Cómo superar la intimidación en el gimnasio

Para cualquiera que tome su primeros pasos para hacer ejercicio ,el gimnasio puede ser un lugar aterrador. Cuando comencé a hacer ejercicio correctamente hace unos años, estaba aterrorizado por las luces brillantes, la música fuerte y los artilugios complicados que prometían desarrollar músculos que ni siquiera sabía que tenía. Con los fanáticos del fitness que parecían saber exactamente lo que estaban haciendo y dominando todo, desde las máquinas de pesas hasta el estudio, me sentí demasiado intimidado para hacer mucho más que un superficial correr en la cinta antes de regresar arrastrando los pies al vestuario. Dios no quiera que me acerque a la sección de pesas, abarrotada de hombres gruñendo que levantan el tipo de pesas que estoy bastante seguro de que no podría levantar de la rejilla, mucho menos izarme por encima de la cabeza.

Los gimnasios pueden ser entornos increíblemente excluyentes, especialmente para cualquier persona que no se sienta al tanto de la forma física o que no encaja en la visión de la sociedad de cómo es un asistente al gimnasio. Si no eres joven y tonificado, un vistazo alrededor de la puerta del vestuario puede ser suficiente para hacerte correr.

Esto es particularmente desafortunado considerando que solo 23% de estadounidenses cumplir con la cantidad recomendada de ejercicio, que se dice que está alrededor 150 minutos de actividad moderada o vigorosa por semana además de al menos dos sesiones de actividades de fortalecimiento muscular .



Las mujeres se ven afectadas de manera desproporcionada y consistentemente menos activos que sus homólogos masculinos A lo largo de sus vidas. Los estudios sugieren que un falta de confianza y tendencia a sentirse cohibido el ejercicio es una causa clave de este problema. La intimidación en el gimnasio es real y tiene importantes implicaciones para la salud.

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Aquellos que sean capaces de alcanzar los hitos de salud recomendados se beneficiarán de un gran cantidad de ventajas . Además de prevenir la obesidad y mejorar la salud del corazón y la presión arterial, el ejercicio también aumenta la energía, promueve un mejor sueño y estimula las sustancias químicas del cerebro que pueden dejarlo más feliz, menos ansioso y con más confianza. Además, el gimnasio puede ser un gran lugar para simplemente relajarse, divertirse e incluso socializar. No dejes que te intimide esa chica del gimnasio con la forma perfecta de peso muerto que te desanime de cosechar estas increíbles ventajas.

Si planeas realizar algunas sesiones de gimnasia serias este año, pero estás nervioso por comenzar, estos consejos te ayudarán a enfrentar el miedo.

Prueba las clases

Si es nuevo en el ejercicio, las clases pueden ser una excelente manera de comenzar . Podrá probar cosas nuevas bajo la atenta mirada de un instructor y, por lo general, dentro de un grupo de habilidades mixtas. También son una oportunidad para descubrir lo que disfrutas: la mayoría de los gimnasios ofrecen de todo, desde Zumba hasta Pilato s, así como clases de fuerza y ​​cardio más intensos. Con todas las opciones, seguro que encontrará algo que realmente le haga desear obtener su kit de gimnasio afuera.

Si espera que las clases sean un punto de partida para un entrenamiento más independiente, elija una clase que utilice equipos de gimnasio e incorpore una variedad de ejercicios. Un circuito o una clase de entrenamiento con pesas incluirá una serie de movimientos diferentes, y un entrenador estará disponible para demostrar y corregir su forma si es necesario. Una vez que se sienta lo suficientemente seguro, puede llevar a cabo sus nuevas habilidades en el piso del gimnasio y diseñar su propia rutina basada en los ejercicios que más disfruta.

Fuente: @ barre3

Encuentre un influencer del fitness con el que pueda identificarse y sígalo

Si no tiene idea de por dónde empezar y no se siente seguro de pedir ayuda, las redes sociales pueden ser una herramienta sorprendentemente útil. Existen influencers de fitness de todos los ámbitos de la vida y con una variedad de tipos de cuerpo y objetivos de acondicionamiento físico que pueden inspirarlo. Encuentre una página que crea que se alinea más estrechamente con sus propios objetivos y presione el botón de seguimiento.

Verá que la mayoría de los influencers publican videos y fotos que explican cómo usar el equipo y demuestran la postura correcta para los ejercicios. Muchos incluso compartirán rutinas completas y sesiones de gimnasio que puede adaptar y probar usted mismo. Eso sin mencionar el gran #gyminspo que obtendrás al ver a mujeres con las que puedes identificarte con matarlas en sus sesiones. amo Jessamyn Stanley , que aboga por el yoga para todos los tipos de cuerpo y publica algunos videos geniales de vinyasa flow y Grace Fit Reino Unido , cuyo contenido súper identificable tiene que ver con esas ganancias de botín.

Fuente: @yoga_chica

Encuentra un compañero de entrenamiento

A veces, la seguridad está en los números. Invitar a un amigo para que te acompañe en el gimnasio puede ayudarte a aliviar algunos de tus nervios; es incluso mejor si es un aficionado experimentado al gimnasio y puede mostrarte algunos movimientos.

Incluso si tu compañero no tiene ni idea como tú, llevar un compañero al gimnasio tiene una gran cantidad de beneficios. Se sentirá menos cohibido con alguien con quien reírse al probar cosas nuevas, podrán descubrir equipos juntos y pueden hacer algunos entrenamientos en pareja como una forma divertida y sociable de aprovechar al máximo su membresía.

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Fuente: @hannahbronfman

No tenga miedo de pedir ayuda

¿Ves esos entrenadores personales dando vueltas? ¡Están ahí para ayudarte! No tenga miedo de pedirle a un miembro del personal del gimnasio que le explique cómo usar una máquina o que revise su formulario; probablemente estarán encantados de que le esté dando un descanso de poner en orden las mancuernas.

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Si desea una atención más personalizada y tiene los fondos para hacerlo, también puede solicitar la ayuda de un entrenador personal. Esto no tiene por qué ser un compromiso a largo plazo o una parte regular de tu rutina; personalmente, me estremezco al pensar en tener a alguien gritando de aliento mientras sudo a través de otra serie de burpees dos veces por semana. La mayoría de los entrenadores estarán encantados de organizar una sesión única para idear un plan de entrenamiento personal que pueda hacer en su propio tiempo. Te sentirás mucho más seguro sabiendo que tu sesión de gimnasio tiene un sello de aprobación profesional.

Fuente: @cuerpobysimone

Recuerda que la gente probablemente no te esté prestando atención.

Todos en el gimnasio están enfocados en su propio entrenamiento, y por mucho que parezca que la gente está mirando, el hecho es que simplemente no lo están. Y si alguien te ve, ¿y qué? Todos fueron una vez novatos en el gimnasio y la mayoría de la gente no te juzgará, incluso si te ves un poco inseguro. También debe tener en cuenta que hay una multitud de formas en que puede usar el equipo de gimnasio, por lo que la gente no necesariamente asumirá que está haciendo algo mal si está probando cosas y no está totalmente seguro de qué hacer.

Si no está del todo listo para salir de su zona de confort, apéguese a las cosas en las que se sienta seguro y vea con qué frecuencia se concentra en otra persona. Lo más probable es que apenas te des cuenta de los demás asistentes al gimnasio, y ellos tampoco te notarán.

Cualquiera que sea el aspecto de su viaje al gimnasio, recuerde que incluso poner un pie en un entorno nuevo y potencialmente intimidante es un logro enorme. Concéntrese en sus objetivos y, lo más importante, diviértase. Pronto te sentirás como en casa.