Hacer estos 9 cambios simples transformó totalmente mi cuerpo (y mi mente)

Está bien, lo diré: soy un gran nerd. Soy la chica de la oficina que trae una bolsa Ziploc de adaptógenos y colágeno por una tarde latte de superalimento , Paso todo mi tiempo libre investigando antiguas prácticas médicas , y recientemente me convertí en asesora de salud certificada por pura pasión por ayudar a otras mujeres a estar más saludables también (#shamelessplug). Llámalo nerd o llámalo extra, pero la salud siempre ha sido mi cosa . Sin embargo, cuando se trata de mi cuerpo, la salud no siempre ha sido tan simple.

Si me encanta comer bien y he probado muchos consejos de expertos en nutrición a lo largo de los años, pero no puedo resistirme a un buen macarrones con queso con trufa y nunca le digo que no a una copa de vino tinto. La restricción nunca ha sido mi fuerte, lo que me ha causado mucha culpa a lo largo de los años (después de todo, ¿no era yo la chica 'sana'?). Las fluctuaciones de peso accidentales se produjeron (como es natural), a través de la transición dentro y fuera de los años universitarios y, aunque siempre me he enorgullecido de tener confianza en mí mismo, nunca pude escapar de la angustia ocasional por un rollo de grasa o un parche de celulitis.

En los últimos dos años, mi vida cambió drásticamente (como mudarme a Los Ángeles) y, con ello, mi cuerpo también lo hizo. Hoy me siento en contacto con mi cuerpo y con lo que necesita. Los cambios correctos hicieron que mi piel se aclarara, mi digestión mejorara, mi confianza cohete, y mi ansiedad disminuye . ¿Suena como otra dieta “milagrosa”? Piensa otra vez. Después un monton de prueba y error a lo largo de mi vida, estos nueve cambios tuvieron el mayor impacto en mi cuerpo (y mente):



1. No etiquetar los alimentos como 'buenos' o 'malos'

Todo lo que comemos ha sido predefinido por nuestra cultura. 'El azúcar es malo para ti,' ' Entero30 es bien para ti 'o' yo estaba tan malo la semana pasada cuando estaba de vacaciones ”son frases que probablemente hayas escuchado demasiadas veces para contarlas. Poner un valor moral en la elección de alimentos puede no parecer gran cosa. De hecho, tal vez sienta que es una forma útil de reducir las opciones (¡ciertamente lo hice!). Sin embargo, cuando ponemos etiquetas en blanco y negro en los alimentos, lo que está destinado a nutrirnos se asocia con la culpa. Además, la mentalidad de 'querer lo que no podemos tener' no solo es cierta para los chicos malos, también es cierta para la comida, lo que genera antojos, atracones y un gran arrepentimiento.

Tengo muchos pensamientos sobre la alimentación etiquetada, pero para no seguir y seguir (porque puedo), diré esto: la comida debe ser nutritiva, satisfactoria y placentera. Estaba sobre la comida plagando mi voluntad de vivir y comidas que eran más como una batalla interna que un acto tan natural como respirar. Deshacerme de las etiquetas me ayudó a escuchar lo que mi cuerpo necesitaba comer, no lo que yo debería o no debería comer. ¿Y adivina qué? Comencé a tener antojos de verduras frescas y cereales integrales, dejé de atracarme con bocadillos nocturnos y pude sentirme satisfecho después de una galleta o una porción de pizza porque escuché las señales de mi cuerpo.

2. Hacer menos ejercicio

Sí, leíste bien haciendo ejercicio menos transformó mi cuerpo para mejor. Déjame explicarte: crecí como un bailarín competitivo (desearía que fuera tan genial como Las mamás de baile , pero nunca fui ni la mitad de buena que Maddie Ziegler), lo que significaba que estaba acostumbrada al ejercicio intenso diario. Cuando me fui a la universidad, asistí a clases regulares de ejercicios (pensando que podría contrarrestar la comida ilimitada de la cafetería o golpeando la bolsa en fiestas de fraternidad, ¿supongo?). Avance rápido hasta 2020: tengo una relación mucho mejor con el ejercicio y he estado haciendo ejercicio durante los beneficios mentales en lugar de la quema de calorías (¡pero más sobre eso a continuación!). Sin embargo, si un día no pudiera asistir a una clase de una hora, no haría ningún ejercicio, ya que cualquier otra cosa se sentía inútil.

Cuando llegó la orden de quedarse en casa y mis preciosos gimnasios y estudios de yoga cerraron, tenía una motivación limitada y mucha ansiedad. Como solución, me metí más en yoga restaurativo y pasaría por flujos durante 15, 20 o 30 minutos en lugar de mis clases habituales de una hora. Mi nueva forma de movimiento no incluía pesas, máquinas sofisticadas o monitores de frecuencia cardíaca. En cambio, hice más caminatas, respiré profundamente durante los flujos de yoga (en lugar de exasperarme con cardio intenso) y comencé a pensar que cada movimiento marcaba la diferencia (en lugar de pensar que tiene que durar una hora para que valga la pena). ¿La diferencia? Soy más fuerte que nunca porque le doy prioridad a la consistencia sobre la longitud o incluso la calidad, y soy más intuitivo en cuanto a cuándo y qué necesita mi cuerpo.

Fuente: Felicia Lasala para The Everygirl

3. Darse cuenta de que no hay ningún 'secreto'

Cada temporada trae una nueva 'píldora para bajar de peso', 'suplemento mágico' o 'dieta milagrosa' que promete ser la panacea para los problemas de salud y el control del peso. Si se siente abrumado por lo que debe y no debe probar en el espacio de bienestar, no es por accidente. Para poder venderle productos y programas ilimitados, debe sentir que su salud no está bajo su control. He intentado dietas populares , probado regularmente nuevos suplementos , y siempre he sido seguidor de la última tendencia de entrenamiento , pero lo que me faltaba es el panorama general. La verdad es que un cambio no transformará su cuerpo, mente o vida. En cambio, es un montón de pequeños hábitos que se acumulan en mayores cambios. Además, el cuerpo no es un par de calcetines de talla única. Lo que funciona para una persona puede no funcionar para usted y viceversa. El único 'secreto' aplicable a todo el mundo es escuchar tu cuerpo.

4. Sumar en lugar de restar

En mi humilde opinión, el problema con cualquier dieta es que se centra en lo que no para comer, que restablece las etiquetas de 'bueno' y 'malo'. Uno de los mayores cambios que marcó la mayor diferencia en mis hábitos alimenticios es aprender sobre la comida. Cuando supe de los nutrientes y beneficios que provienen de los alimentos integrales y las plantas (en lugar de simplemente saber que eran 'buenos'), comencé a ver la comida como medicina y combustible, en lugar de verla simplemente como una recompensa (como cuando tenía un deseo intenso de macarrones con queso) o un enemigo (como cuando me sentí culpable por atracones de dicho macarrones con queso). Enfocándose en comiendo más plantas y alimentos integrales no solo me ha ayudado a sentirme mejor y a desear frutas y verduras, sino que también ha desplazado inconscientemente los alimentos procesados ​​y azucarados (¡totalmente libre de culpa!).

5. Comer fruta en el desayuno

Antes de la transformación, Josie estaba obsesionada con las proteínas. Había oído que la proteína era el secreto para tonificar los músculos, así que, por supuesto, desayuno siempre tenía que significar huevos o dos cucharadas de proteína en polvo del día (nota al margen relevante: como vegetariano de toda la vida, obtener suficiente proteína fue mi perdición de todos modos). Cuando comencé a pensar en cómo agregar más productos, intenté comer más fruta por las mañanas. Después de un tiempo, me di cuenta de que comer fruta sorprendentemente me llenaba sin hacerme letárgico o dolorosamente hinchado como solía sentirme al mediodía.

relajarse a la transición natural del cabello

Así que dejé de lado la idea de que necesitaba un desayuno rico en proteínas y en su lugar escuché lo que mi cuerpo ansiaba: fruta. Algunos días, me visto las bayas y las peras con mantequilla de nueces, ralladuras de coco y bayas de goji como el pilar de la salud que me esfuerzo por ser, y otros días, cortaré las frutas que haya en mi refrigerador. Nunca me había sentido tan energizado, tenía menos problemas digestivos (que lamentablemente siempre han sido un problema para mí) e incluso tengo menos antojos a lo largo del día. La lección aquí es no que también debes comer fruta en el desayuno. En cambio, la lección es escucha tu cuerpo en lugar de opiniones externas.

6. Disfrutar de hábitos saludables por razones que no tienen nada que ver con la pérdida de peso.

Es posible que esté pensando en este punto que este artículo es solo un mensaje positivo para el cuerpo, y tal vez incluso un comentario sobre la cultura de la dieta, pero no es una lista concreta de formas de alcanzar sus objetivos corporales y de salud. Pero honestamente y verdaderamente, después de años de probar diferentes dietas, métodos de entrenamiento y hábitos 'saludables', nada cambió hasta que todo encajó a la vez. Los cambios empezaron a suceder cuando disfrutaba hábitos saludables (tanto para la mente como para el cuerpo), en lugar de pensar que tenía hacerlos para lucir de cierta manera. Este no es un consejo de autoayuda increíble: ser saludable para obtener beneficios como la salud mental y la energía es lo que hizo los cambios más drásticos en mi cuerpo (oh, y en realidad fue sostenible).

7. Beber más agua

Beber más agua es un cuento tan antiguo como el tiempo, pero hay una razón por la que casi todos los expertos del planeta lo recomiendan. Beber un gran vaso de agua a primera hora al despertar, sorber una pajita reutilizable durante todo el día (soy partidario de estos bonitos de oro ), y tomando tres tragos a la vez lograr una hidratación óptima (como agua de limón y jugo verde con mi café), ha marcado una diferencia drástica en cómo se siente mi cuerpo. Si empiezo a tener hambre demasiado pronto después de comer, en lugar de ir directamente a la despensa para comer un bocadillo sin pensar, bebo un gran vaso de agua. Por supuesto, si todavía tengo hambre después, comeré algo nutritivo (el cuerpo sabe lo que necesita), pero la mayoría de las veces, me he dado cuenta de que muchas señales de hambre son en realidad sed.

Fuente: Hierro + Miel para The Everygirl

8. Priorizar el sueño

Otro error que cometió Josie antes de la transformación: todos los jueves por la mañana durante mi último año de universidad, me despertaba cuando todavía estaba oscuro e iba a una clase de spinning a las 6 am. Sí, incluso después del Wine Wednesday (¡imagínate!). A menudo seguía la mentalidad de 'Dormiré cuando esté muerto', que a menudo significaba quedarme hasta tarde sin dejar de hacer ejercicio cuando podía (también conocido como el amanecer). No es que ir a una clase de entrenamiento temprano en la mañana sea malo (¡no lo es!). Pero elegí hacer ejercicio antes que dormir lo suficiente, pensando que era la mejor opción para mí. En estos días, si tengo que elegir entre un entrenamiento y hacer 7-8 horas de sueño , sabes lo que elijo? Dormir. Cada vez.

No confíe en mi palabra. Incluso la entrenadora de celebridades, Anna Kaiser (que cuenta como clientes a Karlie Kloss y Shakira, 'nuf dijo), dijo El corte , 'Si solo ha estado durmiendo cinco o seis horas y puede dormir una hora más o hacer ejercicio, duerma una hora más. De lo contrario, estás agotando tu cuerpo, lo que afectará tu energía. Hacer ejercicio más duro o mejor o comer menos no es la respuesta. Se trata de dormir lo suficiente .”

9. Cambiar lo que significa 'cuerpo de ensueño' o 'peso ideal' para mí

Ahora, la mayor bomba de la verdad de todas: si está luchando por alcanzar sus objetivos de salud, tal vez el problema no sea lo que está o no está haciendo, sino cuáles son sus objetivos de salud para empezar. En las redes sociales, nos bombardean con hashtags como #fitspo y #dreambod y, a menudo, establecemos objetivos de salud en torno a una determinada talla de pantalón o número en una escala. Pero esos cinco, diez, quince, veinte libras extra es donde La vida pasa . Ese es el vaso extra de vino con tu mejor amigo, el cono de helado en la playa en pleno verano, tu pastel de chocolate favorito de la panadería de la calle que sabe como el que solía hacer tu mamá. ¿Por qué estamos tan concentrados en reducir estos momentos, degradarlos para que no valgan más que una talla de pantalón o un rollo de grasa?

En cambio, estoy dejando que mi cuerpo existe en el espacio saludable en el que quiere estar. Mi ' peso ideal ”O“ cuerpo ideal ”es aquel en el que sí, me siento más fuerte, con más energía y saludable, pero también que me permite más indulgencias, momentos divertidos y disfrute. Sobre todo, ser coach de salud me ha enseñado que la “salud” no es un destino ni un logro final. Más bien, es una herramienta que podemos utilizar para ayudarnos a vivir nuestra vidas más felices . De lo contrario, ¿cuál es el punto?

¿Has probado alguno de estos consejos?