Es oficial: dormir es lo mejor que puede hacer por su salud

Si le preguntara dónde pasa la mayor parte de su tiempo, supongo que respondería rápida y fácilmente 'trabajar'. Y tendrías razón, algo así. Pasamos MUCHO tiempo en nuestros escritorios, trabajando para el hombre. Pero, ¿alguna vez ha pensado en dónde pasa el resto de su tiempo?

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Es un lugar mágico, de ensueño y cómodo que podría hacerte sentir feliz y saludable.

Tal vez a estas alturas ya lo hayas adivinado: pasas aproximadamente ⅓ de tu vida durmiendo. Si bien nuestros cuerpos han estado usando los ojos cerrados de forma natural e intuitiva como un proceso de regeneración y curación desde los albores de los tiempos, el estudio y la investigación del sueño son relativamente recientes a los 70 años. Según el científico del sueño y el inventor de la aplicación, Y Gartenberg , dormir podría ser lo más importante que hace por su salud. Sí, incluso más importante que el ejercicio y la dieta.



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Como alguien que ha tenido problemas de sueño durante los últimos 7 años más o menos, escuché el TED de Dan hablar sobre los beneficios del sueño profundo y estaba convencido de que necesitaba descubrir cómo obtener más zzz y de mayor calidad. He estado trabajando en un podcast durante los últimos meses y Dan fue lo suficientemente amable como para sentarse y charlar conmigo sobre todo lo relacionado con la ciencia del sueño. La conversación fue educativa, esclarecedora y me hizo querer ir a la cama al menos media hora antes.

Sé que debería dormir 8 horas cada noche, pero como la mayoría de las personas, a menudo me sorprendo acostado en la cama por la noche o despertando en medio de la noche repasando mi lista de tareas y compromisos, preguntándome cómo Voy a encajarlo todo, o peor aún, desplazarme por Instagram, ver Netflix, deslizar el dedo por una aplicación de citas o responder mensajes de texto.

Para ponerlo en perspectiva, dormimos una hora menos que en la década de 1940.

Nuestra sociedad y nuestra cultura laboral tampoco intentan persuadirnos de que cojamos unas horas más. En un mundo donde el estrés es sexy y el exceso de trabajo es un factor determinante del éxito, el lema 'Dormiré cuando esté muerto' puede ser fácil de adoptar. Para ponerlo en perspectiva, dormimos una hora menos que en la década de 1940.

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Si está buscando bajar algunas libras, aumentar su energía, mejorar sus relaciones, prevenir enfermedades crónicas y preservar su salud mental, es posible que desee considerar reconsiderar sus 5 horas y 10 tazas de café. Pero, ¿cómo nos motivamos para apagar las luces 30 minutos antes? Creo que es educación.

Aquí hay algunos aspectos destacados de mi conversación con Dan y cómo puedes empezar a dormir mejor esta noche.

El ritmo circadiano y el cambio de los ciclos de sueño

Cada uno de nosotros tiene un ritmo circadiano o un reloj interno que tiene un ciclo de 24 horas. Un ritmo circadiano confuso es en realidad la razón por la que te encuentras cansado a media tarde y quieres alcanzar esa golosina de la máquina expendedora. También determina el mejor momento para hacer ejercicio y su presión arterial. Si bien la cantidad de tiempo de sueño que necesitamos puede ser genético, puede optimizar sus patrones de sueño para que se adapten a nuestro estilo de vida. Si está buscando cambiar a un horario de sueño más temprano, lo cual es beneficioso para nosotros, los trabajadores, Dan sugiere retrasar la hora de acostarse entre 20 y 30 minutos cada noche hasta que alcance su horario óptimo para dormir y despertarse.

Otro truco es la exposición a la luz solar. La luz solar crea una producción de una sustancia química que hace que su cuerpo se sienta alerta. Intente abrir las persianas o salir a caminar a primera hora de la mañana para activar ese estado de alerta.

La inercia del sueño

¿Te sientes mareado cuando te despiertas? ¡Sí, tú y casi todos los que conozco! Esto es lo que sucede: pasamos por tres ciclos de sueño varias veces por noche: ligero, REM y profundo. Cuando no duermes suficientes horas o no duermes de buena calidad, es posible que te despiertes durante tu ciclo de sueño profundo, lo que te hace sentir atontado. ¿La respuesta? Duerma más para terminar su sueño profundo antes de que sea hora de levantarse.

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Dulces sueños

Por supuesto, usamos el sueño como un proceso regenerativo y ganamos energía para el día siguiente, pero lo que encontré realmente interesante fue cómo usamos el sueño como una forma de procesar nuestros pensamientos y compromisos para afectar nuestras percepciones del mundo. Nuestros sueños a menudo son reflejos de lo que experimentamos ese día o de cosas por las que nos sentimos estresados ​​o ansiosos. Nuestras experiencias durante nuestro sueño ligero o REM están tomando esas experiencias y ayudando a crear nuestro contexto.

'Solo tengo 6,5 horas y me siento bien'

Dan llama a esto el fenómeno de la pecera. Dormimos tan mal estos días que ni siquiera sabemos lo mal que nos sentimos. Superamos estos factores estresantes y 'atravesamos' el día con café y comida chatarra para que nos sintamos alerta enmascarando los síntomas de la fatiga. Definitivamente he experimentado esto y sentí las repercusiones a través de los desequilibrios hormonales, es decir, fatiga suprarrenal y problemas de tiroides.

El poder de la siesta

No soy una gran siesta, pero hablar con Dan me hizo querer serlo. La siesta puede ayudarlo a mejorar su desempeño en el trabajo y evitar que se sienta somnoliento durante el día. La clave para tener una buena siesta es que sea breve y de menos de 30 minutos. Esto es para evitar que caiga en un sueño profundo y luego se despierte en medio de él, lo que hace que se sienta atontado o con inercia del sueño. Cada vez más lugares de trabajo están integrando cápsulas para dormir para que los empleados puedan presionar el botón de reinicio al mediodía. Puedes leer más consejos para la siesta aquí.

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Entonces, ¿cómo puede mejorar su sueño para sentirse mejor, más enérgico y productivo? Aquí hay algunos consejos:

  • Duerme en una habitación fresca
  • Hacer ejercicio regularmente
  • Consuma una dieta rica en nutrientes que evite los alimentos procesados ​​y el azúcar.
  • Toma una siesta de gato durante el día.
  • Exponerse a la luz del sol al despertar
  • Desayune por la mañana para reactivar su ritmo circadiano
  • Reserva tu cama para dormir y tener sexo
  • 8.5 horas es el nuevo 8
  • Ponerse al día con el sueño es un mito, así que trate de dormir lo que necesita esta noche

He estado incorporando algunas de las recomendaciones de Dan, pero lo único que más me ha ayudado es escribir mis tareas pendientes y 5 puntos de gratitud por la noche. Esto me ayuda a liberar la ansiedad y a sentirme más tranquila mientras duermo en mis sueños más dulces.