¿Es normal mi ansiedad? He aquí cómo saber ...

Todos podemos relacionarnos con la sensación de estar un poco ansiosos. Prepararse para una fecha límite, dar una presentación importante, prepararse para una primera cita y esperar noticias difíciles son formas seguras de poner en marcha nuestro ritmo cardíaco. La ansiedad no solo es una parte inevitable de la vida, sino que en realidad puede ser útil. Esto suele ser difícil de vender, pero la ansiedad es la forma en que nuestro cerebro nos dice que algo necesita nuestra atención o podría ser peligroso. En la cantidad correcta, nos ayuda a motivarnos y nos da un impulso . Claro, a veces nuestro sistema de advertencia envía una falsa alarma, pero en su mayor parte está ahí para mantenernos preparados y fuera de problemas.

No siempre es fácil saber si la ansiedad que sentimos está dentro del ámbito de lo esperado o típico.

Dicho esto, existe una diferencia muy real entre la ansiedad que nos invade ante la anticipación de un evento difícil (¡o emocionante!) Y el tipo que es abrumador, agotador y absorbente. El tipo que nos hace sentir pánico o como si estuviéramos a punto de 'perder el control'. El tipo que nos impide vivir la vida que realmente queremos.



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Pero no siempre es fácil saber si la ansiedad que sentimos está dentro del ámbito de lo esperado o típico. No ayuda que hayamos estrés romantizado y que términos como 'TOC' (trastorno obsesivo compulsivo) y 'ataques de pánico' se utilizan en las conversaciones cotidianas. Después de un tiempo, pierden el significado que pretendían. Y podríamos quedarnos preguntándonos si nuestra ansiedad es excesiva y si es hora de hacer algo al respecto.

Aquí hay varias señales de que su ansiedad se está yendo de las manos y podría valer la pena buscar ayuda:

Evitas determinadas personas, lugares o situaciones.

Cuando se trata de ansiedad de cualquier tipo, en esencia, se trata de miedo. En ansiedad social , estamos preocupados por lo que otras personas piensan de nosotros. Con fobias , tenemos miedo de cosas específicas, como alturas, arañas,o volando. Ataques de pánico implican miedo a síntomas físicos intensos como mareos, sudoración y palpitaciones del corazón. También hay generalizado ansiedad, donde nuestras preocupaciones pasan de una cosa a otra, como nuestra salud, seguridad, desempeño y futuro (ya sabes, las pequeñas cosas).

Independientemente de cuál sea el miedo, cuando tenemos miedo de algo, tendemos a evitarlo. Evitamos ir a fiestas en las que veremos a personas que no conocemos. Evitamos ir al médico porque le tenemos miedo a las agujas. En el extremo, podríamos evitar salir de casa por completo. El problema es esto en realidad aumenta nuestra ansiedad a medida que pasa el tiempo. Refuerza nuestra creencia de que vale la pena tener miedo de cualquier cosa que nos preocupe. Sentir que no tenemos más remedio que evitar las cosas que nos ponen ansiosos es una señal de que podría ser el momento de buscar ayuda.

Se interpone en el camino de su trabajo o sus relaciones.

Realmente, la pregunta más importante que debe hacerse es: ¿La ansiedad se interpone en mi vida? ¿Está interfiriendo con su trabajo, sus relaciones o sus metas de una manera significativa? Eche un buen vistazo a lo que quiere en la vida y sea honesto consigo mismo al responder esta pregunta.

¿Está diciendo que está enfermo para trabajar porque está preocupado por el día? ¿Tiene problemas para concentrarse? ¿Se auto-sabotea al entregar las tareas tarde porque le preocupa que no sean 'lo suficientemente buenas'?

Cuando se trata de ansiedad de cualquier tipo, en esencia, se trata de miedo.

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¿Otras personas están notando que pareces estresado o distraído? ¿Estás evitando ver a familiares o amigos? ¿Es difícil estar presente cuando estás con ellos porque te preocupa lo que están pensando o que suceda algo malo? La ansiedad puede evitar que nos conectemos con los demás. Pero sintonizarnos con las formas en que está afectando nuestras relaciones y nuestro trabajo y escuchar los comentarios de las personas en quienes confiamos nos ayudará a descubrir si nuestra ansiedad es excesiva.

Estás atrapado en un ciclo de 'qué pasaría si'

La preocupación es obviamente una señal importante de que nuestra ansiedad se está convirtiendo en un problema, pero no siempre es fácil de detectar. Por lo general, nos preocupamos por las cosas que nos importan: nuestras relaciones, bienestar y futuro. Una de las mejores formas de darse cuenta de que está preocupado es fijarse en las preguntas del tipo 'qué pasaría si'. Y si ¿Repruebo este examen? Y si alguien irrumpe en mi casa? Y si Me avergüenzo?

Las preguntas '¿Qué pasaría si?' Nos engañan haciéndonos pensar que estamos siendo productivos al planificar todas las posibilidades. También hacen un gran trabajo al convencernos de que no es ansiedad y que esta nueva preocupación o amenaza es muy real . Pero es fácil confundir la preocupación con la planificación. Planear las cosas que podemos controlar es útil, reflexionar sobre las cosas que no podemos es ansiedad.

Lo estás afrontando de formas poco saludables

Cuando nos sentimos ansiosos, haremos todo lo posible para minimizar los pensamientos, sentimientos y sensaciones incómodos. Y, a veces, podríamos terminar lidiando con formas poco saludables, como consumiendo alimentos, drogas o alcohol. Todos merecen algo de comida reconfortante después de un día duro, pero los atracones, las purgas o la alimentación restrictiva son problemáticos por varias razones. Del mismo modo, una copa de vino en eventos sociales realmente toma ventaja. Pero se convierte en un problema cuando confías en esa bebida para estar en una situación que provoca ansiedad en primer lugar. Aunque pueden reducir la ansiedad a corto plazo, estas estrategias de afrontamiento se suman con el tiempo y son señales importantes para buscar ayuda.

Se está volviendo físico

La conexión cuerpo-mente es increíblemente poderosa. Y cuando nos sentimos ansiosos, puede comenzar a afectar nuestro bienestar físico y nuestra salud. Por supuesto, es importante descartar otras causas, pero los síntomas recurrentes, como dolores de cabeza, dolores de estómago y mareos, pueden ser signos de que es hora de buscar ayuda.

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Pero los dolores y molestias no son los únicos signos físicos que debe buscar. Una señal reveladora de que la ansiedad se está convirtiendo en un problema es cuando interfiere con nuestro sueño. También es muy común tener problemas para dormir porque estás preocupado por no dormir lo suficiente. Créame, ¡esto nunca ayuda! Y es mucho más difícil controlar el estrés y la ansiedad cuando no duermes bien.

Está afectando tu estado de ánimo y tu salud mental

Estar ansioso no es nada divertido. Después de un tiempo, realmente puede afectar nuestro estado de ánimo. La ansiedad y la depresión son muy comórbido , lo que significa que a menudo van de la mano. Así como la ansiedad puede hacernos sentir tristes, irritables o deprimidos, sentirse deprimido puede ponernos ansiosos. Podríamos tener pensamientos como: '¿Qué me pasa?', '¿Volveré a sentirme como yo mismo?' '¿Qué pasa si no mejoro?' ( Nota: ¡Puede que sea el momento de volver a leer el punto sobre 'qué pasaría si'!).

También pueden surgir otros problemas, como revisar o hacer cosas repetidamente (por ejemplo, asegurarse de cerrar la puerta con llave o apagar la estufa, lavarse las manos, contar cosas)porque te preocupa que suceda algo malo.También es posible sentir que las cosas no son reales o que te estás viendo a ti mismo en una película. Algunas personas pueden incluso tener pensamientos de hacerse daño a sí mismas oa otra persona. Si nota alguno de estos cambios, definitivamente es un buen momento para buscar ayuda de un profesional de la salud mental.

Fuente: @ ban.do

¿Cuáles son las diferentes formas de buscar ayuda?

Cuida lo básico

Asegurarse de tener un estilo de vida saludable y equilibrado es el primer paso para controlar cualquier tipo de ansiedad. Controle su sueño (una búsqueda rápida en Google de 'higiene del sueño' dará muchos consejos útiles), coma de manera saludable y haga ejercicio con regularidad (¡incluso mejor si puede salir a tomar aire fresco!). No olvide su necesidad de conexión social. Los amigos y la familia pueden ser una distracción bienvenida y una gran fuente de apoyo.

Aprender a relajarse

Nadie quiere que le digan que se 'relaje' cuando se siente ansioso. Pero descubrir qué es lo que realmente te ayuda a calmarte y consolarte es muy importante. Además de hacer tiempo para el autocuidado, una práctica regular de meditación y atención plena reduce nuestros niveles cotidianos de ansiedad y nos ayuda a afrontar una crisis. Hay tantas aplicaciones que facilitan el aprendizaje y la incorporación de la atención plena, como Espacio de cabeza y DIOS MÍO. ¡Puedo meditar! .

Desafía tus pensamientos

Intente desafiar o 'responder' a sus pensamientos ansiosos. Pregúntese si su preocupación es realista . ¿Qué evidencia lo respalda? ¿Qué posibilidades hay de que se convierta en realidad? Cíñete a los hechos en lugar de a los sentimientos y recuerda que, si bien podría ser posible , no es probable .

Cuestionar si tu preocupación es servicial o útil es otra opción. ¿Lo está acercando a lo que desea (como causar una buena primera impresión o brindar una excelente presentación) o está interfiriendo? Dar un paso atrás y recordar que probablemente sea una preocupación familiar (y no una nueva amenaza) lo ayudará a desviar suavemente su atención y evitar quedar atrapado en pensamientos ansiosos. Aplicaciones me gusta Preocupación y ¿Qué pasa? También puede ayudarlo a rastrear y desafiar sus preocupaciones.

Considere la terapia

Ser consciente y encontrar formas de relajarse son buenos lugares para comenzar. Pero a veces, puede que no sea suficiente. Y aunque los amigos y la familia los apoyan, no siempre son un sustituto de la terapia .

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Trabajar con un profesional de la salud mental con licencia puede ser increíblemente útil, sin importar en qué nivel se encuentre su ansiedad. La terapia puede ayudarlo a identificar sus preocupaciones y aprender nuevas formas de afrontarlas. También puede ayudarlo a reflexionar sobre su capacidad de recuperación. La ansiedad ocurre cuando sobreevaluamos la probabilidad de que el peor de los casos se haga realidad y subestimamos nuestra capacidad para afrontar la situación.

Hay muchos tipos diferentes de terapia, pero la terapia cognitivo-conductual (TCC) y los enfoques basados ​​en la atención plena, como la terapia de aceptación y compromiso (ACT) son excelentes opciones cuando se trata de la ansiedad. Independientemente del enfoque, al final del día, se trata de la relación. Una buena terapia debe sentirse como un trabajo en equipo. Por eso es tan importante encontrar a la persona adecuada con quien trabajar.

Sobre todo, lo más importante es familiarizarse con su ansiedad. Identifique sus factores desencadenantes, conozca sus síntomas y comprenda qué tipo de ayuda está disponible para que pueda tomar la decisión correcta para usted.