El secreto para encontrar un entrenamiento que realmente te apetezca

La alarma sonaría a las 5 de la mañana. Apreté el botón de repetición por solo cinco minutos más, que se convirtieron en 10, luego en 20, y luego, de repente, me había quedado sin tiempo para ir al gimnasio en lugar de hacer ejercicio.

Hace unos años, esta era mi lucha diaria. Me encontré en una depresión, tanto mental como físicamente. Me acababa de recuperar de una cirugía de cadera, que puso fin a mi floreciente rutina de correr, y en el proceso había ganado peso y había perdido músculo. Los videos de ejercicios en casa me habían funcionado en el pasado, pero con regularidad irregular y antes de mudarme a un apartamento en el segundo piso. En un esfuerzo por ser más consistente y que mis vecinos de abajo no me odien, decidí unirme a un gimnasio.

Rápidamente, descubrí que soy un genio hablando de mí misma fuera del gimnasio después del trabajo. Cambiar de mis formas de noctámbulo a convertirme en un asistente matutino al gimnasio fue una lucha. Sin mencionar que los pesos eran intimidantes y no estaba seguro de por dónde empezar. Después de un poco de prueba y error, Encontré clases a las que esperaba asistir. y creó una rutina que me ha funcionado durante más de dos años.



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Fue cuando reduje e hice el proceso lo más simple posible que funcionó. Y, con unos pocos pasos prácticos, se puede reproducir fácilmente, independientemente del nivel de habilidad o del régimen de ejercicios previo.

1. Prueba cosas nuevas y escucha a tu cuerpo

Tal vez la idea de aplastar las máquinas de cardio durante una hora te dé ganas de llorar, o tal vez el yoga sea demasiado yin para tu estilo. No firme en la línea de puntos en un estudio o gimnasio todavía, no hay necesidad de apresurarse. Prueba una variedad de clases o formatos de entrenamiento hasta que encuentre lo que le entusiasme. No todos vamos a encontrar la experiencia exactamente emocionante , pero con suerte, al menos encontrará algo que le facilite levantarse e irse.

Si se ha recuperado de una lesión, ha tenido un bebé o ha pasado por algún cambio físico significativo, sabe de primera mano que lo que solía funcionar para su cuerpo puede que ya no sea una opción. Otras veces son nuestros objetivos los que evolucionan, dejándonos decidir qué actividad es necesaria para lograr esos hitos. En lugar de forzar a tu cuerpo a hacer algo que no está a la altura o que simplemente no te atrae mentalmente, juega y descubre qué es lo mejor para ti.

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Podría ser un desafío de entrenamiento en línea que se centre en la positividad del cuerpo, un estudio de barra que te haga sentir el ardor o una clase de spinning donde las luces están bajas y los graves suenan. Incluso podría ser algo tan simple como un paseo vespertino por el vecindario. Una vez que lo encuentre, apéguese a él y verifica con tu cuerpo periódicamente para asegurarse de que sigue siendo la opción adecuada para usted.

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2. Elija un momento para hacer ejercicio y eliminar todos los obstáculos

Los seres humanos toman miles de decisiones al día. Que muchas opciones pueden llevar a fatiga de decisión , lo que hace que sea difícil decir que sí a las cosas que sabe que debe hacer, especialmente al final de un largo día. Al hacer un plan de juego para adaptarse a su estado físico la noche anterior, es menos probable que se convenza cuando es el momento de tomar la decisión de ir o no ir. Asegúrese de tener su ropa de gimnasia en su bolso, pídale a su compañero de cuarto o pareja que pasee al perro, e incluso cena de preparación de comida para que no tenga que tomarse el tiempo para cocinar una vez que haya terminado su entrenamiento.

Si está tratando de hacer que las mañanas funcionen, descubra cómo poner su cuerpo y su cerebro en la misma página. ¿Sabes que vas a seguir presionando el botón de repetición? Configure una segunda alarma que esté ubicada de manera inconveniente al otro lado de la habitación, lo que requiere que se ponga de pie y camine para apagarla. Saque su ropa de entrenamiento la noche anterior, comida prepara tu desayuno para una opción rápida para llevar después de correr por la ducha, y empaca tu bolso con lo esencial para prepararte en el gimnasio.

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Sea realista acerca de sus hábitos. Cualesquiera que sean los obstáculos potenciales que anticipe, abórdelos la noche anterior. De esa manera, a medida que transcurre el día o intentas motivarte por la mañana, ya habrás puesto las cosas en su lugar para hacer del fitness una prioridad.

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3. Cambie su mentalidad para seguir siendo responsable

Si ha intentado crear una rutina de ejercicios antes, sabe que decir que lo va a hacer es la parte fácil; en realidad, lograr que suceda es donde reside el verdadero desafío. Cuando decimos que queremos modificar nuestros hábitos, puede resultar abrumador.

En lugar de intentar audazmente pasar de cero a 100, simplemente comprometerse a presentarse por sí mismo durante cinco días seguidos, luego extienda ese compromiso unos días más, y luego algunos más. Antes de que te des cuenta, mirarás hacia arriba y te darás cuenta de que estás en una rutina. Cuando dejas de intentar abordarlo todo a la vez y, en cambio, asumes tu objetivo en pequeños períodos, cambiarás tu forma de pensar. Esto elimina la presión de hacer un cambio drástico en el estilo de vida y, en cambio, se convierte en una elección diaria incremental.

Si aún te resulta difícil presentarte con regularidad durante unos días seguidos, busca un compañero de entrenamiento. La combinación de una actividad que disfruta con alguien con quien disfruta hacerla hará que sea más fácil asistir, o al menos más difícil cancelarla. (Porque no hay responsabilidad como dejar a tu amigo colgado en el gimnasio a las 6 de la mañana).

Cambiar nuestros hábitos es difícil y la presión de simplemente “endurecernos” y hacer que suceda a menudo no es efectiva. Date un poco de gracia y reduce los pasos para alcanzar tus metas. Cuando lo haga, se sorprenderá al ver que menos es realmente más.

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