El truco para establecer hábitos saludables (que en realidad duran)

'Necesito volver a tener hábitos saludables'.

Apuesto a que esta frase ha salido de tu boca antes.

Todos sabemos que establecer hábitos saludables es importante y también nos hace sentir bien. Entonces, ¿por qué es tan difícil establecerlos y mantenerlos? Voy a compartir con ustedes por qué los humanos estamos diseñados para fallar y qué podemos hacer para evitar tropezar en los baches realistas.



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Tendemos a confiar en nuestra motivación inicial y fuerza de voluntad para que vayamos al gimnasio durante la primera semana. Pero entonces esa oleada inicial de motivación inevitablemente se desvanece, y nuestra fuerza de voluntad se agota al tratar de convencernos de que nuestros batidos de proteínas saben mejor que el helado. La fuerza de voluntad es realmente como un músculo: se puede entrenar hasta cierto punto para fortalecerse, pero no puede permanecer rígidamente flexionado durante todo el día sin un eventual colapso.

Cuando se despierte después de una noche de descanso completo, su cuenta bancaria de fuerza de voluntad debería estar bastante llena. Luego, a medida que continúa con su día, todo, desde decisiones importantes durante una crisis laboral hasta decisiones aparentemente menores, como elegir entre papas fritas con parmesano o queso feta para agregar a su ensalada para el almuerzo, se agota la fuerza de voluntad. Cada decisión que tomas a lo largo del día requiere esfuerzo, haciendo un retiro de ese banco de fuerza de voluntad.

¿La solución? Haga las cosas convenientes para que requieran un mínimo de energía mental, y luego colóquelo 'a cuestas' el hábito en algo que ya está en su rutina. Hace que la integración de nuevos hábitos sea perfecta y menos intimidante de abordar.

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Primero, piense en los hábitos diarios que hace y en los que no piensa dos veces: cosas como cepillarse los dientes, ponerse los lentes de contacto, encender la cafetera, preparar un batido matutino o enchufar el teléfono antes de irse a dormir. . Entonces, digamos que desea comenzar a tomar vitaminas de manera constante. Coloque sus vitaminas al lado de su cepillo de dientes en su baño o al lado de su licuadora. Poner un hábito encima de algo que ya es obvio hace que el nuevo hábito se sienta familiar, lo que luego ayuda a establecer la consistencia y el éxito del mismo.

También es importante concentrarse en cambiar un solo hábito a la vez, y asegurarse de que sea fácil antes de agregar otro a la mezcla. Las investigaciones muestran que cuando las personas se enfocan en un solo cambio de comportamiento, la tasa de éxito para continuar con ese hábito durante un año o más es superior al 80%. Cuando se abordan dos comportamientos o hábitos a la vez, la tasa de éxito disminuye al 35%. ¿Tres comportamientos o hábitos? Esa tasa de éxito se desploma a menos del 5%. Es una de las razones por las que esas revisiones masivas de la salud y el estilo de vida a menudo fracasan.

Si desea tener éxito a largo plazo con esos hábitos saludables, mantenga las cosas simples. Aborde un hábito a la vez y colóquelos en rutinas familiares para que no se conviertan en otro elemento de su lista que deba marcar en un día ajetreado.

¿Cómo mantenerse enfocado en hábitos saludables? ¡Cuéntanos en los comentarios a continuación!

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