La guía paso a paso para ir a un evento en solitario

Si hay algo que me hace querer convertirme en un juguete gigante de cuerda, que castañetea los dientes con los pies, es ir solo a eventos sociales o fiestas. Entrar en una habitación llena de extraños, sin un amigo o mi S.O. a mi lado, instantáneamente me dan ganas de meterme en un caparazón y gritar enfermo de la vida.

Si esto le resuena, significa que vino al lugar correcto (y también, envíeme un correo electrónico. Vamos a colgar). Mientras trae un más uno a un evento social está completamente bien y es excelente, es importante saber cómo puede levantarse por sus propios medios e ir por su cuenta.

La buena noticia: a muchas personas (y me refiero a muchas) no les gusta ir solas a las reuniones sociales. Brezo glubo , director de medicina del comportamiento del Instituto Americano de Terapia Cognitiva, cree que esto sucede porque tendemos a asociar el estrés con conocer gente nueva. “No es inusual que las personas se sientan ansiosas o incómodas cuando se trata de ser sociables en los eventos. Es posible que se distraigan con autojuicios internos negativos o el pánico al tener que socializar con [personas que están] fuera de su zona de confort ”, dice Glubo. “Cuando entramos en pánico, automáticamente entramos en una respuesta de lucha o huida, lo que nos dificulta pensar de manera racional y sin juzgar. Podríamos tener pensamientos como: No tengo nada interesante que compartir o esas personas parecen más interesantes / atractivas / inteligentes / etc. que yo, ¿por qué debería molestarme? Cuando escuchamos esta voz interna negativa, nos impide conectarnos con los demás, lo que a su vez, [fortalece] nuestras creencias negativas sobre nosotros mismos '.



Permitir que esa voz negativa dicte nuestras acciones nunca nos llevará muy lejos. Si bien podemos sentirnos seguros, nos estamos impidiendo conocer gente nueva y explorar nuevas oportunidades. Entonces, para evitar que nuestros cangrejos internos se queden en sus caparazones, me conecté con Glubo para brindar una guía paso a paso sobre cómo ser social para su próximo evento o fiesta a la que debe asistir. Y no, no puedes traer un más uno.

Justo antes de…

Paso 1: ¡infórmate!

¿Alguna vez has visto esa escena de la película? Reserva inteligente donde el personaje de Beanie Feldstein, Molly, escucha una grabación de audio inspiradora de alguien que le dice que visualice su éxito? Bueno, eso es exactamente lo que debes hacer. Bombearse justo antes de un evento lo ayudará a romper ese ciclo de diálogo interno negativo y evitará querer cancelar en el último minuto. ' La investigación ha mostrado que la repetición de autoafirmaciones para autoafirmaciones positivas puede reforzar y aumentar los sentimientos de autoestima ”, explica Glubo.

Paso 2: sé consciente

No hay momento como el presente, ¿verdad? Si bien puede preocuparse fácilmente por todas las cosas que podrían salir mal, ¿por qué no piensa en todas las cosas que podrían salir bien? Glubo sugiere completar algunos ejercicios conscientes antes de ir a los eventos para ayudar a romper ese patrón de pensamiento inducido por la ansiedad y para 'darte un punto de vista sin prejuicios'.

¿Cuáles son algunos de los ejercicios conscientes que puedes realizar? Estoy tan contento de que lo hayas preguntado. Según Healthline, puede salir a caminar, hacer una pequeña práctica de meditación o establecer una intención antes de salir por la puerta. Estos trucos no tardarán tanto y le proporcionarán exactamente lo que necesita: un estado mental tranquilo.

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Paso 3: respira profundo

La forma en que respiramos puede dictar todo lo que sentimos y pensamos. Y cuanto más lento respiremos, más sintonizados podremos estar con nuestros pensamientos y sentimientos. “[C] onsidere tomar algunas respiraciones profundas antes de ingresar al evento e incluso durante una conversación”, dice Glubo. ' Respiración diafragmática , o respiración profunda, es una forma de combatir los síntomas fisiológicos de la ansiedad, lo que puede ayudar a aliviar nuestro nivel de malestar y, a su vez, el pensamiento negativo ”.

Paso 4: establezca metas

A veces nos entra el pánico antes de un evento porque no sabemos cómo saldrán las cosas. Dejamos demasiado control en manos de extraños y olvidamos que en realidad podemos controlar el resultado de nuestra salida. Una de las mejores formas de hacer esto es estableciendo algunos objetivos personales / de redes de lo que le gustaría lograr durante la noche. “Establecer metas puede ser útil cuando buscamos mantenernos sociales activamente toda la noche, tal vez apuntar a conocer a cinco personas nuevas o tener tres conversaciones significativas. Puede parecer artificial, pero las metas pueden ayudarnos a mantener el rumbo (ya sea para crear conexiones más profundas o para mantenernos comprometidos durante más tiempo) ”, explica Glubo.

Cuando llegues…

Paso 5: haga contacto visual con los demás y párese en el centro de la habitación

¿Incluso la idea de hacer este paso te asustó? Sí yo también. Pero si bien deseamos que todos y su mamá se acerquen a nosotros para iniciar una conversación, es posible que esto no suceda tan fácilmente cuando estás lejos de todos en la habitación. “Cuando las personas están nerviosas, muchas de ellas recurren a comportamientos de seguridad para reducir su ansiedad”, dice Glubo. “Ejemplos de esto pueden ser: mantener los ojos pegados al teléfono, llevar a un amigo contigo y no alejarte de su lado, [y] permanecer en las afueras de la habitación. Aunque se siente 'más seguro', esto hace que sea más difícil para los demás interactuar con nosotros e incluso puede indicarles a los demás que no queremos que se acerquen a nosotros '.

Paso 6: Encuentre un grupo que esté abierto a que una nueva empresa se una a ellos

Ir a una fiesta o evento puede dar miedo porque una vez que llegas, parece que todos se conocen. Si esto es cierto para su evento, no se asuste. Glubo sugiere “intentar pararse junto a un grupo de personas que parecen estar abiertas a que otros se unan a la conversación. (Pueden estar ligeramente separados y ocasionalmente mirando alrededor de la habitación) '.

Una vez que note que hay una pequeña pausa en la discusión, intente meterse en la conversación. Ella menciona que puedes decir cosas como: 'No pude evitar escuchar eso ...' o preguntar: '¿Te importa si me uno a ti?' Luego, una vez que esté dentro, no dude en presentarse. “[E] ay su nombre y lo que lo llevó al evento (cómo está conectado con el evento / [persona] y cuál es su objetivo si está buscando una red). Haga preguntas y escuche lo que otros le dicen sobre sí mismos. Haga contacto visual y refleje su lenguaje corporal para mostrar participación en la conversación ”, continúa Glubo. 'Si esperamos a que otros se acerquen a nosotros, renunciamos a nuestro control de la situación y es posible que no encontremos a otros'.

Paso 7: recuerda que estar solo es algo positivo

Si bien es increíblemente aterrador acercarse a extraños y presentarse sin un más uno, es posible que pueda disfrutar más si observa el lado positivo de su aventura en solitario. “Hay ventajas de estar en un evento sin un más uno: puedes navegar por la sala de forma independiente, puedes decidir con quién hablar y por cuánto tiempo, [puedes] poder irte cuando hayas tenido suficiente y no tener que cuidar o registrarme con otra persona ”, dice Glubo. “El hecho de que otros hayan traído una cita [o un amigo] no nos hace menos y no significa que esas personas estén en una relación [o amistades] satisfactoria y profundamente comprometida. Las personas y las parejas vienen a eventos y fiestas para socializar, ¡así que hazlo! '

Paso 8: tenga en cuenta su límite

A pesar de que se está exponiendo solo por un par de horas, puede afectar su psique y sus niveles de energía cuando esto es algo que normalmente no hace. A lo largo de la noche, es importante que se controle a sí mismo para ver cómo se siente.

“Conócete a ti mismo y cómo te sientes durante y después de socializar. ¿Es usted introvertido o extrovertido? Si se siente agotado después de asistir a un evento, controle su ritmo. Para algunos, tomarse un descanso puede ser esencial ”, dice Glubo. 'Si gana energía al interactuar con otros, entonces circule por la habitación y continúe buscando a aquellos que están solos o parecen abiertos a socializar'. Hacer esto lo ayudará a entenderse mejor a sí mismo, para que pueda prepararse mejor para su próximo evento social (¡porque sabe que habrá uno próximo!).

Si has llegado hasta aquí, eres un tipo rudo. Exponerse no es fácil y se merece un helado o una copa de vino (o ambos). Sin embargo, recuerde que no todas las salidas sociales tienen que ser perfectas. Siempre que establezca sus metas, se animen y se recuerde que merece estar allí, ¡estará bien!

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