Cómo aumentar tu frecuencia cardíaca este invierno

Estoy a punto de decir algo que me hace sonar increíblemente molesto: me encanta el cardio. Corrí en la escuela secundaria y preparatoria, y me pongo tan alto con una carrera dura o una clase larga de spinning. En la universidad, traté de replicar la sensación con entrenamientos más ~ de moda ~ como clases de yoga o barras costosas, hasta que finalmente me di cuenta de la clave de mi subidón de endorfinas todopoderoso: me encanta que mi ritmo cardíaco se acelere y mi respiración entrecortada, de una manera que Simplemente no creo que se pueda lograr con movimientos pequeños, apretados y más estacionarios. Si bien me encanta un flujo de yoga relajante o la técnica de quemado inestable de la barra (¡y también las incorporo a mi rutina!), El ejercicio cardiovascular ha sido históricamente el más beneficioso mentalmente para mí.

Sin embargo, estamos en una pandemia mundial, y eso (combinado con el clima frío) no augura nada bueno para mis preferencias de entrenamiento. Si bien hasta ahora he podido salir y salir a correr enmascarados, puede resultar descorazonador preguntarse cómo exactamente puedes hacer un buen ejercicio mientras estás en los confines de tu propia casa.

Afortunadamente, he hecho el trabajo por ti, y ahora estoy compartiendo cómo tú también puedes hacer que tu corazón palpite y tus pulmones palpiten, incluso estando atrapado adentro.

cómo elegir un nuevo pasatiempo

Fuente: Obé Fitness

1. Una clase HIIT que te hará olvidar que estás en tu propia casa, no en un estudio.

HIIT (que significa entrenamiento en intervalos de alta intensidad) esencialmente me recuerda a mis prácticas de voleibol en la escuela secundaria: intervalos cortos de varios ejercicios y simulacros, diseñados para desarrollar resistencia, aumentar la frecuencia cardíaca y desarrollar músculo. Me encantan las clases virtuales de HIIT de obé fitness por algunas razones: son agradables y breves (algunos tan cortos como 10 minutos, pero muchos llegan a los 28 minutos), requieren poco o ningún equipo (y cualquier equipo sugerido es completamente opcional), y son realmente SO divertida.

La palabra 'intensidad' en el nombre suena intimidante, pero una clase HIIT pasa de un ejercicio a otro tan rápido que simplemente no hay tiempo para asustarse (¡o aburrirse!). Si está buscando aumentar rápidamente su frecuencia cardíaca mientras también aclara su mente y gana algo de energía y positividad para llevar a cabo el resto del día, este es el paso.

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Fuente: Colorjoy Stock

2. Jumping jack se rompe para darle vida a las cosas

¿No tienes tiempo para hacer un entrenamiento largo? No hay problema. Uno de mis trucos favoritos para estar activo algunos minutos (estoy obsesionado con cerrar los anillos de mi Apple Watch) es tomar descansos periódicos en diferentes momentos. Si estás tratando de mantenerte animado durante todo el día, puedes desafiarte a ti mismo a hacer 50 saltos cada hora, cada hora. Podrías hacer 100 saltos de tijera justo cuando te despiertes o mientras esperas a que se prepare tu café. O, si realmente te sientes creativo, puedes desafiarte a ti mismo para completar los saltos durante toda la pausa comercial de tu programa favorito (o, para mis compañeros amantes de Netflix, puedes ver la canción de introducción en lugar de saltearla y luego gastar todo ese tiempo saltando). ¡Juro que estos pequeños descansos dan más energía de la que quitan!

Fuente: Urban Outfitters

3. Fingir que sales con tus amigos y bailar toda la noche.

Hay un bar cerca de mi apartamento que tiene un letrero afuera que dice 'Enmascarar para que podamos bailar de nuevo', y hace que mi corazón se apriete cada vez que lo veo. No tengo miedo de decirlo: FALTO DE BAILAR EN BARES. Hasta que pueda volver a esas pegajosas pistas de baile (ew, ¿por qué dije eso?), En lugar de eso, subiré el One Direction y bailaré en mi sala de estar. Ya sea para una canción o para una lista de reproducción completa ( prueba este ), el simple hecho de soltarse y hacer un movimiento te dará un poco de energía y una sonrisa en tu rostro.

¿Nadie para cortar una alfombra solo? ¡No hay problema! Me encantan las clases de baile cardio de obé fitness , que te enseñan coreografías mientras realizas algunos movimientos clásicos (¿alguien con las rodillas altas?). Al principio, pueden hacer que te sientas completamente descoordinado, pero la atmósfera virtual inclusiva en obé puede ayudar a que cualquiera se sienta cómodo (¡incluso tan cómodo como me siento con una bebida en la mano y mis Vans de fiesta en mis pies!).

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Fuente: Danielle Moss

4. ¿Quién necesita una cinta de correr cuando tiene escaleras?

Sí, te digo que uses las escaleras en lugar del ascensor cuando recojas tu correo o saques a pasear a tu perro, pero también te recuerdo que las escaleras de tu casa pueden ser una herramienta de ejercicio muy valiosa. Así como solía correr escaleras en la escuela secundaria para entrenamiento de agilidad y resistencia, las escaleras en su casa o edificio de apartamentos pueden funcionar de la misma manera. Ya sea que se trate de algunos altibajos rápidos mientras cena en el microondas o un entrenamiento completo (intente subir y bajar corriendo tantas veces como pueda, luego vea si puede obtener más día tras día), la elevación La diferencia agrega un elemento a su entrenamiento que se siente muy diferente a correr en casa (porque seamos sinceros, eso sería profundamente aburrido).

Fuente: sirtravelalot | Shutterstock

5. ¡El sexo es un ejercicio!

No estoy diciendo eso tener sexo es un sustituto de un buen ejercicio a la antigua, pero estoy diciendo que es una forma sencilla de aumentar el ritmo cardíaco y liberar un poco de oxitocina (y, francamente, puede ser una forma mucho más divertida de pasar un descanso para almorzar que una carrera alrededor de la manzana). Si tanto tú como tu compañero de cuarentena están buscando aumentar la temperatura de manera consensuada y segura, el sexo puede ser una excelente manera de mover tu cuerpo mientras estás atrapado en casa. (Bonificación: Hacer ejercicio juntos puede ser un excelente juego previo, ¡así que pruebe primero una clase de baile sexy y luego muévala al dormitorio!). Mira esto para conocer algunos de nuestros mejores consejos sexuales aptos para la cuarentena, y para aquellos que van solos, mira esto para su nuevo juguete sexual de cuarentena favorito.

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Esta publicación está patrocinada por obedecido , pero todas las opiniones son las del consejo editorial de The Everygirl.