Maneras naturales de deshacerse de la hinchazón

En un mundo ideal, todos solo comeríamos los alimentos más limpios, nos mantendríamos alejados de todos y cada uno de los perturbadores de la digestión y tendríamos un brillo interno y un intestino sano. Pero seamos realistas: no vivimos en un mundo ideal, vivimos en el real mundo, y hay cosas como macchiatos de caramelo, Flaming Hot Cheetos y pizza de Lou Malnati. Desde que se inventó el cronut, la alimentación 100 por ciento limpia básicamente salió por la puerta para mí. Cumplo con la regla del 80/20 (alimentación limpia al 80 por ciento con algunos derroches aquí y allá), pero aún así no ayuda totalmente a mi hinchazón crónica y mi horrible indigestión.

Cualquier cosa, desde una ensalada con verduras crudas hasta un tequila con hielo, hará que mi estómago enojado se hinche y solo pueda describirlo como aproximadamente 4-5 meses de embarazo con un bebé hinchado. Dado que todos lo entendemos (todos necesitan ayuda adicional para vencer la hinchazón de vez en cuando), a veces necesitamos una solución rápida o dos para cuando se siente incómodo. Estas son las mejores formas de vencer la hinchazón, tanto los cambios de estilo de vida a largo plazo como algunas soluciones rápidas que disminuyen la hinchazón lo antes posible.

1. Prueba los suplementos

Tomar un probiótico y un prebiótico es crucial para la salud intestinal: los probióticos (o bacterias 'buenas') brindan una amplia gama de beneficios para la salud, desde todo hasta su piel, su cerebro y su intestino. Un desequilibrio o crecimiento excesivo de bacterias malas puede causar problemas en la piel, alergias y, lo que es más importante para el propósito de este artículo, hinchazón. Los probióticos proporcionan bacterias buenas y los prebióticos son alimento para los probióticos, lo que garantiza que las bacterias buenas puedan sobrevivir. Tomar una enzima digestiva justo antes de una comida también puede ayudar a descomponer los alimentos, mejorar la digestión y disminuir la inflamación.



Amor Bienestar

Probióticos Good Girl

Cómpralo ahora Olly

Gomitas probióticas + prebióticas

Cómpralo ahora Hum Nutrition

Suplemento de enzimas digestivas Flatter Me

Cómpralo ahora

2. Agregue especias y hierbas a su comida

Las especias como la pimienta negra, el comino y la cúrcuma estimulan la digestión o son antiinflamatorias, lo que ayuda a calmar la irritación y, literalmente, enciende el sistema digestivo. Espolvoree cúrcuma y pimienta negra sobre las comidas o agregue canela a su café para activar el sistema digestivo. Las hierbas como el cilantro o la menta también ayudan en la digestión y alivian el tracto gastrointestinal: cubra sus sopas y guisos con cilantro, o agregue menta a las ensaladas para ayudar a su cuerpo a descomponer los alimentos.

Fuente: Café Delites

3. Come más potasio

El potasio ayuda a contrarrestar los efectos del sodio, que alivia la hinchazón y la inflamación del sistema digestivo. Su elección automática de potasio son probablemente los plátanos o el agua de coco, pero esos alimentos populares de 'potasio' en realidad no son los alimentos más ricos en potasio que ofrece la naturaleza. Las batatas, los frijoles blancos, el jugo de zanahoria, las verduras de hoja verde y el fletán a la parrilla son en realidad muy ricos en potasio, lo que ayuda a su cuerpo a descomponer el sodio y la hinchazón.

4. Realice un flujo de yoga

La práctica antigua y de moda no solo es buena para la salud mental, también es buena para la hinchazón. ¿Por qué no hacer ejercicio mientras regula su sistema digestivo? El yoga no solo calma el sistema nervioso (el estrés y la ansiedad pueden causar indigestión), sino que ciertas posturas son como mini masajes para los órganos internos. En particular, la torsión trabaja para desintoxicar y estimular el sistema digestivo. Pasa por un flujo con poses como inclinarse hacia adelante , postura de la silla , perro mirando hacia abajo y hacia arriba , pose de barco , y pose de gato y vaca .

aceite de coco para el olor corporal

5.Prepara un tónico desinflamante

Si está experimentando un episodio severo de hinchazón o solo tiene unas pocas horas para desinflarse antes de un evento importante, preparar un 'tónico' de ingredientes para combatir la hinchazón podría hacer que el dolor de estómago o la hinchazón incómoda desaparezcan por completo. Agregue un poco de limón fresco, una pizca de pimienta de cayena y unas hojas de menta al agua. El limón es un diurético suave, la pimienta de cayena estimula la digestión y alivia los gases, y la menta calma el sistema digestivo.

Fuente: Eres Ambrosini

6. Bebe té

El alcohol y los edulcorantes artificiales son difíciles de digerir para el intestino delgado, lo que provoca hinchazón y estreñimiento. En lugar de tomar un refresco o un gorro de noche, opte por un té relajante que no solo es mejor para el cuerpo, sino que también disminuye la hinchazón dolorosa y la indigestión crónica. La raíz de diente de león, el hinojo y la menta en particular son buenos para ayudar a la digestión y eliminar la hinchazón.

Hierbas Gaia

Bolsitas de té para gases e hinchazón

Cómpralo ahora Té de yogui

DeTox - Fórmula limpiadora saludable

Cómpralo ahora Traditional Medicinales

Té de hojas de hierbas de menta orgánica

Cómpralo ahora

7. Consuma alimentos probióticos más naturales.

Al igual que un suplemento probiótico, las bacterias vivas pueden ayudar a equilibrar la flora intestinal: detienen el crecimiento de bacterias malas y levaduras (lo que conduce a la hinchazón). Además de tomar un suplemento probiótico, puede obtener muchos probióticos naturales de los alimentos. El chucrut, el kimchi, el tempeh y la kombucha son excelentes fuentes de bacterias vivas naturales que destruyen los botes y que puedes comer durante el día o agregar a tus comidas favoritas.

8. Mastique su comida más a fondo

Lo entiendo, hay momentos en que una pizza fresca o una bolsa de palomitas de maíz está frente a ti y simplemente tener empuja todo lo que puedas en tu boca. Todos hemos tenido esa experiencia con bocadillos nocturnos o cuando estamos De Verdad hambre (o, ya sabes, un lunes normal a la hora del almuerzo). Pero para que nuestros sistemas digestivos se activen por completo, en realidad necesitamos masticar hasta 30 veces (¡sí, de verdad!). Básicamente, la comida debe ser líquida en la boca (perdón por el TMI). Masticar produce más saliva, que contiene enzimas digestivas para ayudar a descomponer la comida, y cuanto más mastique, menos trabajo le hará a su estómago.

Fuente: Mujer Fitale Fit Club

9. Bebe más agua

Incluso la deshidratación leve causa retención de agua (una causa común de hinchazón) porque su cuerpo está tratando de retener el agua que tiene. Beba agua constantemente durante todo el día para asegurarse de que su cuerpo se mantenga hidratado y evite todas las demás bebidas tanto como sea posible. Si toma una bebida alcohólica o café con cafeína (porque ¿qué es la vida sin ellos?), Asegúrese de tener un vaso extra de H2O de confianza para que su cuerpo se mantenga adecuadamente hidratado.

10.Haz del jengibre tu favorito

El jengibre es un alimento milagroso cuando se trata de hinchazón; no solo es un poderoso antiinflamatorio y antioxidante, sino que alivia las náuseas al asentar los ácidos del estómago y trata la indigestión crónica al acelerar el vaciado del estómago. Ya sea que beba constantemente té de jengibre, mastique chicle de jengibre, agregue jengibre a su batido o coma un poco de jengibre antes de una comida, agregar este superalimento a su dieta diaria podría revertir por completo la hinchazón y la indigestión.

que decirle a alguien estresado
Simplemente chicle

Chicle de jengibre

Cómpralo ahora Camino de la naturaleza

Cápsulas de raíz de jengibre

Cómpralo ahora Tés Yogi

Té de jengibre orgánico

Cómpralo ahora

Fuente: Oh So Delicioso

11. Acupuntura

Es posible que haya oído hablar de la antigua práctica china como tratamiento para todo, desde migrañas hasta síndrome premenstrual y depresión. Si bien pincharse la piel con agujas diminutas suena intimidante, debería ser indoloro y muchos incluso dicen que es relajante. Además de ser una solución comprobada para una serie de problemas de salud mental y física, colocar las agujas en ciertos puntos del cuerpo (o meridianos) puede aliviar cualquier problema digestivo o de hinchazón, ya que rompen el estancamiento en el bazo y el estómago. El antiguo tratamiento oriental puede redirigir el flujo del cuerpo, ayudando a asentar el estómago, facilitar la digestión e incluso calmar el IBS.

12. Consuma alimentos con efecto diurético o calmante.

En lugar de cargar su dieta con alimentos azucarados, procesados, fritos o salados (¡todos causan hinchazón!), Incluya tantos alimentos como pueda que estén cargados de antioxidantes, enzimas desintoxicantes y propiedades calmantes.

Los espárragos son un alimento poderoso que combate la hinchazón debido a la asparagina, un aminoácido. La verdura de hoja larga también tiene un efecto desintoxicante gracias a los antioxidantes. Los alimentos como el apio y el vinagre de sidra de manzana también tienen efectos diuréticos, eliminando la retención de agua. La papaya y el kiwi son frutas comúnmente conocidas por combatir la hinchazón porque contienen poderosas enzimas que ayudan a la digestión. Los alimentos que contienen mucha agua, como el pepino o la sandía, también actúan para combatir la hinchazón al calmar el sistema digestivo y mantener el cuerpo adecuadamente hidratado. La espinaca también ayuda a disminuir la hinchazón al empujar la fibra a través de su sistema digestivo.