Deje de pensar demasiado: 7 maneras fáciles de dejar este mal hábito

Pensar demasiado es como hacer saltos: mucho movimiento pero sin ir a ninguna parte. Y es igual de agotador.

Todos hemos estado allí: todo el mundo piensa demasiado en las situaciones de vez en cuando. A veces, es beneficioso pensar las cosas detenidamente mirando una situación desde todos los ángulos y sopesando las opciones, podemos avanzar con confianza. Pero pensar demasiado también puede volverse crónico cuando repetidamente repetimos situaciones pasadas y adivinamos cada decisión. Este tipo de pensamiento excesivo puede hacernos sentir malhumorados y ansiosos y evitar que hagamos algo.

“Preocuparse es un problema humano y es normal intentar resolver esas preocupaciones. Pero es importante manejar esta mentalidad ”, dice Linda Benjamin, trabajadora social clínica y autoproclamada preocupada. “Si no abordan sus preocupaciones, se vuelven más grandes y atemorizantes. Creas un lugar para las preocupaciones en tu mente '.



Si está atrapado en su propio circuito mental, aquí hay algunas formas de liberarse de pensar demasiado.

1. Pausa.

La clave es darse cuenta cuando empiezas a pensar demasiado, dice Benjamin. El primer paso para abordar el hábito de pensar demasiado es reconocer cuándo está sucediendo. Cuando empiece a sentirse ansioso o a dudar, tome nota de cómo está respondiendo.

2. Haga algo diferente.

Permítase ser dueño de cómo se siente en el momento, pero reconozca cuándo su mente se está acelerando y haga algo al respecto. En otras palabras, ¡distráete! Esto puede ser cualquier cosa, desde leer un buen libro, ver Netflix, cocinar o dar un paseo.

Fuente: @elathebookworm

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3. Desafíe su miedo a fallar.

Si te das cuenta de que estás pensando demasiado en una decisión en el trabajo o te preocupas por un resultado potencial, considera que tu miedo al fracaso puede estar impidiéndote el éxito. Es hora de transmitir la perfección; en realidad, es poco probable que quienes no cometen errores cometan nada. Aceptar la posibilidad de fracasar nos da la libertad de intentarlo.

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4. Piense en lo que puede salir bien.

Pensar demasiado tiende a ser negativo y contraproducente. En lugar de reflexionar sobre todas las posibles formas en que una situación podría salir mal, considere qué podría salir bien.

Fuente: @elanoo

5. Ponga las cosas en perspectiva.

Es fácil hacer las cosas más grandes y negativas de lo necesario. Esto es especialmente cierto en el caso de los creativos, cuya imaginación activa puede construir escenarios vívidos y llenos de preocupaciones. Pero si te tomas un momento para pensar realmente en la situación y su lugar en el panorama más amplio de tu vida, ¿realmente importará en un año? ¿Cinco años? ¿Diez? Simplemente establecer un marco de tiempo puede evitar pensar demasiado.

6. Practique el agradecimiento.

Es imposible tener un pensamiento agradecido y uno arrepentido al mismo tiempo, y hacer tiempo para practicar el agradecimiento diario puede ayudar a tu mente a 'cambiar el canal' hacia lo positivo. Anote aquello por lo que está agradecido para poder recordar todas las cosas buenas que le rodean.

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Fuente: @vanessaaameow

7. Repita

Porque el hábito de pensar demasiado volverá a surgir. Y está bien, dice Benjamin. “La tendencia a pensar demasiado puede que nunca desaparezca, per se, pero es algo que puede controlarse a tiempo, algo con lo que puede ayudarse. La vida es corta, es bueno estar ahí cuando sucede '.

¿Tiendes a pensar demasiado? ¿Cuáles son sus estrategias para resolverlo?