Me sometí a una limpieza de quejas ... Esto es lo que sucedió

¿Conoces esa sensación increíble cuando tienes un descanso para joder con tus compañeros de trabajo alrededor del enfriador de agua por esa cosa irritante que acaba de hacer tu jefe? ¿Qué pasa cuando llamas a tu mamá cuando tu compañera de cuarto se va para desahogarse por los platos sucios que deja en el fregadero? O cuando estás cansado y tu cafetera no funciona, entonces le envías un mensaje de texto a tu mejor amigo, 'Dios mío, el peor lunes de todos'. ¿Qué hay de la emoción de comentar algo negativo en Instagram de una celebridad que no te gusta o que no te gusta? un artículo en línea con el que no estás de acuerdo ? Yo, queridos lectores, he tenido una buena parte de ser seducido por el mecanismo de afrontamiento y el hábito diario de quejarse.

En los días malos y estresantes, es fácil quejarme de cualquier cosa que me incomode: el tráfico, el clima, un amigo que me pone de los nervios. Ya sea en voz alta para quien pueda escuchar, o simplemente pensando en mi cabeza, quejarnos es tan natural para muchos de nosotros como respirar. A menudo me dejo llevar por las frustraciones mayores y menores que encontramos todos los días, y si me conocen, sabrán que tengo un don para el ~ drama ~ así que las frustraciones diarias se vuelven ¡Dios mío, el mundo está fuera de mi alcance!

Si bien un poco de desahogo es saludable para evitar reprimir los sentimientos y una nueva perspectiva puede ayudar a resolver una situación (¡grite a mi mamá por escuchar siempre la misma mierda!), Demasiadas quejas pueden causar estrés crónico, afectar nuestras relaciones , e incluso afectar nuestra salud. Entonces, ¿qué puede hacer una chica? ¡Una limpieza de quejas, por supuesto! Así es como me sometí a una limpieza de quejas y por qué usted también debería hacerlo:

¿Por qué nos quejamos?

De acuerdo a psicología , nos quejamos porque encontramos una brecha entre la expectativa y la realidad, pero también puede ser una técnica de vinculación subconsciente. El desahogarse de las experiencias negativas compartidas puede generar un sentido de camaradería, ya que no te gusta lo mismo y sientes la misma emoción. Quejarse es realmente contagioso , lo que significa que puede empezar a quejarse más si las personas que le rodean se quejan y viceversa.

Pero hablar de esa persona molesta que te mueve en la línea Trader Joe's o de lo mal que se ve tu cabello hoy crea un bucle de retroalimentación, haciéndonos experimentar la emoción negativa una y otra vez. Centrarse en las insatisfacciones que no tenemos el poder de controlar (o tratar de cambiar) puede hacernos sentir víctimas, desesperanzados e incluso deprimidos. Por supuesto, la insatisfacción ocasional de vez en cuando no puede tener tanto efecto en nuestras mentes, pero seamos honestos con nosotros mismos. Piense en cuántas cosas de las que se queja al día: el clima afuera, el transporte público abarrotado esta mañana, el programa de televisión que no le gustó, la cafetería que recibió mal su pedido, la reunión que duró mucho tiempo reacción de frustración e impotencia acumula horas extras y puede reconfigurar nuestros cerebros para encuentra lo negativo en cualquier situación . Es un ciclo constante: las quejas conducen incluso a más quejumbroso.

Si no está seguro de si se queja demasiado, revise sus mensajes de texto o correos electrónicos para ver si tienen un tono más negativo que positivo, o si hay tantos comentarios negativos como positivos. También puede llevar un diario de pensamientos y anotar cada vez que tenga un pensamiento negativo o exprese una queja. Si todas sus conversaciones y pensamientos son aproximadamente un 20 por ciento negativos, eso es el promedio, pero si lo son, podría estar afectando su salud mental y física.

Piense en cuántas cosas de las que se queja al día (el clima afuera, el transporte público abarrotado esta mañana, el programa de televisión que no le gustó) y cómo la reacción inmediata de frustración e impotencia se acumula con el tiempo.

La ciencia detrás de las quejas

A 2016 estudiar por Standford descubrió que las quejas en realidad encogen las neuronas en ciertas áreas del cerebro. En términos no científicos: disminuye la capacidad de su cerebro para resolver problemas. Quejarse también libera cortisol, la hormona del estrés, que actúa físicamente aumentando la presión arterial y el azúcar en sangre , y incluso puede provocar enfermedades cardíacas y diabetes . Ahora tengo tu atención, ¿eh?

Además de los graves efectos físicos, las quejas también afectan nuestras relaciones, sin mencionar que las quejas son simplemente claras. molesto cuando el quejoso parece no querer hacer nada al respecto. Según la psicología, las cosas negativas se destacan en el cerebro más que las positivas (solo piense en cómo probablemente olvidaría un cumplido pero siempre recordaría un insulto, o en cómo se obsesionaría con perder un billete de $ 20 más que encontrar un billete de $ 20). Esto significa que es más probable que su negatividad o comentarios negativos se destaquen en la mente de las personas que las cosas positivas sobre usted o las cosas positivas que dice.

Ahora pasemos al otro lado: gratitud, o como lo llamo en este artículo, lo opuesto a quejarse. Hemos hablado de la diario de gratitud fenómeno, pero es más que una simple tendencia de bienestar. La gratitud en general tiene un extremo cantidad de beneficios , incluyendo sueño mejorado, aumento de energía, fortalecimiento del sistema inmunológico, mayor longevidad, relaciones más saludables y el obvio: hacerte más feliz.

Mi Queja Limpia

Siempre he creído firmemente en el poder del pensamiento positivo, pero no fue hasta que revisé Instagram que me di cuenta de que podría necesitar más que algunos aplicaciones de meditación para lograr plenamente una mentalidad totalmente agradecida. La autora Cleo Wade publicó sobre una limpieza de quejas y me inspiré de inmediato:

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Quiero decir, soy un millennial después de todo, las limpiezas vienen como una segunda naturaleza. He probado un desintoxicación digital , una desintoxicación de la piel , e incluso una limpieza de jugo (no se preocupe, solo una vez cuando fue una cosa en 2016. ¡COME ALIMENTOS ENTEROS, GENTE!). Así que una limpieza de quejas parecía lo más obvio. También soy un gran creyente en el poder de las palabras (obviamente es por eso que dediqué mi carrera a escribirlas), y siento que cada palabra que decimos (¡o escribimos!) Puede marcar la diferencia en el mundo, para mejor o para bien. Lo peor. Es por eso que elijo no discutir con extraños en Internet, por qué me niego a hablar a espaldas de la gente y por qué quería escribir este artículo.

Ninguna de estas cosas hace tanto de una diferencia inmediata para el mundo, per se, (excepto este artículo que se volverá viral, ¿verdad ???) pero siempre he tenido esta conciencia (semi-loca) de que las palabras son como monedas de un centavo en un frasco, cada palabra que es positivo y empático con otras personas es un centavo, y cada palabra que tiene la intención de ser negativa, crítica o mezquina se quita un centavo. Así que, si bien me di cuenta de la compasión de los buenos dos zapatos, la publicación de Cleo Wade me hizo darme cuenta de todas mis quejas, incluso sobre el clima, la película que pensé que era mala o la comida que llegó fría al restaurante. restaurante también estaban sacando centavos del frasco.

Durante toda una semana, dejé de quejarme, no necesariamente un acto noble, pero de todos modos uno sincero. Cada vez que sentía que me enojaba con otros conductores en la carretera o que me molestaba que mi comida se demorara demasiado en un restaurante, noté el pensamiento negativo y luego lo dejé pasar (¡difícil de hacer, pero hice lo mejor que pude!). Pensé dos comentarios positivos por cada uno negativo, y escribí tres cosas por las que estaba agradecido cada mañana y cada noche. Hice un esfuerzo por felicitar a mis amigos y familiares con más frecuencia y contarles cosas buenas sobre mi día o historias divertidas que había escuchado. En otras palabras, llené el espacio que había reservado previamente para quejarme solo con palabras y pensamientos positivos y de apoyo.

Llené el espacio que había reservado previamente para quejarme solo con palabras y pensamientos positivos y de apoyo.

A riesgo de ser demasiado Madre Teresa contigo, créeme cuando digo que se siente bien quejarse. Y las emociones negativas no son del todo malas: nos ayudan a ver qué cambiar, a darnos cuenta de lo que queremos de nuestras vidas y a mantenernos alejados del peligro. De hecho, necesitamos emociones negativas para sobrevivir. Expresar opiniones cuando ves injusticia también es no una queja, es una llamada a la acción. Para ser perfectamente claro, siempre seré un gran admirador de desahogarme con mi mamá, mi novio y el grupo de mejores amigos ( Sex and the City estilo) y hablar (¡lo más alto que puedo!) sobre problemas e injusticias que deben cambiarse, pero me he dado cuenta del poder que las quejas frívolas realmente tienen sobre nosotros y las personas que nos rodean.

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Lo principal que aprendí de una limpieza de quejas fue la diferencia entre lo que vale la pena expresar y lo que no. Si algo se puede arreglar, como que su cónyuge deje platos sucios en el fregadero, pida un cambio o explique lo que no aprecia, puede mejorar la situación. Pero si el tráfico era intenso esa mañana, hay no motivo para quejarme de ello con mis compañeros de trabajo. No hay nada que pueda hacer para solucionarlo, y solo ocupa espacio en el que podría estar pensando, 'qué hermoso día hace afuera', o preguntando cómo sus las mañanas eran (¡oh, sí, otras personas también tienen vidas!).

Las emociones negativas no son del todo malas: nos ayudan a ver qué cambiar, a darnos cuenta de lo que queremos de nuestras vidas y a mantenernos alejados del peligro.

Al final, prefiero ver y crear cosas buenas, sin comentar las malas. Prefiero ser el autor, no el crítico. Como dice mi niña Cleo, cuando hacemos esto, dejamos que nuestro lenguaje sea parte de lo que hace que el mundo sea mejor, en lugar de peor. Es posible que las limpiezas con jugos no valgan la pena, pero las limpiezas de quejas, como descubrí voluntariamente, son el tipo de limpieza que querrás seguir mucho después de que termine la semana.

¿Probaría una limpieza de quejas? ¡Cuéntame tu experiencia con el pensamiento positivo!