Las formas secretas en que tu cuerpo te dice que estás estresado

En esta época, siempre estamos 'activos'. Especialmente como mujeres, lo estamos haciendo todo (lo que sea que signifique 'todo'): dedicar tiempo a los seres queridos, trabajar a tiempo completo, crear actividades secundarias y mantener una presencia en Instagram mientras estamos en eso. A medida que nuestros horarios se vuelven más ocupados y nuestra salud mental disminuye en la lista de prioridades, el estrés crónico simplemente se siente ... normal .

Hay muchos rumores acerca de reducir el estrés por el bien de la salud mental (¡cualquier buen millennial sabe cómo meditar!), Pero cada vez hay más investigaciones que sugieren que el estrés también es tóxico para su salud física . El estrés crónico incluso se asocia con enfermedades crónicas, ya que puede desencadenar inflamación y desequilibrio hormonal , pero esto también significa que podemos ver físicamente los síntomas del estrés en nuestro cuerpo.

Aquí está la lección que cambió mi vida: tu cuerpo siempre se comunica contigo. El secreto para lograr una salud óptima no es ningún secreto. Es simplemente aprender a escuchar cuando tu cuerpo intenta decirte algo. Aquí hay siete formas en que su cuerpo podría estar tratando de decirle que está estresado y qué hacer al respecto.



1. Tiene tensión en el cuello y / o los hombros

Uno de los signos más comunes de estrés es la tensión en el cuello o los hombros. A veces, los músculos entre los hombros y la frente conocido como el 'triángulo de tensión' porque estos músculos son los que más reaccionan a la presión psicológica. Cuando sentimos estrés mental, a menudo mantenemos esa tensión levantando los hombros o apretando la mandíbula sin siquiera darnos cuenta. Puede sentir opresión y rigidez en la parte superior de la espalda y el cuello, o puede tener dolores de cabeza tensionales que son el resultado de la tensión muscular en el área.

2. Es difícil concentrarse

El estrés puede afectar todos los aspectos de nuestra salud mental, provocando irritabilidad, confusión mental, fatiga por tomar decisiones y falta de concentración. El estrés crónico inunda nuestro sistema nervioso con cortisol y adrenalina que pueden inhibir las funciones cognitivas , lo que significa que su cerebro puede sentirse demasiado abrumado para concentrarse. Si bien el cortisol y la adrenalina a corto plazo pueden ser buenos para concentrarse (como cuando se da un discurso o se practica un deporte), el estrés crónico puede afectar negativamente afectar la forma en que funciona el cerebro . Si le resulta difícil concentrarse en las tareas o se siente demasiado abrumado para concentrarse en proyectos en el trabajo, el estrés podría estar afectando su cerebro.

3. Has estado perdiendo cabello

Si nota que salen más mechones de cabello en la ducha de lo habitual o si observa pequeñas manchas y un ligero adelgazamiento del cabello, podría ser estrés crónico . Un estrés significativo puede empujar a los folículos pilosos a una fase de reposo, haciendo que el cabello se caiga y no poder volver a crecer. Además, dado que el estrés puede afectar la digestión, eso significa que puede afectar la capacidad de su cuerpo para absorber nutrientes. Dado que el cabello es un tejido no esencial (¡aunque nuestros días de buen cabello comienzan a diferir!), A menudo es una de las primeras cosas que sufre la falta de nutrientes.

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Fuente: Paige DeSorbo | @paige_desorbo

4. Tus patrones de alimentación han cambiado

El conexión intestino-cerebro es real , ¡personas! Dependiendo de factores como su tipo de cuerpo y hormonas, podría ser comer más o menos cuando estás estresado . La hormona del estrés glucocorticoide estimula el apetito , y el cortisol puede hacerte desear alimentos azucarados o grasos, ya que tu cerebro quiere más combustible para combatir cualquier amenaza que esté causando el estrés (¡la intuición del hombre de las cavernas es fuerte!). Sin embargo, el estrés también puede distraer a algunas personas de las colas de hambre o causar problemas digestivos relacionados con el estrés que previenen el hambre (más sobre eso a continuación).

5. Tiene malestar estomacal sin motivo

Tener el estómago en un nudo es un fenómeno muy real cuando estás nervioso, ansioso o estresado. El estrés puede amenazar el revestimiento del intestino , que crea una vía para que pasen las toxinas y alimenta a las bacterias malas en lugar de a las buenas. El respuesta de lucha o huida desencadenada por el cortisol también apaga el sistema digestivo. Es simple biología: si tuvieras que huir de un tigre, tu sistema digestivo tendría que detenerse para ejercer más energía en la carrera.

6. Es difícil conciliar el sueño o permanecer dormido toda la noche.

Cuando las glándulas suprarrenales están sobreestimuladas por el estrés crónico, los niveles de cortisol se desequilibran . El cuerpo sano debe ser produciendo algo de cortisol por la mañana para impulsar la energía y reducir los niveles de cortisol por la noche para conciliar el sueño . Si está cansado por las mañanas y está despierto por la noche, significa que los niveles de cortisol están desequilibrados. En otras palabras, el estrés crónico está afectando su sueño.

7. Le han diagnosticado otras enfermedades

El estrés crónico es uno de los principales desencadenantes de la inflamación . En pocas palabras, inflamación Así es como nuestros cuerpos curan las lesiones y la defensa del cuerpo contra invasores extraños como las toxinas. Sin embargo, cuando la inflamación no desaparece (como a causa del estrés crónico), puede atacar el cuerpo . Ya sea que sufra de alergias, síndrome del intestino irritable, acné quístico o cualquier otro signo de inflamación en el cuerpo, no subestime el papel el estrés podría estar jugando en su salud en general .

Fuente: Nasteha y Nuni | Los Yusufs

Entonces, ¿cómo se reduce el estrés?

1. Duerma lo suficiente

Si bien el estrés puede dificultar un sueño de calidad, un sueño de calidad puede reducir el estrés . Es un ciclo irónico, ¿no? Prepárese para dormir bien con el objetivo de dormir al menos siete horas, irse a la cama y despertarse a la misma hora todos los días, y cultivar un rutina nocturna que te relaja.

2. Mueve tu cuerpo

El ejercicio libera endorfinas , o la hormona feliz, que puede ayudar a equilibrar el cortisol en el cuerpo. Asegúrese de realizar movimientos agradables con regularidad para obtener los beneficios a largo plazo. Pruebe el yoga, la danza, el entrenamiento con pesas o caminar para una actividad que disfrutará y que espera con ansias.

3. Prueba adaptógenos

La Dra. Brenda Powell, co-directora médica del Centro de Medicina Integrativa y de Estilo de Vida en el Instituto de Bienestar de la Clínica Cleveland, explica, 'cuando tomas adaptógenos, estás entrenando a tu cuerpo para manejar los efectos del estrés. 'Al igual que con cualquier otro alimento o suplemento que ingiera en su cuerpo, siempre es mejor hablar con su médico antes de agregar adaptógenos. Si son adecuadas para usted, estas hierbas naturales utilizadas en antiguas prácticas médicas podrían ayudar seriamente a reducir el estrés.

Fuente: Stephanie S. Jolly | @stephsterjovski

4. Medita

Especialmente si tiene dificultades para concentrarse, la meditación mejora el enfoque . Más allá de los beneficios mentales, la meditación puede reducir el estrés en el cuerpo. Si bien la meditación puede ser una solución rápida para el alivio inmediato del estrés y ayudar a que su mente y cuerpo se relajen, una práctica de meditación de rutina puede ayudarlo a desarrollar la resistencia al estrés. para obtener beneficios a largo plazo . Para saber cómo comenzar una práctica de meditación, haga clic aquí . Si crees que la meditación no es para ti, haga clic aquí .

5. Come los alimentos adecuados

Comiendo alimentos que ayudan a combatir la inflamación puede disminuir los efectos del estrés en su cuerpo. Intente agregar verduras de hoja verde, bayas (arándanos, frambuesas, moras, etc.) y ácidos grasos omega-3 (que se encuentran en alimentos como semillas de chía, nueces y salmón). También se ha demostrado que ciertos alimentos menor estrés en el cuerpo . Pruebe yogur, alimentos fermentados, aguacates y espárragos para combatir el estrés.

¿Cómo sientes el estrés en tu cuerpo?