Cómo finalmente mejoré mi salud intestinal

Si alguno de mis amigos tuviera que describir mis identificadores más notables, supongo que diría algo como esto: rubia, 5'5 ″, tiene un estómago horrible.

Mucho antes de que la salud intestinal fuera una tendencia de bienestar, mi intestino ha estado en algún lugar dentro del reino de lo roto. He estado en docenas de médicos y he hecho muchas dietas de eliminación, pero al final del día, mi problema parecía irresoluble la mayoría de los días, sentí la ira de lo que era un estómago que estaba enojado conmigo. Y no es 'Oh, soy un poco hinchado ¡hoy!' tipo de problemas; le ahorraré los detalles, pero es el tipo de problemas de 'No puedo salir de casa hoy'.

La cuarentena ha sido una serie interminable de días que parecen sacados de Día de la Marmota , pero estar confinado en mi casa me dio una nueva oportunidad: tomar el control de mi estómago de una vez por todas. Sin horas felices después del trabajo o salir a comer con amigos varias veces a la semana, me dio el espacio para concentrarme en encontrar cosas que ayudaran a mi estómago, en lugar de lastimarlo (mirarte, vino y macarrones con queso). Y seamos realistas: no hay mejor momento para estar cuidando de nosotros mismos que ahora.



Después de una pequeña prueba y muchos errores, finalmente siento que mi instinto y yo estamos en buenos términos, por primera vez desde que tengo memoria. Así es como mejoré nuestra relación para siempre:

Fuente: @raeforwellness

Me tomé en serio los pre y probióticos

He tenido momentos en mi vida en los que era genial tomar probióticos de manera constante, pero siempre terminaba alejándome de ser consistente porque tenía la impresión de que costaban un brazo y una pierna (en un momento estaba comprando suministros para el mes por $ 60, lo que equivale a $ 2 por una sola pastilla).

Aquí está la cosa: dado que mi estómago está tan profundamente fuera de lugar, puedo saber cuándo está funcionando un probiótico. No es una solución milagrosa, pero después de un par de semanas de tomarlos de manera constante, me doy cuenta de que no he tenido tantos episodios como de costumbre. Soy la peor pesadilla de una marca de probióticos: puedo decir cuando sus productos no están a la altura.

Este proceso me llevó a mi nuevo santo grial, Rae Wellness ' Pre + Probiótico . Rae Wellness ha sido mi marca de suplementos preferida desde que vi sus productos en un endcap en Target hace unos meses , y después de comprar su suplemento Pre + Probiotic, me enganché de inmediato. Todos sus suplementos son veganos, sin gluten y sin OGM y no tienen azúcar agregada, conservantes artificiales o rellenos o colorantes dañinos, por lo que básicamente eliminan todas las cosas malas (que no tienen por qué estar en un suplemento para empezar) y reemplácelo solo con el bien.

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La fórmula pura de Rae's Pre + Probiotic ayuda a equilibrar el intestino y respalda la digestión diaria con vinagre de sidra de manzana, un prebiótico que ayuda a mantener equilibrada la flora intestinal y acidophilus, un probiótico que contiene fibra. También vale la pena señalar que todos Suplementos de Rae tienen un sutil sabor a menta, lo que hace que tomarlos sea una experiencia agradable, muy lejos de los probióticos que probé en el pasado.

Rae también tomó mi problema de inconsistencia y lo eliminó por completo al tener una opción de 'suscripción' infalible en su sitio web. En lugar de tener que recordar comprar nuevos suplementos en la tienda cada 30 días, ahora hago que me los entreguen en la puerta a la misma hora todos los meses, y mientras tanto, ahorro un 20 por ciento, lo que los hace aproximadamente el mismo costo que una pareja. de lattes. Es una pequeña inversión que marca una gran diferencia en mi bienestar.

Bienestar Rae

Pre + Probiótico

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Fuente: Karolina Grabowska | Pexels

Entré en una rutina de ejercicio constante

He hablado de ser una persona que hace ejercicio por la mañana en el pasado, pero una vez que comenzó la cuarentena, se fue por completo por la ventana. Sentí que despertarme antes del trabajo para hacer ejercicio solo me dio más horas para no hacer nada en mi día, pero después de algunas mañanas tempranas me ayudó a darme cuenta de cuánto me ayudó hacer ejercicio en la mañana en mi día laboral en casa, decidí comprometerme.

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Ahora, mi alarma suena dos horas antes de que necesite estar en línea para trabajar. Pensé que extrañaría el sueño, pero lo mejor que me siento durante el día hace que no lo piense dos veces. Puedo hacer un entrenamiento de una hora, luego me ducho, me preparo y hago mi café antes de que mi ícono de Slack se vuelva verde, y eso me lleva a comenzar el día con sensatez y más listo para enfrentar lo que sea que me depare el día. Mi entrenamientos matutinos me siento como un momento zen solo con el mundo y conmigo, y me brinda mucha más paz que tener que temer un entrenamiento posterior al trabajo todo el día. Hacer que mi cuerpo se mueva a primera hora del día me ayuda a controlar cualquier ansiedad que pueda estar sintiendo , que es vital para mantener mi estómago bajo control. Lo que me lleva a ...

Fuente: @Madelinegalassi

Prioricé actividades que disminuyen mi ansiedad

Si bien mis entrenamientos matutinos son el número 1 en esta lista, agregué otras cosas a mi día que me ayudan a controlar mi ansiedad, y cualquier persona con problemas intestinales sabe que la ansiedad agrava cualquier problema que tenga (he tenido médicos dime que mis problemas estomacales están completamente relacionados con la ansiedad, una teoría que desde entonces he desacreditado, pero que aún muestra el poder de cuánta ansiedad puede afectar nuestros cuerpos).

Normalmente, además de mis máscaras faciales y el ocasional baño de burbujas, poner cosas destinadas a disminuir mi estrés en mi vida diaria no era una gran prioridad. Pero como ahora tengo lo que se siente como horas interminables en mi día, agregar algunas cosas para hacerme sentir mejor fue mucho más fácil. Para mí, comenzó con las cosas pequeñas, como difundir un aceite esencial o ponerme ropa real (no te preocupes, no jeans) antes de empezar a trabajar. También he priorizado mantener mi espacio lo más limpio posible al hacer una limpieza profunda una vez a la semana y limpiar todas las superficies de mi apartamento (con un limpiador con aroma a rosas que me brinda una cantidad sorprendente de alegría) antes de irme a la cama. . Tener rutinas destinadas solo para mí, para hacer solo yo Sentirme bien ha hecho que mis días de cuarentena se sientan más soportables y, en algunos momentos, han sido las cosas que me han hecho seguir adelante.

Los días trabajando desde casa se sienten mucho más tiempo para mí que desde nuestra oficina, así que quería hacer frente a la depresión de la tarde que tan a menudo estaba sintiendo, y Suplemento DeStress de Rae ha sido la respuesta a eso. Debo admitir: a menudo soy escéptico acerca de cualquier cosa que me prometa cualquier cantidad de zen, pero este suplemento me ha convertido en un creyente.

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Las cápsulas de Destress de Rae ayudan a combatir la fatiga mental y a calmar la mente, y me encuentro evitando el pánico de la 1:00 p. M. 'Me quedan cuatro horas de trabajo y nunca tacharé todo de mi lista de tareas pendientes' que sentía con tanta frecuencia. Con ingredientes naturales L-Tirosina, que apoya los procesos mentales y la cognición para ayudarlo a lidiar con los desafíos del día La raíz de Rhodiola rosea, un ingrediente natural para calmar su estado de ánimo y combatir la fatiga y GABA, que ayuda a mantener un estado de ánimo equilibrado y promover la calma, Tampoco necesito preocuparme por los ingredientes extraños que entren en mi cuerpo y que otros suplementos puedan colarse allí.

Cuando mi mente está en calma, mi cuerpo está en calma, lo que significa menos problemas intestinales de emergencia y más tiempo para disfrutar de mi vida.

Fuente: Alison Marras | Unsplash

Descubrí los alimentos que me hacen sentir mejor

Cuando su estómago está mal y se siente como si cualquiera de los aproximadamente mil millones de alimentos en el planeta podría ser el culpable, es imposible saber por dónde empezar. Como mencioné, hice las dietas de eliminación, pero honestamente, no me dejaron más cerca de una cura de lo que estaba antes, así que en cambio, encontré los alimentos que me hicieron sentir bien en lugar de simplemente tratar de eliminar los que me hacen sentir mal. Hace que el proceso se sienta más llevadero y accesible y me motiva más que cortar todo lo que sabe remotamente bien. (@ Whole30) .

Obviamente, los alimentos crudos e integrales están en la parte superior de esta lista, pero necesito vigilar la cantidad de fibra que como para no comer también muchas frutas y verduras también es clave. La regla número uno que sigo es que cuanto más simple, mejor. No estoy haciendo nada loco aquí, pero los huevos y las tostadas para el desayuno me hacen sentir 10 veces mejor que comprar un sándwich de desayuno para llevar que no tenía el control de hacer. Me gusta cocinar para mí todas las comidas que puedo y preparar la comida siempre que sea posible , y ha sido divertido seguir comiendo las cosas que comí los días en que me acuesto en la cama y me doy cuenta de que mi estómago se siente normal (por lo general, durante la noche es el momento en el que me doy cuenta de que mi estómago, de hecho, no se siente normal).

No soy médico, pero supongo que una parte de esto es que estoy obteniendo los nutrientes que mi cuerpo anhela, y facilitan que mi cuerpo funcione correctamente (nuevamente, mirándote, vino y mac y queso). Un multivitamínico también es clave para lograr esto, especialmente en los días en que, sí, los dos culpables antes mencionados eran parte de mi dieta. Un multivitamínico es imprescindible incluso para aquellos de nosotros que tienen menos probabilidades de tomar un suplemento, pero no todos son iguales. Desea uno que respalde su salud de la cabeza a los pies, y si observa detenidamente las etiquetas de muchos que están disponibles, no están exactamente formulados para hacer eso, y cuál es el punto de tomar un suplemento si no lo es. ¿De verdad te va a ayudar?

Multivitamínico de Rae está formulado con todos los ingredientes que puede obtener en suplementos individuales, pero empaquetados en una píldora que lo puede hacer todo y que puede proporcionarlo todo. Con vitaminas A, C, D y E, biotina y ashwagandha, apoyan todo, desde la función del sistema inmunológico hasta la salud de la piel y el crecimiento del cabello. Si desea dar un paso para mejorar su salud, este suplemento es el lugar para comenzar.

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Multivitamina

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Fuente: @Madelinegalassi

Hice del sueño una prioridad

Me pone los ojos en blanco que las cosas más simples a menudo se sienten como las más difíciles de hacer (dormir lo suficiente, comer verduras, hacer ejercicio) y que esas son también las cosas que más pueden afectar nuestra salud. Y, por supuesto, el intestino no es una excepción.

¿Tengo una hermana gemela?

Lo admito: me encanta dormir. Cuando me despierto por la mañana, doy una pequeña sonrisa y acerco mi edredón porque literalmente me siento feliz de dormir, pero lo que siempre he sido falta es rutina . Los fines de semana mi cuerpo me dejaba dormir hasta las 11 de la mañana, pero los días de semana me despertaba cinco horas antes, dejando mi cuerpo sin saber lo que estaba pasando y haciéndome más difícil conciliar el sueño todas las noches. Los últimos tres meses lo he abordado.

Con la ayuda de Headspace Sleepcasts (Lo juro absolutamente por estos), hice que fuera una prioridad dormirme a la misma hora todas las noches y despertarme a la misma hora todas las mañanas. Por supuesto, duermo hasta tarde los fines de semana, pero trato de mantener eso en algún lugar alrededor de las 9 am en lugar de más cerca del mediodía. Me ha dejado un cuerpo que sabe qué esperar, lo que lo deja más feliz y saludable en el día a día. Y bueno, con lo que se siente como horas ilimitadas en el día en este momento, fue un desafío divertido tratar de tener esto bajo control.

Hace mucho que acepté que mi estómago siempre será un pequeño enemigo para mí. Nunca me gustará cuando salga a comer o devoro un paquete completo de gnocci de coliflor, pero con los pasos correctos, puede ser mejor, y eso es todo lo que puedo pedir. Para mí, tomar medidas consistentemente para mejorarlo, en lugar de esperar que sea perfecto, es más satisfactorio que cualquier otra cosa que pueda hacer por mi salud. Y resulta que no tiene por qué ser difícil o abrumador en absoluto.