Cómo usar melatonina para una mejor noche de sueño

A menos que seas uno de los pocos afortunados que se duermen en cualquier lugar, incluso en los asientos de clase turista, estoy bastante seguro de que al menos has tenido algunos dificultad para conciliar el sueño. Tal vez esté inquieto durante horas durante la noche, tal vez no pueda conciliar el sueño sin un episodio de Amigos jugando de fondo (sabes que es un hábito horrible, ¡pero no puedes romperlo!), o tal vez experimentaste lo horrible que es el desfase horario, tratando activamente de dormir a las 2 am, pero tu cuerpo cree que son las 7 pm ( ¿¡Pero dónde estaba esta energía en tu clase de entrenamiento por la noche la semana pasada !?). Cualquiera que sea el caso, es probable que haya buscado ayudas para dormir y quizás haya tomado regularmente una pastilla para dormir, o pastillas para dormir que se deshacen de las heces porque tenía cuidado de que su cuerpo se volviera adicto, ya que no son naturales.

Ingrese: Melatonina: la superpotencia para dormir que ni siquiera es técnicamente un sueño ayuda porque tu cuerpo ya lo produce naturalmente. Está disponible en forma de suplemento (gomitas, píldoras, líquidos y tabletas para todas sus preferencias) y le dice a su cuerpo que es hora de quedarse dormido. Todos, desde médicos hasta modelos, lo han elogiado como su ayuda para dormir y una solución rápida para el desfase horario completamente natural. Entonces, ¿vale la pena el bombo publicitario?

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Fuente: @taymbrown



¿Qué es la melatonina?

La melatonina es una hormona que es producida naturalmente por la glándula pineal en el cerebro (sí, estamos aprendiendo ciencia) y regula los ciclos del sueño y le dice a su cuerpo cuándo es el momento de quedarse dormido y cuándo es el momento de despertarse. Los niveles de melatonina deben aumentar por la noche (promoviendo un estado de descanso para el cuerpo) y luego bajar por la mañana (indicando a su cuerpo que es hora de despertarse). Sin embargo, muchos factores pueden interferir con la melatonina.

La exposición a la luz (o la falta de ella) afecta la producción. Si hay algo de luz (es decir, una farola brillando a través de las persianas, un reloj despertador digital o * tos, tos * la luz de un teléfono o computadora portátil dentro de una hora antes de acostarse), la producción de melatonina puede reducirse o detenerse, ya que su cuerpo cree que es de día. . Básicamente, en la época actual de electricidad constante, mirar las pantallas, viajar constantemente y una vida urbana brillante, nuestra capacidad para producir suficiente melatonina (y en los momentos adecuados) puede ser bastante rápida. Otros factores como el envejecimiento también pueden interferir con la producción de melatonina. Es por eso que, en la era de la tecnología y los grandes nuevos inventos para la salud (# benditos), podemos obtener nuestra dosis de melatonina a través de suplementos seguros.

Beneficios de tomar melatonina como suplemento:

Más allá de regular nuestro sueño (lo cual es lo suficientemente importante ya que todas saber lo crucial que es estar en esas 7-9 horas), la melatonina también tiene otros beneficios. También actúa como un antioxidante muy poderoso que puede combatir la inflamación y los radicales libres en el cuerpo. Algunos estudios muestran que obtener suficiente melatonina puede incluso ayudar a prevenir ciertos cánceres y enfermedades como el cáncer de mama y de próstata o enfermedades cardíacas. También puede ayudar a reducir el colesterol y la presión arterial, ayudando a prevenir y tratar una variedad de enfermedades cardiovasculares. También se ha demostrado que ayuda a aliviar el estrés (¡incluso el estrés crónico!) Y fortalece el sistema inmunológico. Todo lo que y te apaga como una luz! Lo sé, ¿dónde nos registramos, verdad?

¿Pero esto está bien para ti?

Tomar un suplemento de melatonina es extremadamente beneficioso cuando sabes que es posible que tu cuerpo no esté produciendo lo suficiente o en el momento adecuado, como en casos de desfase horario o problemas estacionales del sueño (muchas personas tienen problemas para conciliar el sueño en el invierno porque hay menos exposición a la luz). ). La melatonina también puede ser excelente para ayudarlo a adaptarse a una hora de acostarse más temprana. Hay muy pocas desventajas al tomar una dosis recomendada de melatonina, sin embargo, los posibles (pero raros) efectos secundarios pueden incluir sueños anormalmente vívidos, dolores de estómago, somnolencia, irritabilidad y dolores de cabeza, así que tenga cuidado con estos síntomas y deje de usarlos si se produce alguno de estos síntomas. los efectos secundarios duran mucho tiempo o son incómodos.

Es posible que un suplemento de melatonina no sea adecuado para usted si lo usa como una solución rápida para problemas a largo plazo. Si bien el suplemento es perfectamente seguro, incluso tomándolo de forma regular, nuestros cuerpos deberían poder conciliar el sueño por sí mismos, la mayor parte del tiempo. Si experimenta insomnio o inquietud crónicamente durante la noche, es importante averiguar por qué. Controle su exposición a la pantalla por la noche, su dieta (mirándolo, café a las 2 pm), la cantidad de ejercicio o verifique sus niveles de serotonina, que pueden afectar la producción de melatonina.

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Línea de fondo: Tomar un suplemento de melatonina es una opción increíble para el cambio ocasional en la rutina que no le permite dormir bien o una luz adicional (incontrolable) que no permite que su cuerpo produzca suficiente melatonina, pero si tiene problemas para dormir todas las noches, ese es su cuerpo intentando para decirte algo. Nuestros cuerpos no producen menos melatonina, o cualquier otra hormona, cuando todo está funcionando correctamente, así que descubra la causa raíz y solucione el problema a largo plazo, no solucione el problema con un suplemento.

Entonces, ¿cómo se usa?

Alguna evidencia sugiere que, si bien 1 mg de melatonina no es drásticamente eficaz para mejorar la calidad del sueño, se puede tomar con regularidad como antioxidante. En general, cuando se toma melatonina, es mejor empezar con poco y aumentar gradualmente. Empiece por tomar de 1,5 a 2 mg unos 30 minutos antes de acostarse. Si no parece ayudar a mejorar su sueño después de algunos intentos, considere aumentar su dosis a 2.5-3 mg. 1.5-3 mg deberían poder afectar positivamente su sueño sin interrumpir la capacidad de su cuerpo para producir su propia melatonina. Si bien puede encontrar tabletas de melatonina disponibles de hasta 10 mg, cualquier cosa por encima de 3 mg debe consultar con un médico para encontrar las dosis mejores y más saludables para usted.

Si su problema es quedarse dormido, opte por una fórmula de acción inmediata. Si no tiene problemas para conciliar el sueño pero se despierta constantemente durante la noche, tome formas de melatonina de liberación prolongada. O tome una combinación de dosis más bajas de acción inmediata y liberación programada para ayudar tanto a conciliar el sueño como a dormir profundamente durante la noche. Por supuesto, con cualquier suplemento dietético o cambio en la salud, debe consultar a su médico, pero especialmente si está embarazada, tiene presión arterial alta o cualquier otra condición de salud que pueda hacer que la melatonina sea dañina.

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Fuente: El lujo Viva

Si un suplemento de melatonina es no adecuado para usted, aquí hay algunas otras opciones para ayudarlo a dormir:

  • El magnesio es un mineral que también tiene un gran efecto para aliviar el estrés y dormir, entre otras cosas. Además del hecho de que nuestro cuerpo lo necesita para una amplia gama de beneficios (como regular la digestión, combatir la depresión, etc.), también se le llama 'Nature's Xanax' (aaaaa y vendido). Pruebe 2 cucharaditas de Tranquilo polvo en agua tibia antes de acostarse para relajarse.
  • Los aceites esenciales también tienen beneficios extremadamente relajantes. Si bien la lavanda recibe todo el crédito (por una buena razón), también puede probar los aceites esenciales de ylang ylang, bergamota, menta o sándalo, o una combinación de todos ellos. Ponga unas gotas en un difusor una hora antes de acostarse, o intente rociar un aerosol de almohada en sus sábanas (como aquí o aquí ), para caer en una relajación que imita a un spa.
  • Como siempre, la dieta y el ejercicio suelen ser los principales factores de una amplia gama de problemas de salud, incluidos los problemas para dormir. Hacer un poco de ejercicio todos los días (¡incluso una caminata a la cafetería es beneficioso!) Puede ayudar a producir melatonina por la noche (pero trate de no hacer ejercicio demasiado tarde por la noche). Coma de manera saludable, no fume y limite el consumo de alcohol a tres horas antes de acostarse (pero ha escuchado mucho esas reglas de oro de la salud que no necesitamos decírselo) y pruebe alimentos como plátanos, cerezas, avena, y almendras más cercanas a la cama, que pueden ayudar con la producción de melatonina.

Source Naturals

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