¿Estresado? Prueba estas 10 cosas simples

En 2020, parece que el factor número uno que todos tenemos en común es el estrés. Especialmente como mujeres, siempre lo hacemos todo (sea lo que sea que signifique 'todo'): dedicar tiempo a nuestros seres queridos, trabajar a tiempo completo, crear ajetreos secundarios , y ayudando a los necesitados mientras estamos en eso. Agregue una elección aterradora, una pandemia global y la próxima temporada de vacaciones, y el estrés crónico se siente más como normalidad .

Aunque el aislamiento obligatorio puede haberle hecho sentir lo contrario, no está solo. Ya sea programar una cita con un terapeuta o utilizando recursos en línea (algunos de nuestros favoritos son Espacio de conversación , BetterHelp , y Terapia para chicas negras ), puede tomar medidas para reducir los niveles de estrés. Mientras tanto, aquí hay 10 formas sencillas en las que puede sentirse bien en este momento, incluso si nada más lo hace.

1. Sea consciente de sus mañanas

Despertar en sí mismo es una experiencia estresante. Incluso si no tiene la rutina de dormir dos veces mientras se levanta al amanecer y realmente se despierta bien descansado, nuestras mentes van directamente a todas las cosas que debemos lograr ese día. . Olvídese de las listas mentales de tareas pendientes con una rutina matutina para aliviar el estrés como una forma no negociable de comenzar el día. No revise su teléfono o correo electrónico hasta que haya pasado por una rutina de cuidado de la piel, meditación, un diario de gratitud o al menos prepararse una taza de café, y llene los 30 minutos después de despertarse con rituales y rutinas que verá. reenviar a.



Si no tiene el tiempo o el lujo de dedicar 30 minutos de su tiempo (debido a una hora de inicio temprano o niños que lo despiertan), incluso simplemente pasar un minuto acostado en la cama y diciéndose a sí mismo que va a ser un buen día puede ayudar. En pocas palabras: tenga en cuenta sus mañanas y el resto del día también se sentirá más manejable.

Fuente: @mylittlebooktique

2. Programe varios descansos de un minuto en su día

Incluso si se siente lleno de energía, calmado y motivado hasta la depresión de la tarde, a menudo no nos damos cuenta del estrés que se acumula a primera hora de la mañana. Para evitar que se acumule el estrés, programe descansos de un minuto a lo largo del día. Ya sea en la hora, cada 20 minutos o después de cada tarea importante que complete en su lista de tareas pendientes, solo tomarse 60 segundos para cerrar los ojos y respirar profundamente puede ser suficiente para soltar el estrés y la tensión acumulados. a lo largo de su día. Mejor aún, visualice el estrés que abandona su cuerpo, relaje los hombros (y otras áreas de tensión) o repita un mantra mientras toma su descanso de un minuto.

3. Enciende una vela

Así es: su stock de velas de especias de calabaza no solo es bueno para las noches de chicas. Difundir aceites esenciales o quemar una vela vigorizará sus sentidos, y cualquier cosa que despierte sus sentidos puede ayudar a mantener su mente más firme y conectada a su cuerpo. Más, según aromaterapia , aromas como romero, lavanda, menta, ylang-ylang y limón pueden ayudar a aliviar el estrés, así que busque uno de estos aromas en forma de aceite esencial para difundir u oler de la botella para una relajación instantánea, o busque velas con notas de lavanda o hierbabuena a la luz durante todo el día.

Fuente: @citychicdecor

¿Qué color de zapatos van con todo?

4.Haga una lista de las 10 principales fuentes de estrés.

Muchas personas evitan enfrentar su estrés o lo barren debajo de la alfombra hasta que sale en momentos que normalmente no causarían mucho estrés, como cuando su compañero de cuarto deja los platos en el fregadero o su jefe programa una reunión adicional. Dedique unos minutos a identificar y anotar las 10 principales fuentes de estrés en su vida. Una vez que sepa de dónde proviene su estrés, podrá encontrar soluciones. Incluso puede ir tan lejos como para tomar su factor de estrés n. ° 1 y pensar en cinco cosas que puede hacer ahora mismo que pueden minimizarlo (y luego hazlo ). Si descubre que algunos de sus factores estresantes no se pueden resolver, puede comenzar a aceptar lo que no se puede cambiar. Incluso aceptar las circunstancias de la vida tal como son puede ayudar a aliviar el estrés, incluso si no necesariamente puede solucionarlas.

5. Da un paseo

Estar activo y hacer ejercicio ha sido muchos beneficios para la salud física y mental .Además, no solo es bueno para sus niveles de estrés, sino que es agradable y fácil de encajar en una agenda ocupada (por lo que otra cosa en su lista de tareas no le causará más estrés). Ya sea que programe una caminata para la hora del almuerzo o camine alrededor de la cuadra cada vez que comience a sentir que aumentan los niveles de estrés, iniciar un podcast , tomar una chaqueta abrigada y sal a la calle para aliviar el estrés instantáneamente.

6. Beba menos café (o cambie a descafeinado)

La taza de café de la mañana puede no ser negociable para sentirse como un humano normal antes de las 9 a.m., o un café con leche por la tarde puede ayudarlo a superar esa depresión, pero malas noticias: también podría estar afectando su estrés. Todos tenemos diferentes umbrales para la cantidad de cafeína. pueden tolerar, así que mientras el café es beneficioso para algunas personas , puede aumentar el estrés y la ansiedad de los demás estimulando el hormona de lucha o huida asociada con aumento de energía . Si nota que la cafeína lo pone nervioso o ansioso, considere reducir o seguir con el descafeinado. Si no está seguro porque el café es un ritual diario, intente pasar uno o dos días sin cafeína para ver si nota alguna diferencia en los niveles de estrés.

cómo hacer un juego de roles

Fuente: @demidiamandis

7. Meditación

Siento que la palabra 'meditación' se usa en exceso en el espacio de bienestar que se ha convertido en el recurso integral para cualquier dolencia o aflicción de bienestar. Pero el hecho de que pueda escucharlo en todas partes no significa que deba ignorarlo. Deepak Chopra, MD a menudo habla de ' ecuanimidad, ”O la capacidad de mantener la calma en el caos. Básicamente, es una forma elegante de decir que los niveles de estrés se mantienen bajos, incluso cuando los factores externos son estresantes (como una semana laboral ajetreada, una elección aterradora o una pandemia mundial).

El objetivo de la meditación es, de hecho, encontrar la paz, incluso en situaciones estresantes. El hecho de que sucedan muchas cosas externamente no significa que tenga que afectar nuestro estado interno. La meditación nos da las herramientas para hacer esto porque nos ayuda a actuar con intención, en lugar de impulsivamente. Ya sea por la mañana, por la noche o durante el día, inicie una práctica de meditación para que las situaciones estresantes no afecten su estrés personal.

8. Di 'no' cuando quieras decir 'no'

Claro, no todos los factores estresantes están bajo su control, pero muchos lo están. Reevalúe dónde está lidiando con factores estresantes evitables. Por ejemplo, ¿ha ayudado a un compañero de trabajo a terminar su proyecto y, por lo tanto, se le presiona a tiempo para completar su lista de tareas pendientes? Bien por usted por ser un empleado desinteresado, pero no está ayudando a la empresa si se está expandiendo demasiado. Dígale al compañero de trabajo cuál es el mejor horario para usted, en lugar de dejar todo por el tiempo que le conviene, o dígale que tiene poco tiempo y sugiera otro compañero de trabajo o pasante que tenga más tiempo. Eso también se aplica a cuidar al gato de tu vecino mientras está fuera o hacer planes con amigos cuando realmente quieres pasar una noche en casa. Aprenda a decir 'no' cuando quiere decir 'no' y elimine las tareas innecesarias de su lista de tareas pendientes.

Fuente: @taylranne

9. A la hora de acostarse, piense en todas las cosas que salieron bien ese día.

Nuestras mentes son buenas para concentrarse en lo que no logramos, lo que salió mal durante el día o lo que tenemos que hacer mañana. Si bien eso es excelente para mantener organizado su horario de trabajo, es terrible para el estrés y la ansiedad (y, a menudo, nos impide dormir bien por la noche). Contrarresta el proceso de pensamiento que la mayoría de nosotros tenemos antes de dormir haciendo una lista mental de todas las cosas que salieron bien ese día. Tal vez lograste una tarea difícil, finalmente terminaste el proyecto que te ha estado tomando desde siempre o recibiste un cumplido de tu jefe. O tal vez solo pasó el día , y eso es un logro suficiente. En resumen, tómate un tiempo antes de dormirte para hacer una lista mental de todas las cosas que salieron bien ese día, en lugar de centrarte en lo que salió mal o en lo que tienes que hacer mañana.

10. Toma acción física

Estamos a punto de ponernos técnicos aquí: el ' Triángulo cognitivo-conductual ”Es un diagrama muy fácil de entender, con pensamientos, emociones y comportamiento en cada uno de los puntos. El diagrama demuestra que cada punto del triángulo se conecta con todos los demás puntos (tomaste geometría elemental, ¿verdad?). La forma en que pensamos afecta cómo nos sentimos y qué hacemos, pero este patrón también puede funcionar a la inversa. Eso significa que ciertas acciones afectarán pensamientos y sentimientos.

Las técnicas de respiración o relajar los hombros son acciones físicas que le indican al cerebro que todo está bien. A veces, la mente puede ser difícil de controlar (cuando estoy realmente estresado, no siempre puedo razonar para evitarlo), pero un punto del triángulo afectará a los demás. Si encuentra que su estrés es difícil de controlar o razonar, comience con acciones físicas. Intentar técnicas de respiración , mejorando tu postura , ejercicio , o posturas de yoga .

¿Qué cosas simples haces cuando estás estresado?