Mantenerse saludable mientras viaja: tome lo que pueda obtener

¿Qué tiene entrar en un aeropuerto en el que, de repente, cualquier pizca de disciplina o motivación se va por la ventana? Es como si bombearan aire mágico por toda la terminal que me hace sentir como si estuviera de vacaciones. ¡Mi mente se arremolina con pensamientos de helado, bagels y pretzels suaves! Pero no, no estoy de vacaciones. De hecho, me dirijo a Columbus, OH (no te ofendas Columbus, pero tú no eres mi idea de unas vacaciones) para un viaje de trabajo de 36 horas.

De repente, mi horario está completamente fuera de control. No puedo hacer ejercicio antes de mi vuelo de las 6:45 a.m. y tenemos la cena y las bebidas planeadas con un cliente esta noche. Existe la posibilidad de empezar a sudar hoy. Quizás tenga mejor suerte mañana. ¡No! Mi jefe programó un desayuno temprano con un cliente antes de nuestra presentación a media mañana. Última oportunidad, tal vez pueda hacer un entrenamiento rápido cuando llegue a casa desde el aeropuerto. Ni siquiera puedo empezar a calcular la cantidad de daño que hice durante la cena. Dos margaritas, un plato combinado de elegantes tacos y enchiladas, y por supuesto tenía pedir el flan. ¡No quería que el cliente comiera el postre solo! Saltamos nuestro vuelo y aterrizamos de regreso a casa durante las horas pico. Mi mente da vueltas tratando de averiguar qué tipo de ejercicios estacionarios puedo hacer en la parte trasera de un taxi. Rasca eso. El conductor comienza a mirarme con sospecha mientras me retuerzo en mi asiento. Parece que volveré a contestar correos electrónicos.

Una hora más tarde, el taxista me deja en mi porche. Subo los tres tramos de escaleras hasta mi apartamento, dejo las maletas y me doy cuenta de dos cosas: 1. Ya son las 7:00 p.m. y 2. Me muero de hambre. Miro en mi refrigerador solo para darme cuenta de que no tengo comestibles, así que rápidamente pido mi ensalada favorita del restaurante al otro lado de la calle y me dejo caer en el sofá completamente exhausto. Gracias a Dios por esos tres tramos de escaleras hasta mi apartamento, ya que es lo más cerca que he estado del esfuerzo físico en casi tres días. Entonces, ¿qué puede hacer una chica?



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Estoy seguro de que esta historia es demasiado familiar para muchos de ustedes que se encuentran en la carretera varias veces en un mes. Para algunos de ustedes es trabajo, para otros es una relación a larga distancia, o tal vez un familiar enfermo. Cualquiera sea la razón, viajar realmente afecta su capacidad para comer bien y hacer ejercicio. El hecho de que puede ser difícil tomar decisiones saludables cuando todos los demás en la mesa se complacen. ¡Y cómo puedes escabullirte de tus compromisos para hacer ejercicio durante una hora, y mucho menos hacer ejercicio y luego prepararte una vez más! Una novia mía dice que esto se está preparando. y odia volver a prepararse.

Buenas noticias, señoras, hay una respuesta. Se llama 'toma lo que puedas conseguir'. Si su agenda está tan abarrotada que no hay forma de que pueda escabullirse al gimnasio, ¿por qué no hacer un entrenamiento rápido de alta intensidad en su habitación antes de prepararse para la reunión del desayuno? Aunque un entrenamiento de 10 a 15 minutos no es ideal para todos los días de la semana, es mejor que nada cuando el tiempo es corto. No solo activa su frecuencia cardíaca y aumenta sus niveles de serotonina (por lo tanto, eleva su estado de ánimo), sino que también lo ayuda a elegir mejores alimentos durante el día. Es posible que tampoco sea posible comer exactamente de acuerdo con su estilo de vida dietético preferido, pero puede acercarse. Algunos ejemplos que me vienen a la mente son quitar el panecillo de su hamburguesa pero agregar un lado de aguacate, pedir salsa en lugar de aderezar su ensalada, pedir una batata para su lado en lugar de las papas fritas que parecen tan atractivas, o tomar una bolsa de almendras crudas y una manzana para el desayuno en lugar de un muffin de arándanos. El hecho de que alguien más en la mesa esté disfrutando de la canasta de pan no significa que tengas que participar si no quieres. Recuérdese cuáles son sus objetivos y por qué come de la manera en que lo hace, y mientras lo hace, memorice esta cita. Una novia me lo compartió y lo hago referencia a menudo: “La disciplina es elegir entre lo que quieres ahora y lo que más quieres”.

Mantener un programa disciplinado de entrenamientos y mantener una dieta saludable requiere planificación, dedicación y, sobre todo, equilibrio. A veces, su plan funcionará y otras veces no. Para los momentos en que no lo haga, déjese llevar por los golpes y 'tome lo que pueda conseguir'. A continuación, se muestra un programa de muestra de una habitación de hotel que no requiere ningún equipo, pero que aumentará su frecuencia cardíaca y le proporcionará un excelente entrenamiento.

Configure el temporizador de su iPhone en 12 minutos y vea cuántas rondas puede completar en el tiempo asignado de lo siguiente:

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20 Los alpinistas
20 sentadillas de aire en estocadas inversas
20 flexiones de plancha
20 rodillas altas

12 minutos no parecen tan cortos ahora , ¿lo hace?