Cómo practicar la gratitud en tiempos difíciles

Llámame loco, pero siempre he hecho todo lo posible por sentirme agradecido por los tiempos difíciles. Cada entrevista de trabajo que no funcionó y cada relación que terminó abrió la oportunidad para cosas más grandes y mejores. Sin embargo, hay ocasiones en las que se siente egoísta, equivocado o imposible buscar un 'lado positivo'. A veces no puedes encontrar la lección que aprender, y las indicaciones para escribir un diario de gratitud se sienten como una tontería. Pero la verdad es que la gratitud es no frívolo o ingenuo es una estrategia de afrontamiento.

La gratitud es lo que hace que nuestros días buenos se sientan aún mejor, pero lo que es más importante, es la herramienta que nos ayuda a superar los días malos. Sentirse agradecido no te devolverá instantáneamente a la dicha y no te hará olvidar por completo los momentos difíciles.Sería ingenuo aconsejarte que te concentres en el arcoíris al final, cuando la tormenta es imposible de ignorar. En lugar de ser una 'panacea' durante los momentos difíciles, la gratitud es una herramienta que puede ayudarnos a salir adelante, incluso si no estamos seguros de poder hacerlo. Aquí hay siete formas tangibles y concretas de encontrar lo bueno, incluso en los peores momentos:

1. Deja de preocuparte por lo que te falta y comienza a ser feliz por lo que tienes.

Cuando me siento especialmente ansioso, es bastante difícil sentirme algunos dormir, mucho menos ocho horas completas. Recientemente, me di cuenta de que tenía dos opciones: seguir estresado por lo poco que dormía o sentirme agradecido por la cantidad de horas que dormía. hizo obtener. Me tomó un tiempo, pero comencé a despertarme y pensar: '¡Vaya, tengo cuatro horas de sueño para descansar y rejuvenecer mi cuerpo!' en lugar de 'Oh no, solo dormí cuatro horas y estaré cansado todo el día'. Y luego sucedió lo más loco: de hecho, comencé a dormir mejor.



La lección aquí es la clásica mentalidad del vaso medio lleno. A todos nos dan un vaso con una cierta cantidad de agua, y depende de nosotros decidir si está lleno o vacío. Tenemos el poder no solo de ver el vaso de una forma u otra, sino el poder de cambiar la realidad del agua que hacer tener. Cuando un vaso está medio lleno, sientes que tienes más (y como mis horas de sueño, en realidad podrías obtener más).

Fuente: @_harlowejames

2. Empiece poco a poco

Cuando estás en uno de esos momentos en los que ninguna cosa va bien, encuentra cualquier cosita que es ir a la derecha y aferrarse a ella: una tarde soleada, un amigo al que llamar, la capacidad de respirar, una comida deliciosa. Si lo piensa bien, estas 'pequeñas cosas' en realidad no son 'pequeñas' en absoluto. Muchas cosas se sienten tan normales que a menudo se pasan por alto, pero estas 'pequeñas' cosas a menudo se convierten en las partes más importantes y significativas de nuestras vidas. Toma nota de todo lo que puedas encontrar para estar agradecido (no importa lo pequeño que sea) y comienza a buscar más cosas pequeñas por las que sentirte agradecido todos los días.

3. Haz algo productivo hoy que disfrutes

A veces puede resultar abrumador pensar en conseguir cualquier cosa hecho, mucho menos marcar todas las cosas en su lista de tareas pendientes (he estado allí) o trabajar una jornada laboral completa. Si puede, borre su lista de tareas y, en su lugar, obtenga una cosa hecha que disfrutas. Cocine un almuerzo nutritivo, salga a la jardinería o reorganice su armario (si está Marie Kondo y la organización despierta alegría). Lograr algo pequeño te hará sentir un poco más fuerte y capaz que antes, y tendrás algo nuevo por lo que estar agradecido (como una comida deliciosa, flores recién plantadas o un armario organizado).

Resultados de la varita rizadora de 1 pulgada

Fuente: @mylittlebooktique

4. Prueba una meditación de gratitud

Sé que no prometí ejercicios suaves, pero la meditación podría ser la herramienta más eficaz para salir de tu forma de pensar actual y adoptar una nueva (más beneficiosa). Es posible que salgas de una meditación creyendo que algo más grande te espera en el otro lado, o puedes simplemente sentirte agradecido por tu determinación de seguir adelante. Me encanta seguir esta meditación del Centro Chopra durante tiempos difíciles, pero el punto es encontrar un propósito. Convierte la incertidumbre en oportunidad y las dificultades en lecciones encontrando un espacio tranquilo y escribiendo un diario o reflexionando sobre una meditación centrada en la gratitud.

Fuente: @houseofhire

5. No espere la perfección

Las personas más felices y agradecidas saben que la vida no siempre es fácil, perfecta o justa. La pregunta no es si la vida es justa, sino si podemos seguir adelante a pesar de que no lo es. Muchos de nosotros caemos en el patrón de 'Una vez que me mude, seré feliz', 'Una vez que gane más dinero, seré feliz' o incluso 'Una vez que pueda salir de casa nuevamente, entonces Seré feliz.' Pero la felicidad que depende de cualquier circunstancia es simplemente falsa. Ser feliz es una habilidad, no un resultado. Los momentos más difíciles pueden enseñarnos cómo alcanzar la felicidad de verdad, así que no pierdas la oportunidad.

6. Perdona

Seamos honestos: no puedes estar completamente agradecido de que tu pareja te traiga café a la cama todas las mañanas si todavía estás enojado por lo que dijo la semana pasada. No puedes controlar muchas circunstancias, pero lata controla la forma en que los experimentas. Comience dando más compasión y perdón a sus seres queridos para abrirse a más oportunidades de sentir gratitud.

Más allá de las peleas menores con las personas de tu vida, practica el perdón a una escala mayor. Perdona las circunstancias por las que no funcionó (como una boda o vacaciones canceladas) y perdona a otras personas, pase lo que pase. Ya sean celebridades o compañeros de trabajo, perdona a los demás por decisiones y acciones que no habrías hecho tú mismo. Recuerda que perdonar no significa ser débil, es una de las cosas más fuertes que puedes hacer. Cualquier palabra, pensamiento o comentario negativo te lastima mucho más que la persona sobre la que estás expresando negatividad. Recuerde con frecuencia que el objetivo de la vida es, de hecho, tener compasión el uno por el otro.

Fuente: @simplytandya

7. Ayuda a alguien más

Sobre el tema de tener compasión, el mejor consejo que he recibido, ya sea lidiar con la ansiedad, atravesar una fase de vida particularmente difícil o superar una ruptura (yo en la escuela secundaria pensaba que el mundo se estaba acabando, naturalmente). era salir de mí mismo. ¿La cura para casi cualquier mala emoción o problema de la vida? Conexión humana y compasión. Cuando somos conscientes de otras personas y sus luchas, la compasión es lo que nos ayuda a sobrevivir unos a otros.

Sí, aún puede ayudar a otros mientras se mantiene a seis pies de distancia: haga una donación a una organización sin fines de lucro, compre alimentos para un vecino anciano o un trabajador de la salud, deje una propina para el cartero o consulte a sus seres queridos y envíe mensajes de apoyo. Es posible que te recuerden cuántas cosas tienes que agradecer.

¿Cómo practicas la gratitud en tiempos difíciles?