¿Trastorno afectivo estacional y una pandemia mundial? He aquí cómo afrontarlo

Este año nos ha llevado a todos a dar vueltas mental y emocionalmente mientras nos adaptamos a vivir la vida casi exclusivamente en casa. Tuvimos que adaptarnos tanto a trabajar desde casa como a extrañamos a amigos y seres queridos que no hemos visto en meses , todo mientras trata de mantenerse saludable durante una pandemia mundial. Combine eso con el inicio de la temporada de invierno y el cambio en nuestro horario gracias al horario de verano, y mantener la cordura cuando el sol se pone más temprano cada día se siente como otro golpe para nuestro bienestar general.

La lucha del horario de verano durante la temporada de invierno y el costo emocional y mental que sufre muchos cada año es muy común y se conoce como trastorno afectivo estacional o SAD. El trastorno afectivo estacional es una forma de depresión que afecta a muchos durante los meses de otoño e invierno, ya que el tiempo y las estaciones cambian debido a la falta de luz solar y actividad general durante esta época del año. Comúnmente conocido como 'Winter Blues', El trastorno afectivo estacional tiene muchos de los mismos síntomas asociados con la depresión. , incluyendo la sensación de desesperanza, falta de sueño o quedarse dormido, dificultad para concentrarse y cambios en el apetito.

Este año no es una excepción, ya que el SAD afecta a las personas directamente afectadas por los cambios estacionales, pero combatir el cambio de estaciones y el horario de verano mientras se lucha contra las restricciones y la ansiedad de la pandemia de COVID-19 es una realidad para millones y crea un problema mayor. que rodea la salud mental y emocional.Si siente la tristeza invernal más intensa de lo habitual este año, ciertamente no está solo. Aquí hay algunos consejos sobre cómo combatir el trastorno afectivo estacional este año durante la pandemia de COVID-19.



Toma nota de tu salud mental y busca ayuda

La tristeza invernal parece ser algo que debería poder ignorar y seguir avanzando, pero junto con la pandemia de COVID-19, que ha hecho que nos quedemos en casa durante meses para aislarnos y ponernos en cuarentena, los efectos del trastorno afectivo estacional deberían ser tomado en serio.

suero de retinol y ácido hialurónico

El impacto que pueden tener las horas de luz del día en su bienestar emocional puede ser significativo. Según la Clínica Mayo, la disminución de la exposición al sol se ha asociado con caídas en los niveles de serotonina. , que es una hormona crucial que estabiliza su estado de ánimo. De manera similar, la pandemia de COVID-19 ha tenido un impacto extremo en muchos mental y emocionalmente. El Centro para el Control de Enfermedades informa sobre El 40 por ciento de los adultos en los EE. UU. Tienen problemas de salud mental o abuso de sustanciasdesde el comienzo de la pandemia.

Si siente el estrés y la ansiedad de la pandemia junto con la tristeza que están creando los oscuros meses de invierno, asegúrese de buscar ayuda y conectarse con un terapeuta con quien pueda hablar sobre su estado mental. Muchos terapeutas ofrecen teleterapia por teléfono o por videoconferencia durante este tiempo, así que aproveche la terapeuta adecuado para ti para pasar la temporada y la pandemia saludable y feliz.

Haga del tiempo con familiares y amigos una prioridad

No hay nada como pasar tiempo con familiares y amigos para mejorar su estado de ánimo, especialmente a medida que los días se acortan, pero debido a la pandemia de COVID-19 y muchas restricciones de distanciamiento social, muchos de nosotros no tenemos ese lujo en persona. Si sufre un trastorno afectivo estacional durante este tiempo mientras está aislado de familiares y amigos, asegúrese de pasar el mayor tiempo posible con ellos de manera virtual, por teléfono o durante una actividad segura y rápida socialmente distante. A medida que las noches se vuelven más oscuras y frías y la pandemia nos mantiene alejados de la familia y los amigos, mantenerse en contacto con sus seres queridos de manera regular puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo mientras permanece conectado a tierra cuando los días se sienten más aislados.

Fuente: Josh Hild | Unsplash

Encuentre formas creativas de disfrutar del aire libre y en el interior

Después de estar atrapado en la casa durante meses este año, parece que solo queda mucho por hacer en el interior para combatir los meses de invierno oscuros y socialmente aislantes. Aunque ha sido difícil permanecer adentro y con las restricciones de COVID-19 en eventos al aire libre y reuniones sociales, lidiar con el trastorno afectivo estacional y la pandemia de COVID-19 es una oportunidad para ser creativo en el hogar y al aire libre.

Encuentre formas innovadoras de hacer que su tiempo en casa sea más emocionante durante la pandemia de esta temporada de invierno. Encuentre nuevas recetas para disfrutar cocinando con su familia o pareja (incluso con Zoom), redecore su hogar para sentirse más festivo en esta temporada de vacaciones e invierno, encuentre una clase de entrenamiento en interiores que pueda disfrutar o cree noches temáticas como juegos y noche de cita para animar otra noche en casa . Crea una lista de reproducción en casa para explotar por toda la casa para pasar esos días en los que se siente desmotivado en el interior, o actualizar su hogar purgando y donando artículos y ropa para el hogar que ya no se usa ni se usa. El interior puede ser divertido y más acogedor cuando cambia su rutina normal.

Si tiene que salir de la casa, busque actividades seguras y socialmente distantes, como senderismo, ciclismo o un paseo rápido, para tener tiempo para disfrutar del aire libre. Una excelente manera de disfrutar del aire libre durante los fríos meses de invierno es explorar y descubrir nuevas actividades sociales, como autocines, mercados de agricultores al aire libre y otros eventos que lo mantienen seguro y saludable mientras lo sacan de la casa.

Crea un plan de juego para la noche

La mayor lucha con el cambio de tiempo y estaciones durante el invierno es la disminución de las horas de luz. Parte de los problemas causados ​​por el trastorno afectivo estacional está directamente relacionado con el horario de verano cuando ganamos una hora durante el otoño y el invierno, pero perdemos horas cruciales de luz del día, lo que hace que la puesta de sol sea más temprana y las noches parezcan más largas. Este cambio, junto con el clima más frío, realmente puede afectar su bienestar emocional y mental.

Si las noches de invierno después de un atardecer temprano parecen ser el momento más difícil del día para usted, cree una rutina para la noche para combatir los efectos de las noches frías y oscuras. Disfrute más de la noche utilizando ese tiempo para programar algunos cuidados personales, ya sea el tiempo que pasa con su terapeuta después de que el día ha terminado, practicando tu rutina de meditación favorita o pasar tiempo con usted mismo con una noche de mini spa, o ponerse al día con sus programas de televisión y películas favoritos.

Cuanto más consciente sea de los factores desencadenantes cuando se pone el sol y la noche se vuelve más fría, más proactivo será para crear un entorno más saludable para pasar el invierno.

¿Soy feliz en mi relación?