Haga que su fin de semana cuente: 10 cosas fáciles que puede hacer para estimular su mente

Después de una semana de trabajo particularmente estresante, nuestro instinto suele ser pasar el fin de semana haciendo todo lo posible para olvidarnos de nuestras responsabilidades. Pero la mayoría de las veces, estas actividades afectan nuestra salud física y mental. Quedarse fuera hasta tarde, beber suficientes margaritas para provocar una resaca de dos días, dormir demasiado, comer mal, gastar dinero de manera irresponsable. Nos decimos a nosotros mismos que estamos haciendo estas cosas para 'recargarnos', pero todo lo que en realidad estamos haciendo es retroceder aún más y agotar la poca energía que nos queda.

A veces, restaurar tu energía mental antes de que llegue el lunes es en realidad mucho más simple (y mucho menos costoso) de lo que piensas. Entonces, si siente que realmente necesita algo de tiempo para recuperar el aliento, aquí hay algunos ejemplos de formas fáciles (e inmediatas) en las que puede rejuvenecer su energía mental este fin de semana.

Hágase una promesa legítima de que no trabajará en absoluto este fin de semana.

Esto parece lo más obvio del mundo, pero una gran razón por la que nuestra energía mental sufre es porque con frecuencia nos saltamos las verdades obvias y vamos directamente a las cosas complicadas. No nos damos tiempo para reflexionar sobre lo que significa el bienestar mental, por lo que nunca llegamos a ese lugar de descanso y rejuvenecimiento. Puedes decirte a ti mismo que este fin de semana será el momento de 'darte un capricho' y que beberás vino y usarás mascarillas, pero si al mismo tiempo revisas los correos electrónicos del trabajo y te estresas por la presentación del martes, una botella de Cabernet y una crema exfoliante es solo una solución de curita. Si realmente desea que este fin de semana de rejuvenecimiento valga la pena, debe responsabilizarse.



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Tienes que salir de la oficina el viernes por la tarde y prometerte conscientemente que no revisarás tu correo electrónico, que no intentarás comenzar la semana que viene, que no “te ocuparás de una o dos cosas muy rápido. ' Este es tu momento para ti. Te lo has ganado, tienes todo el derecho a desconectarte de tus tensiones semanales y no le debes una explicación a nadie.

Fuente: @rrayyme

Desactive las notificaciones de redes sociales en su teléfono

No se preocupe, no le estoy pidiendo que ~ * cambie su vida * ~ con una purga de las redes sociales. De hecho, lo encuentro más dañino, como una dieta rápida: en el pasado, renunciaba a las redes sociales y eliminaba todas las aplicaciones de mi teléfono, y luego, después de tres horas, volvía a descargar todo y comenzaba una vez más a consumir mis noticias en tiempo real. ritmo alarmante. Lo que me ha resultado cien veces más útil no es evitar el uso de las redes sociales, sino aprender a ser consciente de ello.

Facebook, Twitter e Instagram todavía están en mi pantalla de inicio, pero las notificaciones están deshabilitadas, por lo que nunca aparecen alertas y ya no hay números rojos seductores sobre cada aplicación. Es un pequeño cambio, pero desde que desactivé las notificaciones hace un par de meses, ya noté una gran diferencia. Cada vez que hago clic en una aplicación ahora, soy consciente de que lo estoy haciendo por mi propia cuenta y no porque haya una notificación que mi cerebro piensa inconscientemente que debe mirar de inmediato.

Aunque mi desplazamiento sigue siendo terrible, está disminuyendo lentamente y mejorando cada día. Como mínimo, me he dado cuenta de cuántas veces abro estas aplicaciones todos los días, lo que hace que sea mucho más fácil concentrarse en recortar.

Sea deliberado sobre la comida que pone en su cuerpo

Esto no es lo mismo que privarse de cualquier alimento que le brinde alegría. Todo lo que significa es que estás tomando decisiones conscientes sobre lo que comes en función de lo que tu cuerpo anhela en ese momento. Si llega el viernes por la noche y realmente necesita pizza, permítase disfrutarla. Si es honesto consigo mismo, probablemente lo pediría de cualquier manera, por lo que también podría tomar la decisión por su cuenta y luego disfrutar realmente cada porción, en lugar de tener una ensalada insatisfactoria, pedir impulsivamente una pizza. a las diez en punto, sintiéndome culpable todo el tiempo, y luego comiendo seis rebanadas en veinte minutos porque, oye, ya te has caído tanto, ¿por qué no ir con todo?

Pase el fin de semana logrando un equilibrio: permítase disfrutar de los alimentos que lo hacen feliz, pero sándwich (juego de palabras absolutamente intencionado) entre opciones saludables que también lo hagan sentir bien. Al final del fin de semana, no te sentirás limpiado y puro , pero tampoco se sentirá insatisfecho ni malhumorado. Estarás en un lugar feliz justo en el medio.

Fuente: @minimalista

Obtener suficiente dormir, pero no dormir demasiado

Si se retrasó mucho en el sueño esta semana, su instinto podría ser dormir todo el fin de semana para 'compensar la diferencia'. Pero mientras los expertos dicen que la deuda de sueño se puede pagar con el tiempo, dicen que la la opción más eficaz para ponerse al día con el sueño es virar en una hora extra o dos por noche. Lo mejor que puede hacer para sentirse un poco más fresco al final del fin de semana es dormir una o dos horas más los sábados y domingos, porque un poco conocido inconveniente de quedarse dormido es que en realidad puede hacer que se sienta más cansado y letárgico. Regálese el regalo de encontrar el término medio perfecto, de modo que cuando llegue la noche del domingo, se sienta renovado, pero aún lo suficientemente somnoliento como para irse a la cama a una hora normal.

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Fuente: @waityouneedthis

Pasa el rato con un ser querido con quien puedas ser 100% tú mismo

Reunirse con un grupo divertido de personas definitivamente puede ser revitalizante a su manera, pero también es agotador. Incluso cuando estás con algunos de tus amigos más cercanos, tener tantas personalidades en un espacio durante un período breve de tiempo es una forma rápida de agotarte la energía, sin importar cuánto te estés divirtiendo. Si realmente necesitas tiempo para recargar tus baterías, hazlo simple este fin de semana y pasa el rato con tu pareja o uno o dos amigos con quienes realmente puedas ser tú mismo. Te ahorrarás toda la energía que normalmente habrías desperdiciado en conversaciones triviales y en pensar demasiado, y en su lugar puedes gastarla con alguien que te haga sentir lo suficientemente seguro como para bajar la guardia y deshacerte de tu filtro por una vez.

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Organice un pequeño espacio o rincón de su hogar

No puedo decirte la cantidad de veces que me desperté un sábado, decidí que iba a renovar y reorganizar por completo todo mi espacio vital, y luego me rendí después de 45 minutos porque me distraí después de pasar por un cajón del escritorio. . Realmente creo que solo necesita organizar su espacio vital una sección a la vez. No 'recupere su energía mental' durante el fin de semana pasando dos días completos limpiando, separando, desechando, organizando y etiquetando. Simplemente limpie una mesita de noche, un armario o un armario de cocina. Tus posibilidades de éxito se dispararán, y solo la sensación de completar una tarea, sin importar cuán pequeña sea, te hará sentir mucho más renovado y con más energía que tratar de limpiar tres espacios separados a la vez y no terminar ninguno.

Fuente: @_harlowejames

Leer algo que no está en la pantalla

No tiene por qué ser nada complicado: pruebe un capítulo de ese libro que ha estado en su mesa de noche durante tres meses o un artículo de una publicación que realmente le guste. Sostener una pieza de literatura en sus manos y saber que no tendrá la tentación de alejarse instantáneamente de ella para ver otras cinco cosas será una experiencia mucho más gratificante y estimulante de lo que cabría esperar.

Mira Netflix, pero con el propósito específico de relajarte

Nuevamente, esto parece obvio, pero piénselo. ¿Cuántas veces abres Netflix solo porque estás postergando o tratando de matar el tiempo hasta que aparece algo mejor? ¿Cuántas veces te desplazas por opciones nuevas e interesantes y terminas seleccionando ese episodio de ese programa que siempre miras porque estás demasiado cansado para probar algo nuevo?

Si quieres hacer algo que realmente restaure algo de tu energía mental, sé decidido: elige una película que hayas querido ver durante mucho tiempo o una serie que tus amigos te sigan gritando que veas, pon tu teléfono. de distancia, encienda una vela, tome algunos bocadillos y preste atención. Deje que su mente se sumerja por completo en la historia en lugar de prestar atención a medias y revisar su teléfono cada dos minutos. Es una mejor inversión de su tiempo y una forma tan agradable de pasar una o dos horas.

Si aún no tiene una cuenta de Netflix (¿está bien?), Simplemente haga lo mismo con cualquier otro método: Hulu, On-Demand, HBO Go, lo que sea que esté en la televisión en este momento, o DVD si ese es su problema. Simplemente deja que tu mente se escape a otra realidad durante un minuto, o 120.

Fuente: @josie_sanders

Escribe algo, cualquier cosa, en un papel

Relájate, no te estoy diciendo que tengas que escribir un diario (aunque voluntad exagerar en un diario hasta el día de mi muerte porque me hace sentir mucho más en control de mis pensamientos). Pero si la semana laboral lo dejó agotado, exhausto, frustrado o los tres, saque un papel y tome un bolígrafo y comience a escribir cosas. No se preocupe por la estructura o las oraciones completas o por sonar inteligente, nadie va a leer esto, tal vez ni siquiera usted.

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Se trata simplemente de sacar los pensamientos de tu cabeza y darles la oportunidad de respirar en el papel, para que no hagan que tu cerebro se sienta obstruido y sofocado con su necesidad de ser escuchado y reconocido. Si escuchar esta sugerencia te hace querer golpearme, lo entiendo, algunas personas odian escribir un diario. Así que intenta esto: consigue un trozo de papel, prométete a ti mismo que lo romperás inmediatamente después, programa un temporizador para cinco minutos, escribe hasta que suene el teléfono. Y luego dime que no te sientes un poco mejor y un poco más ligero después.

Si recibe los Sunday Scaries al final del fin de semana, haga una lista de tareas pendientes

Encuentro que cuando me siento particularmente abrumado y estresado, mi cerebro piensa menos en oraciones y pensamientos completos y más, simplemente comienza a farfullar pensamientos incompletos como '¡IMPUESTOS!' o '¡VUELVA POR CORREO ELECTRÓNICO A LISA!' Obviamente, no se va a sentar el domingo por la noche y eliminar todos estos deberes a la vez, pero lo que puede hacer es simplemente escribirlos y luego, si lo desea, puede reescribirlos en orden de importancia. Cada vez que he hecho esto, el mero hecho de escribirlo todo me ha hecho sentir mejor, 1) porque una vez que los miré en forma escrita, todas las cosas que me estresaron no fueron inicialmente tan desgarradoras como lo haría. pensamiento y 2) mi cerebro sentía que podía relajarse y dejar de gritar porque sabía que cada tarea estaba documentada de forma segura y, por lo tanto, (probablemente) sería atendida.