Cómo tonificarse solo con su dieta

El ejercicio es importante si está tratando de ser más fuerte, o simplemente mantenga un estilo de vida saludable. Lo que haces en el gimnasio es crucial para tonificarte y ponerte en forma, pero lo que haces en la cocina también cuenta. Más allá de comer sano y no comer demasiado (también conocido como las formas en que ha aprendido cómo debe comer desde que su madre los obligaba a comer brócoli en la mesa), existen ciertos trucos y consejos para obtener más fuerza y ​​tono muscular. solo por lo que (y cómo) comemos.

Ciertos alimentos pueden dificultar la construcción de músculos (y arruinar todo el trabajo duro que hiciste en tu clase de spinning de las 8 a.m.) o llevar sangre a los músculos, lo que aumenta su eficiencia y los ayuda a repararse más rápido (por lo que la clase de spinning de las 8 a.m. más productivo). Siga leyendo para obtener consejos sobre cómo comer para estimular los músculos tonificados y perder grasa corporal innecesaria a través de su dieta.

Fuente: Delantal desordenado de Chelsea



Base su dieta en alimentos que ayuden a quemar grasas innecesarias y tonificar sus músculos

La introducción de ciertos alimentos ricos en nutrientes en su dieta puede ayudar a que sus músculos crezcan más definidos y a perder peso en áreas problemáticas rebeldes como la grasa abdominal. El mijo y la quinua tienen un alto contenido de magnesio que mejora el flujo sanguíneo a los músculos y le da a su cuerpo energía más duradera (para que pueda hacer una repetición o dos). Las semillas como el cáñamo y la chía tienen la combinación ideal de omega-3 y fibra. , que trabajan juntos para fortalecer los músculos, y productos como plátanos, remolachas, hongos y aguacates son superalimentos para fortalecer los músculos y tonificando el cuerpo. Para más alimentos, haga clic en aquí .

Una dieta para tonificar los músculos no significa que pueda dejar de hacer ejercicio por completo (ya que el ejercicio es crucial para su bienestar), pero puede estar seguro de que si se salta un día de piernas porque se siente demasiado cansado para ir al gimnasio , en su lugar, puedes comer un poco de quinua, sabiendo que aún te estás tonificando.

Fuente: @shannoncottrell

Evite los alimentos que almacenan grasa

Nuestros cuerpos digieren entregando los nutrientes de los alimentos a todo nuestro cuerpo, para hacer todo, desde mantener nuestra energía hasta ayudar a que nuestro cabello crezca. Pero cuando los alimentos no tienen nutrientes beneficiosos, no se digieren correctamente y terminan almacenándose en nuestro cuerpo en forma de grasa. No es ningún secreto que los alimentos fritos, los refrigerios procesados ​​o el azúcar refinada no tienen valor nutricional, por lo que estos alimentos son los primeros en contener grasas extra y poco saludables.

Los refrescos dietéticos también están cargados de sustancias químicas que le dicen a su cuerpo que almacene la grasa, especialmente alrededor de la sección media. Estadísticamente los bebedores de refrescos dietéticos tienen un mayor porcentaje de flacidez abdominal que los no bebedores (según un estudio realizado en la revista Obesity). Así que la próxima vez que te encuentres buscando una lata de Coca-Cola Light, elige agua con gas o té helado.

Fuente: @dianemorrisey

Conoce los alimentos que irritan tu sistema digestivo

Si a menudo se siente hinchado, incómodo o tiene dolor de estómago, puede valer la pena consultar un dieta baja en FODMAP . Los FODMAP son carbohidratos de cadena corta que no se absorben fácilmente en el intestino delgado y se pueden encontrar en alimentos como cebollas, ajo, brócoli y cerezas. Algunas personas tienen más tolerancia a los FODMAP que otras, pero es una de las razones más comunes de dolor de estómago, indigestión e incluso IBS no diagnosticados.

Pero ningún sistema digestivo es como otro. Nuestros cuerpos responden de manera diferente a ciertos alimentos, por lo que tiempo lácteos o gluten puede estar bien para la mayoría de las personas, podría ser lo que está causando el exceso de gases y la hinchazón en su cuerpo . Lleve un diario durante algunas semanas para hacer un seguimiento de lo que está comiendo y cómo se siente después de cada comida. Trate de identificar los alimentos que lo hacen sentir lento, incómodo o que causan irregularidades en las deposiciones. Eliminar los alimentos que son específicamente malos para tu cuerpo, o al menos reducirlos, podría marcar la mayor diferencia en cómo se ve y se siente su cuerpo.

Fuente: @outdoorvoices

Cuando comes es casi tan importante como lo que comes.

Me encanta la entrega de pizza a altas horas de la noche tanto como a la próxima chica, pero nuestros cuerpos, desafortunadamente, no lo aman tanto. Cualquier cosa que comamos a altas horas de la noche, saludable o no, es realmente innecesario porque nuestro cuerpo no necesita más energía. Además de eso, nuestros sistemas digestivos no están completamente a la par cuando estamos dormidos, porque nuestros sistemas digestivos (y músculos) tienen que restablecerse y repararse para el día siguiente. Los expertos recomiendan evitar comer en cualquier momento después de dos horas antes de acostarse. Sin embargo, la privación nunca es una buena idea, tarde en la noche o no, así que si tiene demasiada hambre para dormir, busque un tazón pequeño de cereal o avena con alto contenido de fibra, que contiene los buenos carbohidratos complejos que su cuerpo libera lentamente, y se puede encontrar incluso para ayudar en la calidad del sueño.

No desayunar puede parecer una forma de ahorrar calorías, pero no tomar un desayuno rico en proteínas todos los días debilita los músculos y provoca caídas de energía, así como más antojos a lo largo del día. Asegúrate de comer dentro de una hora después de despertarte para encender tu sistema digestivo, y tendrás suficiente energía durante todo el día para que ni siquiera tengas que cuestionarte si ir o no a correr después del trabajo, y tus músculos. estará trabajando eficientemente durante todo el día. Saluda a una persona más fuerte y tonificada (no hace falta gimnasio).

¿Cuáles de estos consejos implementarías en tu dieta? ¡Cuéntanos en los comentarios a continuación!