Cómo saber si su mente sufre de 'catastrofización'

Durante mucho tiempo, creí que mi forma de pensar centrada en el desastre era normal.

Pensé que no había nada inusual en el hecho de que me pasara algo levemente desafortunado, y en cuestión de segundos, mi cerebro inventaría una cadena de resultados terribles que me convencí de que era casi seguro que sucederían en un futuro próximo. A veces, el catalizador ni siquiera necesitaba ser levemente desafortunado, podía ser perfectamente normal. Podría recibir un correo electrónico de mi jefe solicitándome una llamada rápida, que es una situación que le sucede a personas de todo el mundo todos los días. Pero en cuestión de segundos, mi cerebro entendería que esto significaba que debí haber cometido un gran error en una de mis asignaciones sin darme cuenta, y ahora toda la compañía estaba en peligro de colapsar y, por supuesto, me despedirían y luego me despedirían. perder mi seguro médico y no tener ingresos y me vería obligado a regresar a Georgia para vivir en el sótano de mis padres.

Resulta que los desastres como el anterior que ocurrieron en mi cerebro a diario, o incluso cada hora, no fueron visiones precisas.ala Es tan Raven. Fueron solo los resultados desafortunados que fueron causados ​​por una forma de pensar llamada 'catastrofización . ”Y aparentemente, estaba catastrofándome prácticamente todos los días.



La primera vez que probé la terapia cognitivo-conductual (TCC) para ayudarme con mi ansiedad, le mencioné a mi psicólogo que solía pensar de esta manera obsesionada con los desastres, y le pregunté si esta forma de pensar era normal y saludable. Su (muy amable) respuesta estuvo llena de términos y explicaciones basados ​​en la terapia que básicamente se traducían como 'cariño, no'.

Esa fue la primera vez que aprendí el concepto de catastrofismo. Y que yo era alguien que luchó con eso.

Aunque soy propenso a describirlo como 'esa cosa en la que me torturo innecesariamente al pensar en eventos inverosímiles pero terribles', una idea más objetiva definición de 'catastrofizar' es la tendencia a dejar que un pensamiento negativo se salga de control y se convierta en un desastre inevitable en tu mente.

Según Impact Coach Katie Sandler , MS, que tiene su Maestría en Consejería en Salud Mental y fue Asistente de Investigación Psiquiátrica y Neuropsiquiátrica en Johns Hopkins, catastrofizar se puede resumir en términos simples como 'hacer una montaña de un grano de arena'. Ocurre cuando tomamos algo y lo explotamos de una manera poco realista. Aparentemente, cuando estamos pasando por algo difícil y anticipamos un resultado negativo, 'tendemos a hacer una evaluación irracional de la situación como mucho peor o más catastrófica de lo que realmente es'.Cuando hacemos que estos problemas sean mucho más importantes en nuestra mente de lo que realmente son, Katie dice que tenemos una 'valoración irracional del resultado, que provoca horribles sentimientos de impotencia'.

Tendemos a hacer una evaluación irracional de la situación como mucho peor o más catastrófica de lo que realmente es.

Incluso si nunca ha oído hablar del término hasta ahora, catastrofizar es bastante común; sin embargo, según Katie, “las personas que enfrentan diversos tipos de estrés, ansiedad, depresión, trastorno de estrés postraumático, problemas de dolor y trastorno obsesivo-compulsivo tienden a experimentar pensamiento catastrófico con más frecuencia que aquellos que no lo hacen '. Si bien es una tendencia bastante común, puede convertirse en un problema si afecta su funcionamiento en su vida cotidiana y aún no ha encontrado ninguna solución tranquilizadora para usted.

Entonces, ¿cómo saber si es alguien que tiene tendencia a catastrofizar? Por un lado, tiende a pensar demasiado en las cosas y asume constantemente que el resultado de la mayoría de los eventos terminará en un desastre. Básicamente, siempre asume el peor de los casos. Katie también dice que las personas que sufren catástrofes con frecuencia se sienten atrapadas por sus propios pensamientos, comienzan a sentir lástima de sí mismas y a sentirse impotentes en general, y nunca piensan en las cosas buenas y / o asombrosas de su vida.

Si alguna (o todas) de estas cosas suena inquietantemente similar a la forma en que funciona su cerebro, no se preocupe, puedo decirle de primera mano que hay muchas formas de ayudarse a sí mismo.

La solución más obvia (pero lo que siempre nos olvidamos) es empezar a convertirnos consciente de cuando realmente estás catastrofando.

En lugar de dejar que los pensamientos se desboquen en tu mente, imagina que escuchas tus pensamientos como un extraño, como si fueran los pensamientos de otra persona. Lo más probable es que, una vez que se dé cuenta de sus propios pensamientos, podrá desafiarlos y señalarse a sí mismo cuando sus pensamientos son exagerados e irracionales. De acuerdo a Psicología Hoy , también ayuda a contrarrestar sus pensamientos y miedos irracionales al pensar en cosas específicas y reales de su vida que lo hacen feliz: partes de su rutina diaria, o de su vida hogareña, o recuerdos con seres queridos que lo hacen sentir seguro, feliz, y seguro.

Una vez que sea capaz de darle a su cerebro el regalo de señalarle que es catastrófico, puede comenzar a tener un diálogo interno sobre la probabilidad real de los resultados que está imaginando.

¿Llegar tarde al trabajo un día significa que te van a despedir? Probablemente no. ¿Tener una discusión acalorada (pero saludable) con tu pareja de vez en cuando significa que vas a separarte? Probablemente no. Eso se llama estar en una relación.

Según Katie, cuando comienzas a mirar estos pensamientos de manera racional, ayuda a 'quitar cualquier punto de apoyo para que exista la catástrofe'. Y lo que es más importante, 'sipuede tomar conciencia de cuándo tiene estos pensamientos irracionales e incómodos, podrá tomar una decisión sobre cómo manejarlos ”en lugar de dejar que ellos lo manejen a usted.

Además de alterar lentamente su forma de pensar, existen algunas prácticas tangibles que puede adoptar.

Una forma de abordar su tendencia a la catástrofe es practicando la respiración diafragmática , que es una forma de respirar profundamente que ayuda a disminuir la frecuencia cardíaca y estabilizar la presión arterial. También debe considerar hablar con amigos y familiares, ya que existe una buena posibilidad (como puedo dar fe de ello) de que descubra que muchos de sus seres queridos comprenden exactamente lo que está pasando y lo experimentan ellos mismos con bastante frecuencia. Y si eso por sí solo no es lo suficientemente útil, también hay muchas formas de terapia (incluida la TCC) que pueden ayudarlo a abordar esta forma de pensar centrada en el desastre de una manera profesional y saludable.

Lo importante que debe recordar aquí es que si ha encontrado mucho dolor, ansiedad y sufrimiento debido a esta forma catastrófica de pensar, no está solo.

Al trabajar y estudiar a aquellos que han luchado contra la catástrofe, Katie dijo que los temas que con frecuencia se catastrofizaron giraban en torno a las relaciones, las carreras, los niños y la familia, la salud y la apariencia física, entre otros.

Independientemente de cuál sea el tema desencadenante en su vida cotidiana, la catastrofización es algo muy humano de experimentar, pero eso no significa que tenga que dejar que se apodere de su vida. Ya sea que simplemente necesite practicar la respiración profunda, trabajar para tomar conciencia de sus propios pensamientos o que sienta que lo mejor para usted es buscar ayuda profesional, es muy posible que controle su pensamiento catastrófico y encuentre formas de ayudar. usted mismo de forma lenta pero segura, todos los días.