Cómo aprender a cocinar alimenta mi alegría negra

Vi esta frase desplazarse por Instagram: La alegría negra es un acto de resistencia negra.

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Leer esa oración de ocho palabras me golpeó porque era un recordatorio que necesitaba. He tenido la intención de encontrar alegría en mi vida desde que cumplí 30 años, y viajar solo es uno de mis puntos de alegría, lo que me impulsó a inclinarme a aprender a cocinar en línea, a través de una fuente inesperada: Airbnb Experiences. Lo que comenzó como una actividad para cumplir mi amor por viajar sin salir de casa debido a COVID-19 se ha convertido en mi cuidado personal, alimentando mi alegría interior a través de la comida, incluso cuando mis platos no salen tan bien. Pero, últimamente, encontrar alegría ha sido difícil, principalmente porque sé que mucha gente está sufriendo.

Bailé en la ducha por primera vez antes de sentarme a escribir esto, y sentí que esta ola de culpa se apoderaba de mí, así que dejé de bailar. El mismo día, tomé mi tercera clase de cocina en línea junto con uno de mis buenos amigos, y la alegría que sentí al conectarme con nuestro instructor en Kenia también me sentí mal.



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Asumí que no era el único que tenía estos sentimientos, así que me acerqué a Shae Ivie-Williams, LPC , terapeuta con licencia y entrenadora de autocuidado, para obtener la perspectiva de un experto sobre la importancia de la alegría y el autocuidado de los negros, incluso al lidiar y combatir el racismo sistémico.

¿Qué es el trauma secundario y cómo afecta a la comunidad negra?

Para comenzar nuestra conversación, primero quería entender cómo afecta a las personas negras ver la violencia infligida a los cuerpos negros en videos gráficos como los de Ahmaud Aubrey y George Floyd, y su respuesta no fue tan sorprendente, pero es muy importante. “Esto se conoce como trauma indirecto racial o trauma secundario”, dijo. “Estos términos se reservaron para las personas que ayudan (terapeutas, consejeros, técnicos de emergencias médicas, médicos, enfermeras, etc.). Sin embargo, este término se puede ampliar a otras personas que no son ayudantes. Aún se necesita más investigación sobre este tema [pero], las personas aún pueden verse afectadas indirectamente '.

Una historia de 2016 publicada por PBS después de los fatales tiroteos de Terrence Crutcher, Alton Sterling y Philando Castile señaló que los videos gráficos y experiencias con el racismo de hecho, puede causar 'problemas psicológicos graves que recuerdan al síndrome de estrés postraumático'. La psicóloga clínica Monnica Williams dijo al medio que 'es un trauma basado en la raza'.

Por lo tanto, si está experimentando episodios de ansiedad, tiene problemas para dormir y siente tristeza, es posible que esté experimentando un trauma secundario, como dijo Ivie-Williams, así es como puede manifestarse, pero limitando su consumo de medios y haciendo que el cuidado personal una práctica puede ayudarte a encontrar el equilibrio. “El cuidado personal es a menudo una ocurrencia tardía de muchas personas negras. No nos lo enseñaron. No es parte de nuestra historia y, a menudo, no tenemos el privilegio o el acceso a los recursos que nos ayudan a convertirlo en una norma en nuestra cultura '.

Esta podría ser la razón por la que se han manifestado mis sentimientos de culpa. Si encuentra que surgen sentimientos negativos como resultado de tomarse un tiempo para sí mismo, ella nos anima a “sentarnos con sus emociones y notar en su cuerpo si siente alguna culpa relacionada con el cuidado de sí mismo. Sea intencional para darse cuenta de lo que se avecina y profundice en su cuidado personal '.

Fuente: rawpixel

El cuidado personal no es frívolo, es una necesidad

“El cuidado personal es más que baños de burbujas y arreglarse las uñas y el cabello”, dijo. “El cuidado personal puede significar establecer límites con los demás, proteger nuestro espacio / paz, hacer su propio trabajo de trauma para obtener alivio [y] aumentar hábitos más saludables”. Añadió que la práctica hace al maestro y, bueno, normaliza el cuidado personal. “Cuanto más practiques el cuidado personal y lo conviertas en una parte normal de tu rutina, mejor. Colóquese en la parte superior de su lista de prioridades para que pueda ser eficaz en otras prioridades de su vida '.

“Los individuos negros están atravesando colectivamente una experiencia de trauma compartida. En medio del trauma, las protestas, los disturbios, muchas plataformas de redes sociales que comparten información, tener alegría puede ser difícil ”, dijo. Pero quiere que encontremos formas de movernos hacia un espacio donde podamos 'contener ambas emociones'. “Comprenda que no está descartando el movimiento necesario para llevar justicia e igualdad a las personas negras, pero también puede tener espacio para sentir alegría en medio de todo. Joy ha ayudado a la perseverancia y la resistencia de muchas personas '.

Un nuevo pasatiempo puede alimentar emociones positivas en medio de las dificultades.

Entonces, ¿cocinar realmente puede ser bueno para la salud mental? La respuesta es sí. “Es útil investigar nuestros intereses y pasatiempos personales”, explicó. “Cocinar puede mejorar nuestro estado de ánimo al traer sentimientos y emociones positivas a nuestros cuerpos, [y] una clase de pie definitivamente puede provocar alegría y calmar la mente y el espíritu. Nuestro cerebro a menudo se aferra a los sentimientos, pensamientos y experiencias negativos más que a los pensamientos, sentimientos y experiencias positivos. Cuanto más creamos emociones y experiencias positivas, más podemos mejorar nuestro estado de ánimo y las hormonas de bienestar en nuestro cerebro. Cocina cosas que te gusten y diviértete. No tiene que ser perfecto. Pon algo de tu música favorita y sé creativo '.

Esta semana me iré a Medellín, Colombia, desde mi cocina, por supuesto, a aprende a hacer empanadas argentinas , para alimentar mi alegría negra.

Fuente: rawpixel

Planifique su autocuidado con anticipación

Si desea implementar el cuidado personal en su vida, pero no sabe por dónde empezar, pruebe lo que Ivie-Williams llama un plan de cuidado personal. '[Un plan puede darle] algo que esperar al convertirse en una prioridad y cuidar su cuerpo, mente y espíritu'. Estos son sus principales consejos para crear un plan de cuidado personal. 'Sea intencional al establecer un horario, comunique sus necesidades a los demás para establecer límites en torno a su autocuidado, establezca un plan de autocuidado diario, semanal, mensual, trimestral y anual, y cúmplalo'.

Ella nota que puede tomar tiempo desarrollar un hábito, por lo que alienta a encontrar un socio responsable si lo necesita. Un socio responsable también ofrece la oportunidad de crear una experiencia positiva compartida con alguien que lo apoye mientras usted le brinda el mismo apoyo. Si cocinar no es lo tuyo, empieza a pensar en qué actividad puede traerte alegría y recuerda que tu alegría negra no es negociable. Si desea dedicar más tiempo intencionalmente diario , querer aprender cómo comenzar y cuidar una colección de plantas en el hogar , o estás listo para concéntrese en curarse de adentro hacia afuera en un espacio seguro para las mujeres negras —Existe una gran cantidad de opciones tanto creativas como introspectivas.

Cambiar el mundo y pelear esta pelea significa que debes mantenerte lo suficientemente saludable como para hablar por ti mismo y por aquellos que necesitan nuestras voces para amplificar las suyas.