Señales de que se está auto-saboteando y cómo dejar de fumar

Todos hemos tenido esa sensación: la sensación de hundimiento de que nuestros planes se están descarrilando y la aguda conciencia de que somos parte del problema. A veces, estar a una distancia sorprendente de nuestros sueños nos hace hacer cosas locas, como estorbarnos.

Cuando nos acercamos a lo que queremos, no es raro que nos sintamos incómodos. Este objetivo o deseo no es familiar y los humanos anhelan la familiaridad. Cuando no lo tenemos, surge la necesidad de control. Los psicólogos llaman a esto disonancia cognitiva , pero para personas como tú y como yo, puede parecer que nuestro cerebro se está volviendo loco. Es en estos momentos cuando empezamos a decirnos a nosotros mismos que el fracaso autoinducido es mejor que el fracaso real. Insertar: autosabotaje.

Según Ellen Hendriksen, psicóloga clínica del Centro de Ansiedad y Trastornos Relacionados (CARD) de la Universidad de Boston y presentadora del podcast Savvy Psychologist, el La raíz del autosabotaje es casi siempre el miedo al fracaso. . “La mayoría de la gente piensa en la autodemolición como miedo al éxito. Pero en el fondo, la desesperación por los logros no es realmente un miedo a la ambición y a tu propio valor, es un miedo a hacer lo mejor y no tener éxito ... ', explicó en un artículo para Psicología Hoy .



Entonces, ¿cómo podemos salir de él cuando nos encontramos cayendo en un comportamiento de autosabotaje?

Primero, tenemos que conocer las señales.

1. Te has convertido en un procrastinador profesional

No se me escapa la ironía de que me tomó medio día escribir esto. La procrastinación viene en varias formas y tamaños, y si eres como yo, a menudo se disfraza de ajetreo o hiperproductividad. Gracias a ' procrastinación productiva ”Todos los pequeños recados y tareas pendientes de la vida se hicieron a expensas de los más importantes.

La verdad es que, por lo general, permitirse la procrastinación solo hace que la gran tarea sea más grande de lo que debe ser. 'Si pudiéramos recordar cuántos problemas causa, probablemente no pospondríamos las cosas la próxima vez', explica Monica Ramirez Basco en su libro La guía del procrastinador para hacer las cosas . 'El problema es que estamos tan acostumbrados a usar la procrastinación como nuestra estrategia de afrontamiento que lo hacemos automáticamente, sin considerar el panorama general'.

La procrastinación es una forma de vida; todos lo hacemos de alguna forma. Pero la Dra. Basco explicó en su libro que ser conscientes de nuestras motivaciones nos ayuda a salir del ciclo constante. Una vez que sepa el por qué, tome nota de cuándo tiene la necesidad de posponer las cosas. Por ejemplo, cuando se da cuenta de que está demasiado ocupado o que no tiene tiempo para dedicarse a las cosas que desea, intente mantener un registro de actividades durante una semana o dos. Una vez que identifique dónde hay zonas de tiempo no utilizado o mal utilizado, podrá establecer límites para evitar caer en un estado de distracción.

La procrastinación es solo uno de los muchos disfraces astutos del miedo. No dejes que te engañe.

2. Dejas pasar nuevas oportunidades

Existe una rara oportunidad de exhibir su trabajo en la nueva y genial galería de la ciudad. Un fotógrafo que conoces te pide que seas asistente en una boda que están filmando. Un amigo se ofrece a concertar una cita a ciegas. De alguna manera, la fecha límite para enviar su portafolio a la galería pasa, la boda simplemente no parece encajar en su agenda y usted rechaza cortésmente la presentación de la fecha que dicho amigo tenía en mente. Esto es autosabotaje en su máxima expresión.

Las nuevas oportunidades que están fuera de nuestra zona de confort pueden ser el caldo de cultivo para síndrome del impostor . La incomodidad que provocan hace que la mezcla de mentiras en nuestra cabeza aumente a todo volumen. No soy lo suficientemente bueno, no estoy listo, me veré tonto, no hay forma de que me elijan. Presiona pausa, voltea al lado B y la lista de reproducción continúa.

En lugar de caer en un patrón de negatividad y autocrítica, elija la autocompasión. El estrés al borde de algo nuevo es normal y no hay nada de qué avergonzarse. Además, esa energía ansiosa se puede aprovechar y utilizar para su beneficio. Como dijo el Dr. Hendriksen en otro artículo para Psicología Hoy , la auténtica modestia te mantiene real , por lo que no está de más 'tener el síndrome del pequeño impostor [sic] en el bolsillo'.

Canaliza tu interior Shonda Rhimes y lucha contra el miedo convirtiéndote en una mujer que dice 'sí'. No te des tiempo para pensarlo, o seguramente dirás que no. Cuando se abre una puerta, no importa cuán desafiante sea, atraviesala. Puede averiguar todos los detalles más tarde.

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3. Te encuentras bajo el hechizo de los malos hábitos

Todos tenemos uno (o cinco) malos hábitos que por defecto tenemos bajo estrés. Cualquiera que sea nuestro vicio, esa cosa se siente cómoda y familiar, incluso si sabemos que no es la elección correcta. Si nota que los sospechosos habituales vuelven a aparecer, puede ser el momento de detenerse y examinar qué áreas de su vida requieren crecimiento, porque niña, se está autosabotando.

El miedo y la ansiedad que sientes por algo nuevo seguirán ahí una vez que se acabe la pinta de helado, los buenos tiempos terminen y Netflix hace esa pregunta súper crítica: '¿Sigues mirando?' Sabemos esto. Pero no detiene el ansia de comodidad.

No busque la solución rápida. Encuentra nuevas formas de recompensarte. Si tu luchar contra el estrés por comer , resuelva darse un descanso no relacionado con la comida una vez que alcance un hito específico. Si la televisión es su kriptonita, no se convenza de que solo verá un episodio. Tu sabes mejor. En su lugar, sal a caminar, lee un libro o pasa tiempo poniéndote al día con un amigo para un 'descanso mental'.

Siento que mis malos hábitos tienden a volver a aparecer como el humo en la noche cuando mi cerebro está tratando de decidir entre luchar para perseguir lo que realmente quiero hacer o acobardarse en la comodidad. Y donde hay humo, hay fuego. No dejes que se salga de control. La forma más eficaz de apagar un incendio potencial es simplemente sentarse y hacer el trabajo, crear márgenes saludables para usted y, por amor a todo lo sagrado, dejar la cuchara.

4. Te niegas a ser dueño de tu identidad

Un amigo te llama escritor y rápidamente lo descartas. Otro pregunta sobre tu cita y comienzas aclarando que eran más como dos personas, ya sabes, simplemente pasando el rato.

Me he dado cuenta de que negarme a ser dueño de mi identidad o situación suele ser un requisito previo para el autosabotaje. Para aquellos de nosotros que por defecto la desviación, a menudo se debe a que asumir nuestra identidad deseada se siente como estar preparado para el fracaso. Si podemos convencernos de que nunca asumimos la identidad en primer lugar, podemos estar convencidos de que está bien si las cosas no salen como esperábamos.

Bueno, yo nunca De Verdad dijo que era escritor, así que está bien que no estén interesados ​​en mi propuesta de libro. Nunca dije ser pintor, así que no es de extrañar que eligieran al otro artista para exhibirlo, ya que es el pintor de verdad. Quiero decir, tengo una cámara y tomo fotografías, pero no soy fotógrafo, así que no es de extrañar que no quieran contratarme como asistente.

Esto conduce al comportamiento de autosabotaje número dos: dejar pasar nuevas oportunidades.

Sea dueño de quién es ahora y de quién quiere ser. Empiece por eliminar la palabra 'aspirante' de su léxico. O lo eres o no lo eres, y al afirmar que eres lo que quieres ser, te pondrás la cantidad justa de presión sobre ti mismo para cumplir. Porque ¿quién quiere ser el escritor que no escribe o el pintor que no pinta?

5. Tienes tu guardia, y tus duques, levantada

¿Alguna vez te has encontrado en una pelea en la que te conoces bien y bien comenzaste? Ya te has comprometido con la batalla, así que ahora tienes que ganar la guerra. No hay marcha atrás.

Buscar una pelea, tanto en nuestra vida personal como profesional, puede ser una forma común en la que nos tropezamos. 'Todos estamos inseguros acerca de algo ,”Annie McKee, autora de How to Be Happy at Work, explicó en un artículo que escribió para Harvard Business Review . 'Y cuando se desencadena la inseguridad , podemos encontrarnos comportándonos de maneras que no nos enorgullecen ... A veces incluso comenzamos peleas solo para distraer a la gente '.

Empiece a abordar esta forma de sabotaje fomentando líneas de comunicación honestas con las personas más cercanas a usted. Cuando no esté en un estado de estrés, tenga una conversación con su pareja, cónyuge o compañero de cuarto y permítales participar en el proceso. Tal vez eso implique darles permiso para llamarte cuando sientan que estás ansioso por pelear. O tal vez les esté haciendo conscientes de sus factores desencadenantes para que la confrontación no los pille desprevenidos.

Haz un examen de conciencia por tu cuenta. Cuando sienta que va a la defensa, deténgase y considere cuáles son sus motivaciones en el momento. ¿Esa persona realmente se metió tanto en tu piel o simplemente quieres sentirte como si estuvieras en el asiento del conductor y esta es una salida fácil? Detente, respira y haz una pausa antes de decir algo que no puedas retractarte.

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En la raíz del autosabotaje está el miedo al fracaso y una abrumadora sensación de ser 'descubierto' como un fraude. La única forma de superar el miedo es fallar y ver que no es todo lo que parece. Se necesitarán recordatorios diarios, pero cuantas más veces te caigas, más recordarás que no duele tanto. Y desarrollarás la fuerza para levantarte y volver a hacerlo.

Ninguno de nosotros es tan perfecto como la gente cree que somos. Cuando nos desafiamos a nosotros mismos, es normal que tengamos que golpear un poco por encima de nuestro peso, pero flexionar ese músculo es lo que lo hace crecer. Si desea romper el ciclo del autosabotaje, elija la consistencia sobre la comodidad. No será fácil, pero será mucho menos doloroso de lo que cree.