Quiero ir a terapia, ¿y ahora qué?

Todos hemos estado allí. Todos nos hemos sentido abrumados, confundidos, pensando que podríamos beneficiarnos de ver a un terapeuta. Pero solo algunos de nosotros atravesamos la puerta y obtenemos la ayuda que necesitamos. ¿Porqué es eso? Buscar un terapeuta puede ser un proceso arduo, especialmente para cualquiera que tenga problemas con su salud mental. La mayoría de las personas consideran comenzar la terapia porque uno o más aspectos de la vida se sienten desafiantes o abrumadores. Pero cuando el proceso para encontrar un terapeuta también es abrumador, puede hacer surgir nuestra resistencia y desinflar nuestro impulso para un mejor cuidado personal. Déjame decir, yo sentir tú. Pensé en la terapia para años antes de finalmente dar el paso y después de que lo hice, nunca miré hacia atrás. Cuando pienso en lo que me llevó allí, fue una combinación de tiempo y tener los recursos adecuados para que mi búsqueda fuera manejable.

La búsqueda de un terapeuta puede parecer como una cita en línea: exploras perfil tras perfil en la web solo para encontrarte perdido en un mar de narrativas y retratos individuales, sin estar más cerca de encontrar lo que estás buscando. Todo el proceso puede parecer una carga enorme, por lo que me resulta útil dividir cualquier tarea importante en partes manejables. Cuando busque un terapeuta, hay algunas cosas que puede hacer para maximizar y optimizar su búsqueda. Algunas de estas sugerencias pueden parecer obvias, pero la verdad es que el hecho de que algo sea obvio no significa que esté libre de desafíos.

1. Consulte con usted mismo.

Al buscar un terapeuta, es una buena idea comenzar por tener una idea de qué es lo que desea obtener de su terapia. ¿En qué quieres trabajar? ¿Hay algún tipo de terapia en particular que desee probar: individual, de pareja o grupal? ¿Hay ciertas cualidades que desea que su terapeuta encarne? ¿Tiene una preferencia de género, o alguna preferencia, para el caso?



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Hay tantos tipos de terapeutas como personas, por lo que debes elegir a alguien cuya personalidad y presencia te haga sentir cómodo. Sugiero que se tome un tiempo para imaginar el tipo de terapeuta con el que desea trabajar. Escriba o siéntese con los rasgos que le parezcan importantes y los rasgos que rompen el trato. Idealmente, lo que está buscando es encontrar un terapeuta que lo haga sentir cómodo.

2. Considere su presupuesto de terapia.

La terapia es cara. Si bien creo que es una de las mejores inversiones que podemos hacer en nosotros mismos, existen barreras financieras reales que pueden dificultarlo. Dependiendo de la comunidad en la que viva, la terapia puede oscilar entre $ 80 y $ 200 por sesión. El precio puede ser un impedimento para muchos, pero recomiendo ser honesto consigo mismo antes de exclamar: '¡No puedo pagar la terapia!' Mire sus gastos generales y vea dónde puede hacer ajustes. Ahorrar puede ser tan simple como llevar el almuerzo al trabajo y preparar café en casa. Es una elección, como todo lo demás, y debe sopesar el compromiso financiero que está dispuesto a hacer.

¿Hay una universidad en tu zona? Muchas universidades tienen programas de consejería a nivel de maestría y doctorado, y también pueden tener recomendaciones para clínicas de bajo costo. Los estudiantes que realizan trabajos de ubicación en el campo y obtienen horas para obtener la licencia, conducen terapia en estas clínicas. Esta es una excelente opción para alguien que necesita terapia de bajo costo. Los estudiantes están altamente capacitados para realizar terapias y trabajar bajo la supervisión de un terapeuta autorizado.

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Si planea usar su seguro para terapia, es importante que primero averigüe qué tipo de reembolso ofrece su compañía de seguros, si corresponde. Es posible que requieran o no que trabaje con un terapeuta de su red. Si es un requisito ver a alguien 'en la red', solicite una lista de proveedores y comience a buscarlos en línea. Algunas compañías de seguros proporcionarán un reembolso por la terapia y su terapeuta puede proporcionarle una 'factura superior' cada mes para que la envíe a su seguro.

3. Pídale recomendaciones a personas de su confianza.

Pedir recomendaciones a personas de su confianza es un buen punto de partida. Puede ser un amigo, un familiar, un colega u otro profesional de la salud. Si alguien en quien confía hace una referencia, esto puede actuar como un proceso básico de preselección. Si tiene un amigo o familiar que sea terapeuta, también sería una buena persona para preguntar. Los terapeutas tienden a tener colegas de buena reputación que también pueden recomendarle.

Si sus compañeros no pueden hacer referencias directas, no dude en preguntarle a un amigo que va a terapia si puede solicitar una lista de referencias de su terapeuta para ayudarlo en su búsqueda.

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4. Utilice la web.

Internet es un gran recurso para leer y encontrar terapeutas locales. Psicología Hoy y Buena terapia tiene una lista completa de terapeutas y le permite buscar en función de varios factores diferentes. Para figurar en esas bases de datos, los terapeutas deben demostrar que tienen un título avanzado y una licencia profesional actualizada. Puede leer perfiles o hacer clic en los sitios web de terapeutas individuales. Gañido es también una forma prometedora de buscar terapeutas. Así es, no es solo una plataforma para encontrar el mejor ramen de la ciudad, sino también un motor de búsqueda útil para encontrar un terapeuta sólido. Usamos Yelp para encontrar peluqueros, acupunturistas, estudios de yoga, médicos y más. ¡También tiene sentido usarlo para búsquedas de terapias!

5. Entrevistar a los terapeutas.

Una vez que haya reducido su lista de potenciales (al menos tres nombres), comience a hacer llamadas. La mayoría de los terapeutas ofrecen una consulta telefónica gratuita de 15 a 20 minutos. Prepárese para la consulta telefónica pensando en lo que quiere obtener de ella.

Puede preguntar lo siguiente:

  • ¿Cómo describiría su estilo de terapia?
  • ¿Qué cobran por sesión?
  • ¿Qué planes de seguro tomas? (si es aplicable)
  • ¿Proporciona una escala salarial móvil?
  • ¿Con qué frecuencia nos encontraremos?
  • ¿Cómo funciona la terapia?

Preste atención a cómo se siente al hablar por teléfono. ¿Se siente cómodo hablando con él o ella? ¿Suenan claros y seguros al responder a sus preguntas? ¿Se puede relacionar su estilo de comunicación? Si es así, continúe y reserve una sesión de admisión al final de su llamada telefónica. Siéntase libre de hacer esto con más de un terapeuta si le gusta la idea de 'comparar precios'.

6. ¡Creo que encontré a mi persona! ¿Qué puedo esperar después de la terapia?

Su primera sesión con su terapeuta cubrirá mucho material. Se le pedirá que comparta lo que lo llevó a la terapia, partes de su historial personal y familiar y los síntomas actuales que está experimentando. Su terapeuta (obviamente) le hará preguntas personales y, dependiendo de su relación con la vulnerabilidad, esto puede parecer un desafío. Esto es normal y esperado. Su terapeuta nunca debe apresurar su proceso. Debes respetar tu ritmo y nivel de comodidad.

No existe una regla estricta sobre la rapidez con la que determinará si usted y su terapeuta son una buena pareja, pero es común tener un presentimiento durante las primeras dos sesiones. Si bien creo que debemos confiar en nuestros instintos, también creo que debemos controlarlos antes de actuar. Esto se debe a que nuestro instinto siempre tiene razón: si duda de si le agrada o no su terapeuta, vale la pena considerar por qué. Si la razón por la que no le gusta su terapeuta es algo que no le gusta de la gente en general, asegúrese de examinar esto.

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La relación de una persona con su terapeuta refleja con frecuencia sus relaciones fuera de la oficina de terapia. A menudo, recreamos inconscientemente dinámicas de otras relaciones con nuestro terapeuta, lo que nos da la oportunidad de procesar los sentimientos negativos y trabajar a través de patrones desadaptativos en un espacio seguro. Una buena relación terapéutica puede ser una experiencia correctiva: se nos acepta por lo que somos, se nos anima a mirar hacia adentro y a conectarnos con nuestra verdadera naturaleza, y se nos apoya para que crezcamos en nuestro ser real.

La investigación continúa mostrando que los terapeutas más efectivos construyen relaciones terapéuticas sólidas con sus clientes y tienen habilidades interpersonales altamente desarrolladas que incluyen calidez, aceptación, empatía y la capacidad de identificar con precisión cómo se siente un cliente. Con eso en mente, le sugiero que le dé mucha importancia a cómo se siente en la habitación con su terapeuta y cómo se siente la calidad de su relación. Y recuerde, sacamos de la terapia lo que le ponemos, no es un proceso pasivo. Si bien su terapeuta es un facilitador en su curación, en realidad es usted quien necesita hacer el trabajo.

Mi esperanza es que después de leer este artículo se sienta mejor equipado con las herramientas para una búsqueda eficaz de terapeutas. Espero que su experiencia terapéutica le resulte gratificante y le cambie la vida, de la mejor manera posible. ¡Feliz caza de terapeutas!

Si vive en el Área de la Bahía de San Francisco y está interesado en terapia individual o de pareja, lo invito a contactarme por correo electrónico a: [correo electrónico protegido]