Estas posturas y estiramientos de yoga ayudarán a tu ansiedad

El yoga implica respirar profundamente, aquietar la mente y concentrarse únicamente en las posturas. La antigua práctica combina la atención plena y la meditación con movimientos suaves para un flujo que calma y reduce el estrés mentalmente. Si bien los beneficios del yoga son ilimitados, estimula las hormonas en el cerebro y cura el sistema nervioso, que trabaja para calmar la mente y relajar el cuerpo.

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Si ha tenido un día particularmente estresante o se siente abrumado por la ansiedad en el momento, ciertas poses son especialmente útiles para deshacerse del estrés y la ansiedad (a veces casi de inmediato). Establezca un espacio para usted lejos de cualquier ruido y desorden, difunda algunos aceites esenciales, toque música relajante y realice estas posturas de yoga si necesita desestresarse. O, si se siente particularmente angustiado, elija una de estas posturas a la que recurrir como reductor de ansiedad. Mantén la calma y practica yoga:

Postura del niño (Balasana)



Esta pose de yoga básica se conoce como un lugar de descanso durante la práctica de yoga como una pose a la que se debe llegar si el movimiento se vuelve demasiado difícil. También ayuda a liberar la tensión en la espalda, el cuello y los hombros, que son las áreas principales en las que nos aferramos al estrés. La compresión de su cuerpo también requiere que respire profundamente, una forma conocida de reducir la ansiedad y el estrés.

Legs Up the Wall (Viparita Karani)

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Esto es tan simple como parece: coloque su tapete contra una pared, coloque el coxis lo más cerca posible de la pared y relájese con las piernas estiradas hacia la pared. Esta postura es excelente para muchas cosas, incluida la ayuda a los cólicos menstruales, la reducción de la presión arterial y la reducción del insomnio. Tener las piernas por encima del corazón también ayuda a aliviar la ansiedad, permitiendo que el estrés y la tensión en su cuerpo desaparezcan. Si sufre de dolor de espalda, coloque una almohada o manta debajo de la espalda y respire profundamente, manteniendo las piernas rectas.

Postura del camello (Ultrasana)

La postura del camello mejora la circulación sanguínea, lo que significa que su cuerpo está recibiendo más oxígeno. Permitir más oxígeno en su cuerpo calma su sistema nervioso, así como su mente y cuerpo. Respirar profundamente en la postura del camello también acelerará el alivio de la ansiedad. Es una pose energizante, por lo que te dará la energía para afrontar el resto del día con mucho menos estrés. Sin embargo, esta pose es muy poderosa y puede sentirse intensa. Asegúrese de sentarse de rodillas con una mano en el suelo y respirar profundamente antes de moverse.

Postura del loto sentado (Padmasana)

Sentarse con las piernas cruzadas asegura que su columna esté alta y sus hombros relajados, lo que ayuda a que sus pulmones se llenen de más aire. Sentirse con los pies en la tierra y cerca de la tierra ayudará a los sentimientos de ansiedad o ataques de pánico, y también ayuda con la tensión en la espalda baja, que es una de las áreas principales en las que las personas tienen tensión y estrés.

Pliegue hacia adelante (Uttanasana)

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Ir en la posición de pliegue hacia adelante funciona para aliviar los dolores de cabeza y calmar la mente, ya que todo el flujo de sangre corre hacia tu cabeza. Esta posición también estira la espalda baja y las caderas, y obliga a los hombros a relajarse. Agarre los codos y balancee de lado a lado para liberar la tensión en la parte superior del cuerpo.

Parada de cabeza (Sirsasana)

Si bien parece difícil, la postura del headstand tiene increíbles beneficios para reducir la ansiedad. Estar boca abajo estimulará el flujo de sangre a su cabeza, lo que provoca la desintoxicación de las glándulas suprarrenales. Se sabe que esta desintoxicación reduce los síntomas de depresión y ansiedad. Esta pose también requiere concentración, enfocándose específicamente en su núcleo y respiración. Concentrarse en estas áreas de su cuerpo calma naturalmente cualquier estrés y funciona como una forma de meditación. Si no puede alcanzar la posición de cabeza por completo, pose de delfín ofrecerá los mismos beneficios.

¿Has probado alguna postura de yoga para aliviar el estrés y la ansiedad?