Cómo iniciar una práctica de meditación

Probablemente haya escuchado que la meditación es excelente para reducir el estrés, aumentar la autoconciencia y apoyar un estilo de vida saludable. En nuestras vidas ocupadas, la meditación puede parecer una actividad más que debemos agregar a nuestras largas listas de tareas pendientes. Después de todo, ¿cómo es posible que tengamos tiempo para sentarnos quietos cuando tenemos tantas cosas que hacer? Empezamos a preguntarnos: ¿Puede la meditación funcionar realmente para mí?

Si ha estado pensando que la meditación podría ayudarlo, lo más probable es que lo haga. La meditación se está volviendo mucho más común y muchas celebridades, mujeres de negocios y educadores están compartiendo los beneficios de tomarse el tiempo para centrarse cada día y ralentizar la mente.

Lo único que quiero hacer es centrarme todos los días y hacer de eso una práctica para mí. Porque soy un mil por ciento mejor cuando hago eso . ' -Oprah



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¿Qué es la meditación?
Por definición, la meditación es un entrenamiento mental que nos ayuda a sintonizarnos con el momento presente mientras nos movemos más allá de nuestros pensamientos y patrones habituales. Con el tiempo, nos damos cuenta de nuestra verdadera naturaleza y sentimos una profunda sensación de paz. En muchas tradiciones orientales, nuestra 'verdadera naturaleza' se describe a menudo como amor.

Hay muchos tipos diferentes de meditación y la mayoría de ellos tienen un elemento de tranquilidad, distracción limitada, posturas específicas (sentarse, acostarse e incluso caminar) y una atención enfocada en la respiración, una frase (o mantra) o una imagen visual. Muchas prácticas alientan a mantener una mente neutral, evitando juzgar los sentimientos o pensamientos que surgen durante la práctica.

La investigación actual está demostrando lo que los antiguos místicos han sabido durante miles de años. Cuando aprendemos a prestar atención a cada momento, nos volvemos más abiertos, amables, con los pies en la tierra y capaces de manejar cualquier situación que la vida nos presente. La meditación se trata de volver a casa con nosotros mismos, entregarnos a cada momento con gracia y reconocer más de lo que realmente somos.

A pesar de cómo los medios retratan la meditación, tiene muy poco que ver con sentarse con las piernas cruzadas en la ladera de una colina con los ojos cerrados, y mucho con aprender a estar presente en todas las áreas de nuestra vida. Aquí está la belleza de todo: comenzar una práctica de meditación puede ser muy simple. Con solo unos pequeños ajustes en su rutina diaria, puede construir una base con la que puede contar por el resto de su vida. Siga leyendo para aprender cuatro sencillos pasos para comenzar una práctica.

Tienes tiempo
Todos estamos ocupados y, a menudo, parece que no tenemos tiempo para ver a nuestras amigas cercanas, y mucho menos para meditar. La realidad es que cada elección que hacemos durante un día es un reflejo de aquello a lo que damos más energía en nuestras vidas. Cuando trabajamos demasiado en nuestro trabajo (a expensas de nuestro bienestar) estamos dedicando nuestra energía a nuestras carreras, finanzas o nuestros jefes. Cuando reflexionamos sobre una conversación que tuvimos con nuestros socios, dedicamos nuestra energía a la creencia de que podemos controlar nuestras relaciones. El viejo refrán dice: 'donde va la conciencia, fluye la energía'.

¿Qué pasaría si por unos pocos minutos al día eligieras darte tu energía a ti mismo? La verdad es que cuando nos relajamos y nos cuidamos tenemos mucho más que ofrecernos. Desde esa perspectiva, comprométase a dedicar cinco minutos cada mañana a cultivar una práctica de meditación. Tienes el tiempo; es simplemente una cuestión de priorizar y confiar en que las condiciones mejorarán una vez que decidas meditar.

Empiece donde está
Hay tanta información sobre cómo comenzar una práctica de meditación, que puede causarle ansiedad; es normal al principio preocuparse si lo está haciendo bien. Aquí hay algunas sugerencias básicas para ayudarlo a relajar su mente y comenzar a practicar:

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  • Siéntese tranquilamente en una silla o en el suelo donde se sienta cómodo y con la menor cantidad de distracciones posible.
  • Establece un temporizador de 5 minutos.
  • Ponga su atención en su respiración e inhale y exhale lentamente por la nariz.
  • Cada vez que se dé cuenta de sus pensamientos, vuelva a prestar atención a la respiración.
  • Cuando el cronómetro suene, cierre su práctica pensando en una cosa por la que esté agradecido.
  • Repita esta práctica 2-3 veces a la semana y gradualmente desarrolle una práctica diaria.
  • Cuando pierda un día o días o incluso semanas, no se castigue. Simplemente comience donde está y comience de nuevo.

Se siente bien. Algo así como cuando tienes que apagar tu computadora solo a veces cuando se vuelve loca, simplemente la apagas, y cuando la enciendes, está bien de nuevo. Eso es la meditación para mí. '- Ellen DeGeneres

Tomar con calma
Al igual que para aprender cualquier habilidad nueva, se necesita tiempo para desarrollar una práctica de meditación. No se sentaría frente a un piano y esperaría poder tocar una hermosa pieza musical en su primer intento. Probablemente empezarías por aprender algunas notas y tocar escalas durante un tiempo antes de empezar con tu primera pieza musical completa. La meditación es de la misma manera: siempre es mejor comenzar despacio y construir gradualmente. No hay prisa por llegar a la meta porque nuestro trabajo interno nunca está completo . Cada vez que practicas estás poniendo un depósito en tu banco de meditación que eventualmente te beneficiará de maneras más allá de lo imaginable.

Sigue practicando
Una vez que entre en su práctica, apéguese a ella. Los mayores beneficios provienen de la práctica dedicada a lo largo del tiempo. Piense en la meditación como una forma de mantenerse en contacto con usted mismo todos los días, como su propio programa de ejercicios mentales. Nuestros cuerpos tienen mucha más energía y salud cuando hacemos ejercicio con regularidad. Lo mismo ocurre con nuestras mentes. La práctica constante de la meditación genera claridad mental, aumenta la energía y estabiliza las emociones. ¡Piense en todo lo que puede lograr con una práctica regular!

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Sobre todo, la meditación nos enseña cómo estar en cada momento. Desde los comienzos más humildes descubrimos más de quiénes somos, una respiración a la vez. La meditación nos enseña cómo vivir con autenticidad, generosidad, bondad radical, atención plena y verdadero propósito.

En lugar de hacer de la meditación una tarea más en nuestra lista de tareas pendientes, la meditación puede ser la clave para desbloquear nuestro verdadero potencial. Al tomar solo unos minutos cada día para regresar a su centro, tendrá más energía para hacer las cosas que más le importan.

¿Inspirado para meditar? ¡Nos encantaría saber cómo te va! Manténganos informados dejando un comentario a continuación.

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