúa. Mi lista de cosas por hacer es prácticamente imposible que un solo humano pueda pasar en todo un fin de semana, y mucho menos en un día. Incluso cuando no me muevo, mi mente está activa, corriendo de un pensamiento a otro.

Luego, el año pasado, tuve un momento serio de 'ah-ha'.

Fue uno de esos momentos en los que finalmente dejé que las emociones reprimidas se expongan. Sabía que había estado ahí todo el tiempo, pero decidí no lidiar con eso porque era más fácil.



Estrés, ansiedad, fatiga, ya los conoces.

Sucedió después de pasar una mañana entera y no poder recordar lo que había hecho. Quiero decir, sabía que seguía los movimientos, pero no recordaba haber estado realmente allí. No podía recordar cómo se sentía estar allí. Fue como uno de esos momentos en los que te distraes mientras conduces y luego piensas: 'Dispara, ¿cómo llegué aquí?'

Quiero una relación contigo

En este momento de mi vida, estaba estresado en el trabajo, plagado de ansiedad por lo desconocido a diario, y eso me estaba debilitando para lograr el éxito tanto en mi vida personal como profesional. Estaba distraído, desconectado y avanzando mi día en piloto automático siguiendo los movimientos, pero no realmente comprometido.

sin maquillaje

No estaba viviendo mi vida conscientemente.

Podrías estar pensando, “¿Y qué? Yo hago lo mismo, ¡estoy demasiado ocupado! ' Y sí, todos estamos ocupados: el impacto de la multitarea y la distracción mental pueden obstaculizar nuestra capacidad de contribuir al mundo de la forma que esperamos.

Nuestras mentes son nuestro mayor activo, y cuando estamos estresados, ansiosos y no vivimos el momento, obstaculiza nuestra capacidad para concentrarnos, tener felicidad, escuchar, practicar la compasión y tener una perspectiva clara de las situaciones. Debido a la forma en que vivimos, constantemente 'haciendo', realizando múltiples tareas, trabajando demasiado y sin dormir lo suficiente, no le damos a nuestros cuerpos la oportunidad de luchar para sobresalir.

Al igual que ir al gimnasio y perder peso o hacernos más fuertes, tenemos que entrenar nuestro cerebro para ser más conscientes. Requiere práctica y compromiso. Serena Williams no se convirtió en una gran jugadora de tenis por casualidad (está bien, tal vez la genética fue parte de eso).

Tomar conciencia de nuestros cuerpos y mentes nos permite regular nuestras emociones, lo que nos permite tener más éxito, funcionar de manera óptima, desarrollar la resiliencia y ser mejores líderes, amigos y sentirnos como las personas que queremos ser.

Fuente: @tamumcpherson

Imagínese poder tomar el control en esos momentos en los que se siente tan estresado, ansioso, enojado, triste o como si sus emociones estuvieran fuera de control. Es posible (lo prometo). Así es cómo.

¿Dónde estás ahora mismo? Estás aquí.

Cada vez que siento que estoy pasando el día y quiero actuar con más conciencia, me detengo y me hago esta pregunta. Me ayuda a sentirme con los pies en la tierra y a recordarme a mí mismo que debo disfrutar de lo que estoy haciendo en ese momento, en lugar de mirar al pasado que no puedo cambiar o al futuro que no puedo controlar. Realmente me ayuda a sentir que estoy viviendo y disfruto incluso de las tareas más mundanas.

Quiero decir, ¿qué suerte tenemos de estar en el trabajo, de poder ir de compras, de permitirnos ir a una clase de yoga? Disfrútala.

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Respira y medita

Cuando sienta que se acerca el estrés, ya sea en una gran reunión o en una primera cita, respire un poco, concentrándose en inhalar y exhalar. Incluso puedes cerrar los ojos para hacerlo más profundo.

Para dar un paso más, intente meditar. Incluso 5-10 minutos al día pueden marcar una gran diferencia, aunque alrededor de 20 es más ideal. Si nunca lo ha hecho, sepa que le tomará un poco de tiempo acostumbrarse y tal vez incluso se sienta un poco raro al principio. Prueba una aplicación como Espacio de cabeza,Tranquilo , o mi nuevo favorito Inscape .

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Fuente: @juliamateian

Usa mantras

Puedo hacer esto.

Soy fuerte.

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Estoy confiado.

Voy a aplastar este proyecto.

Manifestar tus creencias y deseos puede tener un impacto realmente positivo en tu día a día. Cuando crees en ti mismo, tus superpoderes internos realmente brillarán. Intente recitarlos por la mañana antes de comenzar el día y mézclelos según lo que desee del día.

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Cuando incorporo estas tres acciones simples a mi día, descubro que me muevo por la vida con más gracia y una perspectiva más positiva. Tengo la capacidad de ver las cosas desde un punto de vista más amable y comprensivo, lo que me ayuda a tener mejores relaciones, mayor confianza y más éxito en el trabajo. ¿Incorporas la atención plena en tu día? Déjame saber lo que piensa a continuación.

¿Cómo incorporas la atención plena a tu rutina diaria? ¡Cuéntanos en los comentarios a continuación!