Cómo su postura está afectando su salud física y mental

Hay un sinfín de cosas buenas que deberíamos hacer por nuestra salud. Comer sano, ir al gimnasio, tomar suplementos, no ver Netflix hasta altas horas de la noche, etc. Y, a decir verdad, muchos de estos hábitos saludables requieren mucho esfuerzo. Afortunadamente, podemos pensar en un cambio que puede hacer y que no requiere prácticamente ningún esfuerzo: ¡es hora de mejorar su postura! Puede pensar que su mala postura solo afecta su estatura, pero la verdad aterradora es que puede afectar tanto su salud física como mental.

Fuente: Laura Makabresku

Depresión

Un estudio de la Universidad de San Francisco ha arrojado algo de luz sobre cómo caminar con una postura corporal encorvada y abatida puede provocar sentimientos de depresión o disminución de la energía. Afortunadamente, caminar en una posición más erguida puede revertir esos sentimientos. El profesor de Educación para la Salud Erik Peper descubrió que alterar la postura corporal a una posición más erguida mejora el estado de ánimo y los niveles de energía. “Tendemos a pensar que la relación entre el cerebro y el cuerpo va en una dirección. De hecho, los pasajes van en ambos sentidos ”, dijo Peper. 'Cuando eliges poner tu cuerpo en un modo diferente, es más difícil caer en la depresión'.



De manera similar a cómo el movimiento y el ejercicio pueden abrir vías biológicas que aumentan la felicidad y la energía, también puede hacerlo la postura. 'Lo que estamos diciendo es que si comienza a integrar más movimientos corporales en su vida diaria, su nivel de energía se mantiene más alto y su calidad de vida es mejor', dijo Peper. 'Es muy similar al principio de 'fingir hasta que lo consigas', puedes convencer a tu cuerpo de que tenga más energía'.

Peper encuestó a 110 estudiantes a los que se les indicó que caminaran por el pasillo en una posición encorvada y luego saltaran por el pasillo. Unos minutos más tarde, se pidió a los estudiantes que calificaran sus niveles subjetivos de energía. Para todo el grupo, caminar encorvado disminuyó los niveles de energía mientras se saltaba el aumento de energía. Peper reconoce que hay otros factores que influyen en la depresión y los niveles de energía, pero cree que mejorar la postura puede ayudar en la lucha contra la depresión.

Dolor muscular y fatiga

Si comúnmente encuentra que su cuerpo está cansado, adolorido, tenso o rígido sin razón alguna, entonces su postura puede ser la causa. Según la Kansas Chiropractic Foundation, si tienes una mala postura, tus músculos tienen que trabajar más para sostenerte. La energía se desperdicia cuando te mueves y te quedas sin la energía extra que necesitas para sentirte bien.

Los músculos tensos y adoloridos (especialmente en el cuello, la espalda, los brazos y las piernas) también son causados ​​por una mala postura. Más del 80% de los problemas de cuello y espalda son el resultado de músculos tensos y doloridos causados ​​por años de mala postura. Arreglar su postura también disminuirá las posibilidades de que se vea afectado por la osteoartritis degenerativa en los años posteriores.

Estrés

Un estudio de la Universidad de Columbia y la Universidad de Harvard sostiene que la mala postura aumenta el estrés. El estudio mostró que las personas que adoptaron posturas poderosas, hombros abiertos y columna recta tuvieron un aumento del 20% en los niveles de testosterona y una disminución del 25% en el nivel de cortisol. Aquellos que se encorvaron tuvieron una disminución del 10% en la testosterona y un aumento del 15% en el cortisol. ¿Qué significan todos estos cambios hormonales? Estrés alto.

Cuando te sientas encorvado, afecta tu respiración. La respiración torácica superficial ejerce presión sobre los pulmones, lo que luego requiere que los pulmones se muevan más rápido para garantizar un flujo de oxígeno adecuado. Esto pone a prueba al corazón: se ve obligado a acelerar para proporcionar suficiente sangre para el transporte de oxígeno. El resultado es un círculo vicioso en el que el estrés provoca una respiración superficial y, a su vez, crea más estrés en el cuerpo.

Dolor inesperado

El dolor causado por la postura puede aparecer de formas sorprendentes. Cuando inclina la cabeza hacia adelante mientras está sentado, es más probable que apriete la mandíbula. Contraer los músculos faciales y apretar la mandíbula puede provocar dolores de cabeza y de mandíbula. Apretar también hace que rechines los dientes, lo que desgasta el esmalte y provoca sensibilidad en los dientes. Al apretarlos repetidamente, la mandíbula provoca tensión en la articulación temporomandibular y la desgasta. Esta tensión puede provocar otros problemas de salud como dolor de cuello y espalda superior.

Tenga cuidado de no corregir demasiado su postura. Corregir en exceso y tirar de los hombros hacia atrás puede hacer que los músculos se tensen, creando dolor y rigidez en la espalda. Eventualmente, el dolor de hombro y la mala postura pueden conducir a condiciones que dejan el hombro permanentemente redondeado o contribuyen a la degeneración de las articulaciones en la columna vertebral.

Confianza

Una mala postura puede afectar no solo la confianza que se siente, sino también la confianza que los demás le ven. En todas las especies, la postura corporal es a menudo la principal representación del poder. En los miembros del reino animal, los peces, reptiles y primates no humanos expresan e infieren poder a través de posturas expansivas, un gran tamaño corporal o la percepción de un gran tamaño corporal.

Para los humanos también existe un vínculo entre la postura expansiva y el sentimiento y la actuación poderosa. Las posturas expansivas, las extremidades extendidas y la ampliación del espacio ocupado al extender el cuerpo aumentan la sensación de poder y el apetito por el riesgo (en comparación con las posturas cerradas y constreñidas, las extremidades tocando el torso y la minimización del espacio ocupado al colapsar el cuerpo hacia adentro).

Los investigadores les dieron a los participantes $ 2 y les dijeron que podían quedarse con este dinero o tirar un dado y arriesgarse a perder los $ 2 por un pago de $ 4. Los participantes que habían sido colocados en la postura expansiva informaron que se sentían significativamente más 'poderosos' y 'a cargo' y también tenían un 45% más de probabilidades de tirar el dado. Para un rápido impulso de confianza antes de una entrevista de trabajo o una reunión importante, adopte una pose de superhéroe. En serio.

Cómo mejorar tu postura

Fuente: Gimnasio Pop Sugar

Ahora que te has asustado, ¡es hora de arreglar tu postura!

Cómo haces ejercicio

Fortalezca su núcleo a través de entrenamientos como yoga o pilates o cualquier programa que se dirija a todo su núcleo con movimientos lentos y controlados.

Como te sientas

Siéntese con la espalda alineada contra el respaldo de su silla de oficina. Haga todo lo posible para evitar encorvarse o inclinarse hacia adelante. Al sentarse en una silla de oficina en un escritorio, los brazos deben flexionarse en un ángulo de 75 a 90 grados en los codos. Mantenga las rodillas a la altura de las caderas o un poco más arriba. Asegúrese de que ambos pies estén apoyados en el suelo. Pero lo más importante es levantarse, caminar y estirar de vez en cuando.

Cómo estás

Párese con su peso principalmente sobre las puntas de los pies y no sobre los talones. Mantenga los pies ligeramente separados (alrededor del ancho de los hombros). Permita que sus brazos cuelguen naturalmente a los lados de su cuerpo y evite bloquear sus rodillas. Si se encuentra de pie durante un largo período de tiempo, cambie su peso de un pie a otro o balancee de los talones a los dedos de los pies. Meta un poco la barbilla para mantener la cabeza nivelada. Y, por supuesto, párese derecho y erguido con los hombros erguidos.

Como caminas

Al caminar, asegúrese de mantener la cabeza erguida y los ojos mirando al frente. Evite empujar la cabeza hacia adelante y mantenga los hombros correctamente alineados con el resto del cuerpo.

Como conduces

Siéntese con la espalda firmemente contra el asiento. Mantenga el asiento a una distancia adecuada de los pedales y el volante para evitar inclinarse hacia adelante o tener que esforzarse para alcanzar el volante. El reposacabezas debe apoyar la mitad de la cabeza para mantenerla erguida. Incline el reposacabezas hacia adelante, si es posible, para asegurarse de que la distancia entre la cabeza y el reposacabezas no sea superior a cuatro pulgadas.

¿Cuándo le resulta más difícil tener una buena postura? ¿Tiene consejos y trucos para recordar mantenerse erguido? ¡Háznoslo saber en los comentarios!