Cómo prevenir el agotamiento en el trabajo (y qué hacer si ya está agonizando)

Nuestras vidas conectadas hacen que sea fácil trabajar en cualquier momento y en cualquier lugar ... y difícil de 'desconectar' mentalmente. No es de extrañar que cada vez más personas estén sucumbiendo al estrés, trabajando en exceso hasta que su bienestar personal se resienta. Ingrese el concepto de 'agotamiento profesional', la condición de la que rara vez se habla que afecta a los profesionales jóvenes, especialmente. Y si bien puede parecer contradictorio, si está buscando subir la escalera, en realidad puede beneficiarse de Ralentizando con el fin de prevenir el agotamiento en el trabajo y priorizar su bienestar general.

Pero primero, ¿qué significa exactamente? 'El agotamiento es el agotamiento de los recursos internos debido a Estrés crónico, ”Explica Charlene Rymsha, LMSW, una Millennial Burnout Expert y fundadora de Coherencia cotidiana , un sistema de recuperación del agotamiento. “Lo que hace que el agotamiento sea tan insidioso y peligroso es que rara vez es visible en el exterior y se acerca lentamente al individuo. Además, un sello distintivo del agotamiento es el arte de perfeccionar que [pareces] estar bien y seguir adelante sin importar qué, incluso cuando sientes que estás a punto de colapsar '.

Adelante, Rymsha, junto con Entrenador catalizador de éxito profesional Jennifer Brick y Maria C. Inoa, LCSW, oradora, bloguera y propietaria de Consejería de potencial completo , comparta sus conocimientos. Desde reconocer las señales de que está empezando a deshilacharse hasta extinguir el agotamiento antes de que se desarrolle por completo, estos expertos desmitifican la epidemia secreta que también puede estar afectando a usted.



Señales de que te estás quemando

'El agotamiento se encuentra en un continuo de leve a severo', aclara Rymsha. 'Y dado que vivimos en una cultura de agotamiento (hiperconectividad más glorificación del trabajo constante), la mayoría de nosotros estamos 'ardiendo' hasta [cierto] grado'.

¿No está seguro de si está agotado o si acaba de tener una serie de días malos? Los expertos comparten algunas señales reveladoras de que se dirige a un choque emocional y ardor:

Falta de energía: Puede estar luchando contra la fatiga constante en general (a pesar de dormir lo suficiente), pero también puede sentirse demasiado agotado para hacer las cosas que solía disfrutar, como hacer ejercicio o salir con amigos.

Falta de tiempo: Claro, la excusa de 'no tengo tiempo' es útil de vez en cuando, pero si literalmente no tengo tiempo para tener una vida fuera del trabajo, eso es un problema.

Problemas para mantener hábitos saludables: Nadie es perfecto, pero, en general, las rutinas de alimentación, ejercicio y sueño saludables son la base de su bienestar. Si ha estado viviendo de la comida para llevar porque no tiene tiempo / energía para cocinar, se saltea sus entrenamientos y no duerme lo suficiente, podría estar en la vía rápida hacia el agotamiento.

ensalada para personas que odian la ensalada

Sueño interrumpido: Es posible que descubra que el estrés laboral le está causando insomnio, o si se despierta cada mañana sintiéndose ansioso, entonces el trabajo puede estar pesando demasiado en su mente.

Dolor físico: Sí, el agotamiento mental puede afectarlo físicamente y, a menudo, se presenta en forma de encabezados crónicos y tensión muscular.

Sentirse abrumado e insatisfecho: Si está tan abrumado que su trabajo ya no es satisfactorio (no debe confundirse con la apatía de estar en un rutina de carrera ), es posible que esté demasiado agotado para continuar al mismo ritmo.

Qué hacer si está agonizando

Así que tu nivel de agotamiento está en llamas ... ¿y ahora qué? 'Este es exactamente dónde están muchos de mis clientes cuando empiezo a trabajar con ellos ”, dice Brick a The Zoe Report. 'La clave que debe hacer para evitar el agotamiento es hacer un inventario de dónde está invirtiendo su tiempo'. Tiempo sobresaliendo en tu posición probablemente te llamará la atención, señala que la mayoría de los que superan el rendimiento, que son más propensos a sufrir de agotamiento, tratan de sobresalir en todo, todo el tiempo. No hace falta decir que este es un estándar imposible de mantener a largo plazo.

Priorizar: “Debería sobrepasar los logros solo en las cosas que realmente importan”, sugiere Brick. 'Su jefa se dará cuenta de que cuando supere sus logros en las cosas que le importan a ella y a los líderes sénior, esto generalmente significa sobresalir en áreas que impactan directamente en los ingresos, las prioridades estratégicas de su empresa o, idealmente, ambas'.

Practique el cuidado personal: Hablando de eso, es esencial poner el cuidado personal en la parte superior de la lista. “El autocuidado es verdaderamente el método preventivo número uno para el agotamiento, lo que literalmente significa priorizar sus propias necesidades para apoyar mejor su salud”, dice Rymsha. Ella recomienda meditar, tomar baños calientes , reír con amigos y escribir un diario. (Y, por todos los medios , establezca una hora para dejar de revisar sus correos electrónicos de trabajo todas las noches).

Separarse (literalmente): Además, un cambio de escenario puede hacer maravillas para cambiar tu perspectiva. Si bien unas vacaciones de una semana son ideales si puedes hacerlo, Inoa dice que tomarse un día o dos aún puede ayudarte a relajarte. Planifica un viaje en solitario si realmente necesitas un poco de autorreflexión o si tienes poco tiempo, una escapada de fin de semana puede hacer el truco. Como mínimo, puedes planificar un mini estancia para relajarse, siempre que el trabajo permanezca fuera de los límites.

Antes de que las palabras 'No puedo tomarme un tiempo libre' te vengan a la cabeza, considera esto: serás mucho más productivo a largo plazo si te tomas unos días para recargarte, en lugar de perder tanto tiempo, puedes ya no realizas tu trabajo.

Busque ayuda profesional: Sin embargo, si estás al borde de un colapso, Rymsha admite que los baños y las vacaciones pueden no ser suficientes. “Cuando el autocuidado no es útil, ya sea debido a creencias autodestructivas o emociones contraproducentes, o si los síntomas físicos son tan fuertes que el autocuidado parece empeorar los síntomas, entonces es hora de buscar ayuda profesional para manejarlos de manera efectiva. obstáculos internos ”, dice.

Cuándo considerar cambiar de trabajo o cambiar de carrera

Cuando el estrés y las listas de tareas pendientes abarrotan su cerebro, es posible que sienta la tentación de buscar otro trabajo o cambiar de carrera por completo . Pero antes de tomar decisiones drásticas, es esencial determinar si simplemente está trabajando demasiado o si su trabajo real es el culpable.

Cuando se enfrenta al agotamiento en el trabajo, 'lo primero es preguntarse: '¿Es esto una característica o un error?'' Razones de ladrillo. '¿Las demandas y las horas a las que te enfrentas son un requisito del puesto en todas las empresas o solo en la que estás?' Además, es importante identificar si su mayor ansiedad puede ser autoimpuesta. “La mayoría de los profesionales ambiciosos con los que trabajo son grandes triunfadores y, por naturaleza, quieren sobresalir en todas las áreas de su función”, dice. 'Están trabajando para obtener su próxima promoción [trabajando en exceso] dentro de su puesto actual, pero eso en realidad está trabajando en su contra y alejándolos del trabajo que desean'.

Si este es el caso, nuevamente, la priorización es clave. Sin embargo, si se da cuenta de que su carrera está afectando su calidad de vida, puede que sea el momento de reevaluarlo. “A veces, ignoramos las señales que nos da el universo hasta que llegamos a un punto de ruptura”, dice Inoa. 'Si está desarrollando problemas de salud debido a un trabajo o su ansiedad está por las nubes, es muy importante dar un paso atrás y evaluar su situación'. Ella agrega: “Nunca está de más buscar trabajo e incluso postularse. Nunca sabes lo que hay ahí fuera hasta que miras '.

Este artículo apareció originalmente en The Zoe Report el 25 de abril de 2019.