Cómo pasar las vacaciones solo

Las vacaciones serán diferentes este año, y este es un hecho que todavía estoy procesando. Las vacaciones son mi época favorita del año y sé que COVID-19 es real. Pero sigue siendo extraño tener que elegir el aislamiento durante una época tan especial del año debido a una pandemia mundial. Personalmente, he estado sintiendo los efectos emocionales del aislamiento de COVID-19 desde que estoy a casi 3,000 millas de mi ciudad natal y mi familia. No fue hasta septiembre que comencé a sentir un cambio emocional significativo. Dado que he optado por no ir a casa para el Día de Acción de Gracias este año (este será mi primer Día de Acción de Gracias fuera de casa) debido a que tomé las precauciones de seguridad del COVID-19, sinceramente estoy sintiendo un doble golpe de tristeza. Sin embargo, sé que quedarme es la opción más segura para mi familia y para mí. Pensé que sería difícil darles la noticia a mis padres, pero se me adelantaron, compartiendo su preocupación por arriesgarse a exponerse a volar a casa.

Es seguro asumir que soy no es la única persona que pasará las vacaciones sola este año. Con eso en mente, me acerqué a Dra. Gail Saltz , profesor clínico asociado de psiquiatría en la Facultad de Medicina Weill-Cornell del Hospital Presbiteriano de Nueva York y anfitrión del Personology podcast y Dr. Nicole Benders-Hadi , terapeuta con licencia y director médico de salud conductual de Doctor On Demand, para buscar su orientación sobre cómo lidiar con la soledad en esta temporada navideña.

Sepa que es normal sentirse más solo durante las vacaciones.

Sentirse solo o melancólico durante esta época del año no es anormal. Entonces, si se siente menos entusiasmado a medida que se acercan las vacaciones, el Dr. Benders-Hadi dijo que estos sentimientos no son infrecuentes. “Muchas personas se sienten más solas durante las vacaciones, ya que esta época del año puede traer recuerdos del tiempo pasado con familiares que han perdido o sentimientos de tristeza por el estado de las relaciones que tienen con familiares o amigos”, dijo a The Everygirl. 'Hay tanta presión para entrar en el espíritu navideño que si no te sientes feliz, esta época del año puede ser muy difícil'. Dado que no somos los únicos que tenemos estos sentimientos durante las vacaciones, ¿cómo los manejamos? Nuestros expertos tienen algunos consejos.



Conéctese virtualmente

Ambos expertos coinciden en que las conexiones virtuales pueden resultar beneficiosas. “Las conexiones virtuales pueden crear absolutamente un sentido positivo de comunidad”, dijo Benders-Hadi. “Al igual que a muchas personas les resulta más fácil conectarse con profesionales de la salud desde la comodidad de su propio hogar, lo mismo suena cierto para desarrollar nuevas amistades y conexiones. Al conectarse virtualmente, el alcance de su comunidad también está mucho más extendido en todo el país e incluso en el mundo, por lo que tiene la capacidad de aprender y experimentar cosas que de otra manera nunca habría tenido la oportunidad '.

Si bien las conexiones virtuales ofrecen la oportunidad de abrir su mundo, dijo Saltz, no tenga miedo de conectarse uno a uno. 'Es necesario aumentar el contenido emocional de la conversación cuando es virtual', explicó. 'Sea más amable, exprese sentimientos más positivos y escúchelos más'.

Fuente: West Elm

Llene su tiempo con un nuevo pasatiempo, pero no se aísle

Cuando entramos en cuarentena, estaba la nueva reina del hobby hasta que me fatigé. Después de hablar con mi terapeuta, pronto me di cuenta de que esas actividades me hacían sentir ocupada, pero aún así me dejaban sintiéndome solo. Si va a adquirir un nuevo pasatiempo, invítelo a sus seres queridos. 'En realidad, es más útil acercarse a los demás y tratar de tener conversaciones más íntimas y valiosas con ellos', dijo Saltz. 'Eso te hará sentir mejor que una actividad en solitario'.

Si no puede ir a casa durante las vacaciones, intente reservar una experiencia de cocina en línea con Airbnb (los amo) o programe un tiempo con un grupo de miembros de su familia para aprender una receta sagrada para las fiestas, como el pastel de camote o macarrones con queso. De esta manera, sigues siendo parte de las tradiciones familiares, pero ahora de una manera nueva.

Apoya a los demás

Todos enfrentarán algo diferente en esta temporada de fiestas, incluida la pérdida. Si no sabe qué decirle a alguien que está en duelo, nuestros expertos en salud mental tienen buenos consejos. “Si conoces a alguien que está lidiando con la pérdida de un ser querido en esta temporada navideña, comunícate para hacerle saber que te importa”, aconsejó Benders-Hadi. “Puede ser fácil quedar atrapado en pensamientos negativos y dolor en esta época del año, por lo que demostrarle a esa persona que está pensando en ella puede ser de gran ayuda. Una simple llamada telefónica o un pequeño gesto son excelentes formas de mostrar amabilidad a alguien que está luchando '. Saltz agregó que normalizar el dolor de un ser querido también es importante. '[Exprese] que comprende que es triste, en lugar de decir cosas como, 'No esté triste'. Recuerde con ellos los momentos felices con ese perdido, sea solidario y esté presente'.

Planifique momentos para esperar

COVID-19 ha cambiado la forma en que vivimos y planeamos pasar tiempo con nuestra familia y amigos, pero eso no significa que no podamos divertirnos recordando viejos tiempos mientras tenemos esperanza en el futuro. 'Si no puedes estar con tus seres queridos en esta temporada navideña, reúnase en una videollamada y comparta una risa o algunos recuerdos lejanos. Incluso pueden comenzar a hacer planes para lo que harán cuando se vuelvan a ver. Tener algo que esperar puede ayudar a aliviar el estrés en estos tiempos inciertos, incluso si tiene que hacerlo con fechas de viaje flexibles ”, dijo Benders-Hadi.

Odio decir que esta es la 'nueva normalidad' porque, seamos sinceros, nada de lo que estamos experimentando en este momento es normal. Pero espero que uno (o todos) de estos consejos de expertos le ayuden a recordarle que no está solo.