Prepárese para una semana mejor con su rutina nocturna

Rutinas matutinas obtener toda la publicidad en estos días. Las meditaciones matutinas y una taza de café a menudo se consideran los secretos del éxito , las celebridades y los entusiastas del bienestar comparten constantemente cómo pasan las primeras horas del día , e incluso creamos un Desafío de rutina matutina hace más de cuatro años. Pero que pasa con el ultimo pocas horas del día? Me gustaría hacer justicia por las rutinas nocturnas, ya que son igualmente importantes para el éxito de su día.

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¿Cómo es tu rutina nocturna actual? ¿Toma un baño de sal de Epsom de una hora y medita mientras el jade rueda antes de consultar a su practicante de medicina chamánica sobre qué mezcla de adaptógenos es mejor para su estado de energía actual? ¿O tu rutina nocturna se parece más a tomar una caja de conchas de Annie y macarrones con queso cheddar blanco (el mejor tipo? Puedes @me) mientras te das un atracón. El amor es ciego hasta que te des cuenta oh mierda, es la 1 a. m. y saltar a la cama con los viejos pantalones deportivos de la escuela secundaria?

Para su información, no hay juicio de ninguna manera. Personalmente, mis rutinas nocturnas se alternan entre diversos grados de ambos ejemplos (o soy un desastre o #extra, no hay nada intermedio). Pero sea cual sea el aspecto de sus noches actuales, una rutina nocturna consciente que lo calme puede ayudarte a dormir mejor y por lo tanto, aumente su energía al día siguiente. Crea la rutina nocturna ideal con estos 10 consejos que pueden prepararte para una mejor semana por delante.



1. Encuentra la crema de noche hidratante adecuada

La crema facial adecuada no es solo un acto de cuidado de la piel, es un acto de uno mismo- cuidado. Tener una rutina de cuidado de la piel durante la noche debería sentirse como un acto de meditación (si está usando tantos productos que tiene que pensar en ello, es posible que se esté exagerando). Nosotros recomendamos Crema de noche rehidratante de Trilipiderm porque es una ventanilla única para una multitud de beneficios.

Solo por nombrar algunos de los ingredientes VIP, el ácido hialurónico hidrata y rellena para reducir las líneas de expresión, las vitaminas A, C, D y E ricas en antioxidantes ayudan a estimular el colágeno y a combatir el daño, y los ingredientes de origen vegetal imitan la estructura de las células de la piel para un brillo. efecto. Nos encanta porque la crema se siente lujosa de poner y nuestra piel se despierta radiante al día siguiente.

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Fuente: La maestra diva

2. Tener un día de trabajo límite

Imagínese esto: su día de oficina “termina” a las 5 pm, pero la mayoría de las veces, se encuentra respondiendo correos electrónicos, terminando proyectos o apagando incendios hasta bien entrada la noche. ¿Suena familiar? El equilibrio entre el trabajo y la vida personal comienza con dejar el trabajo exactamente donde le corresponde: en la oficina (o en la mesa de la cocina que se ha convertido en escritorio si trabaja desde casa como yo). Tómese un límite diario como las 6:00 p. M. O las 7:00 p. M. (Si necesita un par de horas adicionales) y luego asegúrese de que sea así por el resto de la noche. Tus compañeros de trabajo o clientes pueden esperar hasta mañana.

Intente salir de su jornada laboral con un ritual de cierre. Tal vez sea aflojar a tu esposa del trabajo para que tenga una buena noche, cambiándote de tu chaqueta de trabajo a ropa de estar (incluso si trabajas desde casa, debes ser la mejor vestida en Zoom, ¿verdad?), O tal vez esté tachando físicamente el último artículo de tu lista de tareas pendientes (¡tan satisfactoria!). Convierte tu último paso de la jornada laboral en un ritual que le indique a tu cerebro que ya no es hora de trabajar. Esta es una buena idea si revisa los correos electrónicos durante la noche o no puede conciliar el sueño porque está preocupado por sus tareas pendientes para el día siguiente.

3. Tómate 15 minutos para ordenar tu espacio.

La mañana siguiente solo puede ser tan productiva y exitosa si comienza con una pila de ropa sucia en el piso o platos sucios en el fregadero. Asegúrate de levantarte cada mañana con un espacio limpio y organizado, para que te sientas tranquilo, centrado y listo para comenzar el día. Pasar solo 15 minutos todas las noches para limpiar las encimeras, lavar los platos y despejar el dormitorio de cualquier cosa que se haya acumulado durante el día (mirándote, pila de papeles al azar) hace una gran diferencia en tu rutina nocturna y tu estado de ánimo cuando despertarse a la mañana siguiente.

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Fuente: @accordingtomandy

4.Haz una lista de tareas pendientes para el día siguiente.

Bien, entonces no íbamos a pensar en el trabajo de nuevo, ¿verdad? Pero antes de pasar a su tiempo de relajación, haga una lista de tareas pendientes para que se sienta en control de su próximo día (¡también evitará que tenga sueños de estrés laboral, lo prometo!). Ordene cada tarea de trabajo o tarea por importancia y prioridad, y luego comience con la tarea de máxima prioridad mañana. Si todavía te sientes estresado por tu próximo día, prepara tu ropa, prepara tu almuerzo o empaca tu bolsa de gimnasia. Sentirse preparado le ayudará a dejar de lado las preocupaciones para que pueda disfrutar de la noche y permanecer presente.

5. Apague las luces cinco minutos antes que la noche anterior

¿No estás cansado (juego de palabras) de quejarte con tus compañeros de trabajo sobre lo poco que dormiste la noche anterior, o de sentirte aturdido y enojado cuando suena la alarma por la mañana? Tome el control de la cantidad de sueño que duerme, incluso si su horario no siempre se siente controlable, acostándose solo cinco minutos antes que la noche anterior. Al final de la semana laboral, dormirás casi media hora más por noche, sin siquiera notar la diferencia.

Fuente: Espera, necesitas esto

6. Leer durante al menos 15 minutos

Si se toma en serio el uso de sus noches para preparar sus días para el éxito, considere agregar al menos 15 minutos de lectura. Incluso Barack Obama dedica al menos unos minutos de su lectura nocturna para descomprimir, y Bill Gates pasa una hora leyendo antes de acostarse todas las noches. Lo que estoy diciendo es que leer antes de acostarse te convertirá en un multimillonario o en el presidente de los Estados Unidos (eres bienvenido por el consejo). Dejando a un lado las bromas (no es que dudo de tus habilidades), leer por la noche es la manera perfecta sin pantallas de relajarte. Solo tenga en cuenta que lo que lea probablemente sea lo último en lo que piense antes de quedarse dormido, por lo que si el verdadero crimen o el horror es su género de elección, ha sido advertido.

7. Reescribe tus cinco objetivos principales

Ya sea que sus objetivos de vida actuales estén relacionados con su carrera (obtener un ascenso, comenzar una actividad secundaria o trabajar para la empresa de sus sueños), relacionados con la salud (como correr un maratón, comer a base de plantas o ser más feliz) o personales (como ahorrar dinero para el pago inicial de una casa), anótelos todas las noches. Si bien puede parecer repetitivo, cuanto más visualice el resultado que desea, más confianza tendrá de que puede lograrlo. Además, esta práctica simple mantiene sus objetivos a largo plazo en el frente de su mente, por lo que es menos probable que tome decisiones que lo desvíen del rumbo durante el día.

8. Haz algo creativo

La creatividad puede parecer terapéutica porque no solo es bueno tu cerebro , pero puede ser una forma de meditación (también conocido como por qué los libros para colorear para adultos se han vuelto tan populares). Ya sea tocando la guitarra, cocinando una cena elaborada, dibujando un retrato o jugando al Scrabble con su pareja (¡todavía cuenta como creativo!), Asegúrese de incluir la creatividad en su rutina nocturna. Incluso si estás en una industria creativa, una forma diferente de creatividad es una buena manera de desconectar de tu día. Asegúrate de que sea una actividad que disfrutes y no algo que tengas que obligarte a hacer.

Fuente: Fotografía más rígida para The Everygirl

9. Convierte tu dormitorio en un santuario

En lugar de un dormitorio que sea una parte de armario desordenado, una parte de oficina en casa y una parte de cine en casa de Netflix (un desastre de relajación), haga lo que pueda para asegurarse de que su habitación se sienta como un oasis de paz. Invierta en ropa de cama de calidad , encender velas o difundir aceites esenciales, y Marie-Kondo cualquier espacio de almacenamiento que esté desordenado. Si quieres hacer un esfuerzo adicional, convierte tu espacio en un spa en casa con cómodas mantas, calentadores de toallas y plantas purificadoras de aire. Créame, lo pasará mal no dormir lo suficiente.

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10. Quédese quieto durante cinco minutos (¡sin pantalla!)

Quizás la mayor habilidad que también se pasa por alto en estos días es la quietud. No importa qué tan ocupado esté tu día, apaga tu teléfono y busca unos minutos de quietud total, ya sea en un baño, acurrucándote con tu pareja (o perro) o meditando en tu almohada de meditación. Darse un breve descanso de los horarios locos y el tiempo constante frente a la pantalla no solo mejorará el éxito de su próximo día, sino que mejorará la calidad de su vida.

¿Cómo terminas tu día que te prepara para el éxito? ¿Cómo es tu rutina nocturna?