Cómo aumentar tu libido, según los expertos

Si lo último que quiere hacer, RN es encender algunos Marvin Gaye y ponte en marcha, o 'ponerte de humor' parece más tener suficiente energía para limpiar la casa que excitarte sexualmente, no estás solo. Según un estudio de 2013, hasta el 43 por ciento de las mujeres experimentan baja libido . Si su deseo sexual ha desaparecido, no se asuste. Si bien es bastante común, no es algo con lo que deba vivir y hay muchos trucos, consejos y cambios para mejorarlo.

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En primer lugar, no existe un nivel ideal de deseo sexual para todos. Si sientes que no estás tan interesado en el sexo como deberías, probablemente valga la pena actuar (porque el placer no es un bono bienvenido, es un derecho humano). Con el comienzo de 2021 y una pandemia global que aún continúa (sí, eso solo fue suficiente para matar su libido, pero más sobre eso a continuación), le pedí a los expertos en sexo sus mejores consejos para mejorar la libido y lograr un sexo saludable y abundante. la vida. Siga leyendo para conocer 10 consejos para aumentar su deseo sexual para 2022:

1. Come los alimentos adecuados

Probablemente hayas oído hablar de los afrodisíacos (hay una razón por la que comemos chocolate en el Día de San Valentín), pero ¿cuánto afecta realmente el deseo sexual la comida que comes? “Los alimentos como la albahaca, los plátanos, los higos, los aguacates y el ajo contienen vitaminas y minerales específicos que aumentan el flujo sanguíneo a los genitales, lo que puede aumentar de forma natural los niveles de libido”, dijo Dainis Graveris, educadora sexual certificada y experta en relaciones en SexualAlpha .



¿Y en cuanto a esa caja de bombones en forma de corazón? Según Graveris, el chocolate libera serotonina y otras sustancias químicas que aumentan la libido. Un estudio incluso encontró que chocolate promueve la liberación de feniletilamina y serotonina en el cuerpo, lo que puede tener un efecto afrodisíaco y estimulante del estado de ánimo. * Pide inmediatamente chocolate negro a granel. * Graveris también sugirió que comer una dieta saludable en general (es decir, muchas proteínas limpias y fibra vegetal) puede promover la salud del corazón y la buena circulación, lo que puede aumentar los niveles de libido. En pocas palabras: no está de más experimentar cómo se siente después de comer alimentos que se cree que tienen efectos afrodisíacos, pero una dieta nutritiva en general ayuda a mantener su libido saludable.

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2. Prueba los ejercicios de Kegel

Así que probablemente tengas una rutina de ejercicios para tus glúteos y bíceps, pero si tienes vagina, también merece una rutina de ejercicios. La vagina está hecha de tejido muy elástico, sostenida por una serie de músculos en el piso pélvico. Fortalecer esta área no solo puede mejorar su salud genital, sino que también puede mejorar su vida sexual. 'Las mujeres pueden beneficiarse de hacer conos regularmente para mejorar la fuerza de los músculos pélvicos y recuperar la libido ”, dijo la Dra. Alexandra Bausic M.D., ginecóloga certificada por la junta y parte del equipo de Hablemos de sexo .

Para probar un ejercicio de Kegel, apriete los músculos pélvicos durante cinco segundos, seguido de cinco segundos de relajación. Con la práctica diaria, puede aguantar durante 10-15 segundos (dependiendo de lo que se sienta bien para usted) y experimentar con lo que le gusta y con lo que se siente cómodo. El Dr. Bausic también recomendó probar bolas de cono y huevos que pueden mejorar la fuerza y ​​proporcionar una mejora sexual con solo usarlos. En pocas palabras: tu vagina necesita un poco de cariño extra (incluso fuera del dormitorio).

3. Conócete mejor a ti mismo

En 2021, las mujeres son sexualmente más libres que nunca, pero incluso si sentimos que está bien hacer lo que queremos, no siempre estamos seguros de lo que queremos. No se anima a suficientes niñas a explorar su sexualidad y no se les pregunta a suficientes mujeres sobre sus deseos. Mejorar un impulso sexual aburrido es a menudo tan simple como aprender qué es lo que te excita. 'Demasiadas personas no saben qué les excita', dijo Marla Renee Stewart , MA, sexóloga, autora y educadora de Amantes . “Cuando descubras lo que te gusta, puedes asegurarte de participar en las cosas que te excitan. Eso también significa que no perderá su tiempo en cosas o personas que no lo emocionen '. Comienza a conocerte a ti mismo haciendo una lista de lo que te excita y explora fantasías. Más importante, conoce tu cuerpo por su cuenta, para que sepa lo que le gusta con o sin pareja.

4. Manejar los niveles de estrés

Desafortunadamente, ese calendario con overbooking o la lista de tareas pendientes cargada podrían ser grandes alucinaciones en tu vida sexual. Incluso esa importante reunión de la próxima semana o, IDK, una pandemia global podría estar disminuyendo la cantidad de dinero que desea recibir. “Mientras menos cosas tengas de qué preocuparte, más disponible estará tu mente para aprovechar tu excitación y deseos”, dijo Stewart. “Haga todo lo posible por estar consciente de lo que lo hace más estresado y resuelva el problema a partir de ahí. No se puede eliminar todo, pero cuanto menos estrés tenga que lidiar, mejor '.

Si bien parece que el estrés es inevitable en esta época, Graveris sugirió la meditación o tomar clases en línea como yoga o Tai Chi para relajar la mente, además de hacer tiempo para pasatiempos que sean divertidos para usted. Dormir esas 7-9 horas de sueño de calidad puede aliviar el estrés y mejorar su deseo sexual al mismo tiempo. Si bien saber que el estrés afecta su deseo sexual puede hacer que más Si estás estresado, la lección clave es darte gracia si tu deseo sexual no es alto durante momentos estresantes (como una pandemia) y priorizar el alivio del estrés tanto como sea posible.

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5. Identificar y tratar cualquier dolor.

Si bien muchos factores ocurren en la mente, el sexo no es todo mental. A veces, las mujeres experimentan problemas de libido debido al dolor o malestar en la región pélvica (y el dolor durante las relaciones sexuales es demasiado común como para no hablar de él ni abordarlo). 'Veo a muchas mujeres que acuden a mí para informarme sobre problemas de libido', dijo Heather Jeffcoat, DPT, fisioterapeuta del suelo pélvico, autor , y dueño de Fisioterapia Femina En los angeles. “Una de las razones más comunes es el dolor o malestar en la región pélvica, que podría deberse a endometriosis, vaginismo, vulvodinia, clitorodinia o varios otros diagnósticos que resultan en dolor pélvico crónico o relaciones sexuales dolorosas. El dolor lumbar o de cadera también podría afectar el deseo de tener intimidad. El dolor inhibe el placer en la mayoría de las personas '.

Si experimenta algún tipo de dolor o malestar durante las relaciones sexuales ( que hasta el 75 por ciento de las mujeres hacen ), hable con su médico sobre las posibles causas y un plan de tratamiento y nunca se quede callado sobre lo que está sintiendo. Si experimenta dolor constantemente (o le preocupa volver a sentir dolor por una experiencia única), por supuesto que no estará de humor. El sexo debe ser placentero, punto. No necesita (y no debe) soportar ningún dolor o malestar. 'Si no aborda el dolor y la disfunción que está presente, no estará en la mentalidad de experimentar placer', dijo Jeffcoat.

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6. Centrarse en la salud en general

El sexo no es solo algo que haces en las relaciones (gracias a Dios), es una pieza clave de la salud y el bienestar general de tu cuerpo. Una libido saludable puede ser un signo de un cuerpo sano, y cuidar su salud ayudará a que su deseo sexual también se mantenga saludable. 'Hacer ejercicio y cuidar su cuerpo en general aumenta su resistencia, mejora su imagen corporal y levanta su estado de ánimo, mejorando en última instancia su libido', dijo Rachel Sommer, PhD, sexóloga clínica y cofundadora de Mi guía de juguetes sexuales .

Steward estuvo de acuerdo y explicó que los hábitos saludables en general (incluso si parecen no estar relacionados) pueden ayudar con su vida sexual. 'Sugiero hábitos diarios que te harán sentir bien contigo mismo', dijo Steward. 'La meditación, la hidratación, el ejercicio, la luz solar y el aprendizaje diario son solo algunas de las cosas que ayudan a las personas a tener una vida más productiva y sentirse bien consigo mismas'. Mantener los hábitos que te hacen sentir bien te lleva a tener más confianza en ti mismo y, como dijo Stewart, cuanto más confianza tienes en ti mismo, 'más acceso tienes a tu propio placer'.

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7. Si está en una relación, trabaje en la intimidad fuera del dormitorio.

Si bien el sexo está totalmente separado del amor, si sientes un deseo sexual mediocre con tu pareja, hacer algunos cambios fuera del dormitorio podría aumentar la intimidad en el dormitorio. “Hable sobre sus problemas para prevenir la acumulación de resentimiento y sentirse de mejor humor para el sexo”, dijo Graveris. 'Si hay problemas en la relación o dentro de usted mismo que necesita resolver, no dude en hablar con un terapeuta profesional'.

La intimidad emocional está directamente relacionada con la intimidad física, así que asegúrese de sentirse conectado, seguro y feliz en su relación. Después de todo, necesitas una pareja en la que confíes y te haga sentir escuchado si van a probar cosas nuevas y explorar juntos su sexualidad. Priorice el tiempo de calidad como citas nocturnas regulares, practique la comunicación abierta y haga un esfuerzo para reavivar la chispa si estás en un LTR. Si todavía tiene problemas para ponerse de humor con su pareja, considere buscar una relación o un terapeuta sexual.

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8. Priorizar el autocuidado

Si aún no ha entendido el punto con toda esta charla sobre el cuidado personal, cuidarse a sí mismo es crucial para todos los aspectos del bienestar, incluida su libido. 'El factor psicológico es muy importante: las mujeres deben estar en equilibrio con su sueño, sus necesidades y sus pensamientos para tener un impulso sexual saludable', dijo el Dr. Bausic. 'Tómate un tiempo para descansar, tener una rutina nocturna, darte un baño, encender algunas velas o hacer yoga y meditar, cualquier cosa que te relaje y te ponga de humor'. Piense en su impulso sexual como un iPhone (¿es esa la analogía sexual más extraña de todos los tiempos?): Necesita recargarse para evitar apagarse. Si siente que su impulso sexual no existe, es posible que no esté haciendo lo suficiente para recargarse. Priorice las prácticas indulgentes que conectan su mente con su cuerpo y estimulan los sentidos, sentirá una mayor conciencia que puede traducirse en una mayor libido.

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9. Prueba algo nuevo

No es de extrañar aquí: la rutina es una gran cosa cuando se trata de tu calendario o cómo pasas tus mañanas, pero no cuando se trata de tu vida sexual. La emoción y la espontaneidad son piezas clave de la sexualidad, lo que significa que se requiere algo de creatividad y esfuerzo para mantener fuerte tu deseo sexual. Ahora, que no cunda el pánico: esto no significa que tenga que actualizar su vibrador de confianza por un juguete nuevo o renunciar al sexo programado para ser más espontáneo si no quiere (cualquiera en un LTR sabe de lo que estoy hablando ). La solución podría ser tan fácil como cambios pequeños y simples para hacer que el sexo se sienta nuevo nuevamente.

'Una de las mejores formas de mejorar su libido es probar algo nuevo', dijo Diana Wiley , PhD, terapeuta matrimonial y familiar con licencia y terapeuta sexual certificada por la junta. 'Introducir novedades en el dormitorio puede ayudar a darle vida a las cosas'. Sí, esto podría significar volverse loco y marcar todos los elementos de nuestra lista de deseos de sexo , o podría significar ponérselo cuando llegue a casa del trabajo en lugar de a la hora de acostarse o mover su vibrador de la mesita de noche a un baño tibio y relajante. 'Todos somos diferentes, así que si hay algo que pueda entusiasmarlo, ¿por qué no intentarlo?' Dijo Sommer.

10. Habla con tu médico

Mejorar el deseo sexual es siempre un tema popular y, por lo general, nos enfocamos en cómo los ajustes mentales o los alimentos afrodisíacos pueden marcar una gran diferencia. Pero dado que el impulso sexual es un factor clave para la salud y el bienestar general, un impulso sexual bajo puede ser una señal de que algo está sucediendo en el cuerpo en lugar de una cuestión de mentalidad. 'No dude en buscar la ayuda de su médico, especialmente si ha probado todas las medidas para aumentar su libido y nada funciona', dijo Graveris. Todo, desde medicamentos hasta afecciones médicas y cambios hormonales, puede afectar la libido, así que no dude en hablar con su médico sobre su deseo sexual (oh, y si su médico no da prioridad a su deseo sexual o no toma en serio sus preocupaciones, es hora de encontrar un nuevo médico). Lo más importante es que te mereces placer y un deseo sexual saludable es tu derecho. Independientemente de la causa raíz, si no está satisfecho con su deseo sexual y no puede averiguar por qué, busque a alguien que pueda hacerlo.