Los hábitos de permanecer en casa que me hicieron más saludable

Sí, existen esos hábitos de quedarse en casa que muchos de nosotros hemos adquirido a lo largo de 2020 que pueden no ser los más saludables, como comer pizzas congeladas cada dos noches o quedarse en el sofá hasta que hayamos atravesado las tres temporadas de Vendiendo Sunset (¿no sólo yo?). Es posible que hayas renunciado a un rutina de ejercicios en el segundo, su gimnasio cerró y dejó de priorizar la alimentación saludable porque ha estado lidiando con una combinación peligrosa de mucho estrés, falta de normalidad y la bolsa de Doritos en la parte superior del refrigerador mirándolo las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Probablemente recogió la mentalidad en marzo de que la vida normal está en pausa, así que ¿a quién le importa si renuncia a los hábitos saludables?

Pero la realidad es que la vida no está 'en pausa'. Está sucediendo ahora mismo, todos los días y cada minuto, con pandemia o no. Podemos adoptar hábitos saludables que nos ayuden a superar el estrés de este momento o usarlos como excusa para no ser saludables. La buena noticia es que volverse más saludable puede ser más fácil de lo que cree. Personalmente, he aprendido recientemente cuántos hábitos de quedarse en casa son en realidad bien para mí. Me di cuenta de muchas cosas sobre mi cuerpo, mis hábitos y mi salud en general que no habría aprendido si no hubiera estado atrapado en mi apartamento tipo estudio durante meses y meses. Aquí hay ocho hábitos que adquirí en 2020 y que mantendré incluso mucho después de que termine la pandemia.

1. Priorizar el sueño sobre todo lo demás

Lo que pensaba que era 'más saludable' para mí siempre fue lo primero. Durante los días de oficina (¿alguien recuerda cómo fue eso?) Me despertaba más temprano para ir a una clase de entrenamiento de antemano. Incluso después de cambiar a trabajar de forma remota a tiempo completo hace más de un año (antes de que el resto del mundo se fuera a trabajar desde casa), me quedaba despierto hasta tarde para terminar el trabajo en lugar de dejarlo antes de las 10 p.m. para completar ocho horas de sueño antes de mi hora de inicio temprano. Cuando se produjo la pandemia, las clases de ejercicios ya no eran una opción y tuve tiempo suficiente para marcar todos los elementos de mi lista de tareas pendientes y seguir con una rutina nocturna tranquila.



Después de meses de dormir más de lo que lo he hecho desde que era un bebé (si tan solo pudiéramos tener varias siestas al día como adultos), me di cuenta de lo mejor que me sentía. Mi trabajo era de mayor calidad, el ejercicio se sentía más agradable y, lo más importante, simplemente sintió mucho mejor. No te voy a mentir: dormir lo suficiente sigue siendo difícil cuando tengo una hora de inicio tan temprano para mi día. Pero en estos días, si tengo que elegir entre un entrenamiento o marcar elementos de mi lista de tareas y obtener 7-8 horas de sueño , sabes lo que elijo? Dormir. Cada vez.

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2. Salir más

Aunque vivo en el sur de California, soy no una persona de playa. De hecho, notoriamente evito salir a la calle a toda costa (me quemo en lugar de broncearme, y no hay nada que desprecio más que sentirme caliente y sudoroso) un espacio interior con aire acondicionado siempre ha sido más atractivo. Mirando hacia atrás, no veía el aire libre como la parte crucial del bienestar que es, y era perezoso para respirar aire fresco y sol. Como, revisar-mi-teléfono-para-averiguar-el-clima-en-lugar-de-caminar-los-cinco-pasos-hacia-mi-balcón, un poco perezoso.

Reconozco humildemente lo idiota que fui por no aprovecharme del mundo exterior mientras tenía pleno acceso a él. Después de estar atrapado en el interior 24 horas al día, 7 días a la semana, anhelo el aire libre y la naturaleza. Comencé a hacer más caminatas, a hacer caminatas alrededor de la cuadra cuando tengo un descanso de 10 minutos en el trabajo y a comer más en el balcón en lugar de en la mesa de la cocina. Salir más a menudo (protegido con SPF, por supuesto) me ha cambiado la vida. Incluso los pequeños cambios, como tomar el café de la mañana en el patio o dar un paseo en lugar de correr en la caminadora, pueden tener una amplia variedad de beneficios para la salud .

Fuente: @mylittlebooktique

3. Pasar el tiempo libre sabiamente

Si trabaja de 9 a 5 y duerme las ocho horas recomendadas, eso significa que todavía tiene ocho horas de tiempo libre al día. Tendrás 40 horas de tiempo libre al final de esta semana laboral y ni siquiera me harás comenzar con el tiempo libre que tienes los fines de semana. Antes de la orden de quedarse en casa, no pensaba mucho en ese tiempo libre. Me relajé en el sofá, fui a clases de ejercicios, salía con amigos y dormía siestas con más frecuencia de lo que me gustaría admitir. Después de quedarme en casa todo el día todos los días, tenía tanto tiempo libre que me vi obligado a pensar en ello.

No para profundizar en ti, pero tener horas extra con las que no sabía qué hacer me hizo reconsiderar lo que realmente me hace sentir realizado. Ahora, no veo el tiempo libre como algo para gastar, lo veo como algo para invertir. Y sí, algunos días eso significa que la siesta o los atracones antes mencionados Chica chismosa con mi novio (estoy muy orgulloso de decir que lo metí recientemente), porque mi bienestar también vale una inversión (ver el n. ° 1).

4. Dejar mi computadora portátil fuera de la habitación

Para empezar, vivo en un apartamento tipo estudio. Mi 'dormitorio' es básicamente mi espacio de trabajo, espacio para comer y espacio para dormir. Así que nunca pensé que la regla de 'no usar tecnología en el dormitorio' pudiera aplicarse a mí. Sin pensarlo, cargué mi computadora portátil en un tomacorriente junto a mi mesita de noche y trabajaba sentado en la cama por la noche. Mi computadora portátil incluso vivía junto a mi cama cuando dormía (no me pregunten por qué comencé ese hábito sin pensar).

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Sin ningún escape de mi casa, mi apartamento estudio ya no era solo mi espacio de trabajo, espacio para comer y espacio para dormir. También se convirtió en mi realidad las 24 horas del día, los 7 días de la semana, y sabía que tenía que hacer algunos cambios en la forma en que la tecnología era parte de cada minuto de mi día. Como no tenía una habitación separada para trabajar, planeé mantener la tecnología lejos de mi espacio para dormir. Ahora, mi computadora portátil se carga durante la noche en el apartamento en lugar de junto a mi cama, y ​​no puedo meterme debajo de las sábanas por la noche hasta que termine el trabajo. Llámelo el efecto placebo, pero juro que duermo mejor, me despierto más fácilmente y estoy menos agotado en general.

Fuente: @gimmesomeoven

5. Examinando mi relación con la comida

Sí, estoy obsesionado con el bienestar y como sobre todo a base de plantas . Pero también puedo lamer un plato de Fettuccine Alfredo limpio y nunca decir que no al sushi para llevar o tablas de queso. I amor comida y siempre me permitiré disfrutarla (la comida nunca debe estar “prohibida”), pero quedarme en casa me ayudó a ver dónde estaba comiendo sin pensar y ni siquiera disfrutándolo. Cuando tengo antojo, a veces mi cuerpo me dice que necesita alimento en forma de risa, un descanso o alivio del estrés, no comida. También identifiqué dónde tenía inconsciente reglas alimentarias que me impidió tener una relación positiva con la comida y con mi cuerpo .

Para reescribir su narrativa alimentaria, primero debe identificar qué es. Si se encuentra diciendo: 'No puedo comer este plato de pasta porque estoy a dieta' o 'No puedo comer esta galleta porque hay demasiadas calorías', su narrativa alimentaria es de privación. No importa el peso que alcance o la dieta que perfeccione, nunca se sentirá satisfecho. En cambio, cambie sus pensamientos para sentirse emocionado por probar un nuevo receta a base de plantas o cómo las verduras de hoja verde nutrirán, energizarán y revitalizarán su cuerpo. La alimentación saludable se convertirá en una recompensa.

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6. Hacer ejercicio en casa (y fuera de una rutina)

Antes de la crisis global, mi rutina de ejercicios era la siguiente: inscribirse con anticipación en clases de estudio de moda con costosas tarifas de cancelación, así que tuve que debatir si la tarifa de cancelación de $ 20 valía la pena para quedarme en la cama un rato más (nunca lo fue) . Los días que no tenía tiempo para asistir a una clase de 60 minutos, no hacía ningún ejercicio, ya que no me parecía que valiera la pena nada menos. Pero tan pronto como cerró mi estudio, tuve que confiar en la motivación pura para mover mi trasero después de un largo día de trabajo, y si no encajaba en movimientos más pequeños (como una caminata alrededor de la cuadra y un video de Pilates de 15 minutos) ), Sabía que no haría ningún ejercicio.

Incluso unas pocas semanas después de mi nueva norma de entrenamiento, me di cuenta de algo. Por primera vez, estaba escuchando a mi cuerpo, no solo sobre Cuándo hacer ejercicio, pero cómo (¿Mi cuerpo necesita quemar algo de energía y bailar en la sala de estar, o necesita una sesión de yoga relajante?). Mientras sigo contando los días hasta que mis modernos estudios de Los Ángeles puedan abrir (qué puedo decir, soy un fanático de la luz tenue y las toallas de color lavanda), nunca olvidaré escuchar mi cuerpo en lugar de inscribirme sin pensar. una clase para marcar otra cosa de mi lista de tareas pendientes. Además, cambié lo que significa el ejercicio para mí. En lugar de encajar en una clase de 60 minutos, me concentro en vivir menos sedentario de cualquier forma que parezca cada día.

Fuente: @ceceolisa

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7. Romper con regularidad mis rutinas de bienestar

Soy una criatura de hábitos: me gusta desayunar lo mismo todas las mañanas (bayas, tahini y semillas de cacao, ¡por favor!), Hacer el mismo ejercicio todos los días y hacer no como probar cosas nuevas (solo pregúntale a mi mamá cómo me negué a ir al campamento para dormir todos los veranos). Pero no fue hasta que rompí con algunas de mis rutinas de bienestar que realmente me sentí saludable. No me malinterpretes: la rutina es fundamental porque ayuda a desarrollar hábitos beneficiosos. Debido a la rutina, anhelo frutas por la mañana en lugar de cereales azucarados, y ni siquiera tengo que pensar en hacer ejercicio con regularidad porque ya es parte de mi horario diario.

Pero aquí hay otro factor importante de bienestar que aprendí cuando mis amados estudios de entrenamiento y bares de jugos cerraron: si bien la rutina es importante para desarrollar hábitos, romper con la rutina también es importante para disfrutando tus hábitos saludables. Probar cosas nuevas no solo puede presentarle nuevas prácticas para agregar a su rutina, sino que romper con la norma puede generar confianza y sentirse emocionante (en lugar de sentirse aburrido o complaciente). Tome una ruta diferente en su caminata, cocine con una verdura que nunca haya probado antes y tome una clase de Zumba en línea si siempre ha jurado que no tiene ritmo.

8. Socializar más (y de forma más inteligente)

Antes de la pandemia, Josie pensó que tenía sus cosas juntas. No me quedaría fuera demasiado tarde los viernes por la noche para poder despertarme descansado y hacer ejercicio el sábado por la mañana, y ni siquiera el amigo más persuasivo podría tentarme a venir a Wine Wednesday si tuviera mucho que hacer. ese día. Suena como algo muy adulto, ¿verdad? Me daré una A + por responsabilidad, pero ¿sabes lo que estoy pensando ahora que mis bares favoritos están cerrados y estoy en cuarentena lejos de muchos de mis amigos? Daría cualquier cosa por más vino los miércoles y los viernes por la noche.

Quizás la lección más importante que todos podemos aprender de 2020 es que los humanos no solo querer ser social nosotros necesitar eso . Desde marzo, una cita de Zoom semanal con mis mejores amigos de la universidad no es negociable. Llamo a mi mamá con más frecuencia, digo que sí a los planes de los fines de semana y priorizo ​​ver a las personas que amo en lugar de marcar cosas de mi lista de tareas pendientes. Podemos hacer ejercicio todos los días y comer solo los alimentos más saludables del planeta, pero no podemos verdaderamente ser saludables si no estamos rodeados de un sólido sistema de apoyo de personas que nos hacen felices. Después de todo, ¿cuál es el objetivo del bienestar? Estar saludable no es el objetivo final, es simplemente la herramienta que nos da más tiempo (y mejor tiempo) con las personas que amamos.

¿Qué hábitos de quedarse en casa le han hecho más saludable?