Cómo encontrar un terapeuta y decidir si es adecuado para usted

Encontré al terapeuta adecuado después de un interesante período de prueba y error hace más de un año. Primero, estaba la búsqueda de un terapeuta dentro de mi presupuesto, que era mínimo en el mejor de los casos, o cubierto por mi seguro (esto es después un deducible bastante elevado, que aún debía alcanzarse además de mi pequeño presupuesto). Luego, encontré un terapeuta que específicamente pudiera hacerme sentir cómodo al identificándome como una mujer negra . Finalmente, busqué un terapeuta que pudiera trabajar con mi loco horario ofreciendo citas por la noche (como tarde tardes) después del trabajo. Parecía una lista bastante extensa para encontrar en alguien hasta que la encontré, y me di cuenta de que mis necesidades no eran tan estrictas como parecían.

La terapia puede hacer o deshacer su bienestar mental , dependiendo de su experiencia. Si duda de su experiencia con su terapeuta, es posible que deba considerar buscar otro terapeuta que pueda satisfacer mejor sus necesidades.

merecer un terapeuta que cubrirá sus necesidades específicas con un tratamiento eficaz e inclusivo. Identifique si su terapeuta es el adecuado para usted y asegúrese de obtener lo que necesita.



¿Ofrecieron una consulta primero?

Una de las partes más importantes al comenzar su viaje de bienestar mental con el terapeuta que ha elegido es la consulta inicial, donde repasarán su experiencia y especialidades, sus opciones de seguro y pago, y cualquier documentación de admisión adecuada que necesiten de usted. si decide seguir adelante con ellos. Este también debería ser un momento en el que te permitan Hágales cualquier pregunta para descubrir si pueden satisfacer sus necesidades. en terapia. Un buen terapeuta debe alentarlo a hacer tantas preguntas como tenga sobre ellos y lo que necesita, y debe sentirse capacitado para hacerlo. Esta es la parte más importante que juega la consulta en el papel de identificar una buena relación cliente-terapeuta.

Su consulta inicial debe sentirse esencialmente como una entrevista informal:

¿En qué áreas de la terapia te especializas? ¿Tiene experiencia trabajando con clientes como yo y con mis necesidades?

¿Cuáles son algunas de las técnicas que utiliza para ayudar a sus clientes?

¿Cómo están estructuradas sus sesiones? ¿Qué debo esperar en nuestras primeras sesiones?

Una consulta bien hecha debe abordar si se siente cómodo con ellos y si son los adecuados para usted. Cómo se siente durante y después de la consulta con un terapeuta potencial también dice mucho. ¿Sientes que te escucharon y que respondieron a tus preguntas a fondo? ¿El espacio de la oficina se sintió bienvenido y acogedor? ¿Parecían estar completamente comprometidos contigo o distraídos de alguna manera? La forma en que se siente física y emocionalmente con su terapeuta es tan importante como lo que puede hacer por usted. Debe tener una consulta para ayudarlo a explorar eso antes de comenzar su terapia.

¿Se especializan en las áreas de terapia que se adaptan a sus necesidades específicas?

Los terapeutas se especializan en una variedad de áreas y tratamientos, desde depresión y ansiedad hasta trauma infantil, depresión posparto, abuso sexual y más. También se acercan a sus clientes en la terapia de diferentes maneras. Algunos están más orientados a los objetivos y colaboran con sus métodos, lo guían durante la sesión y le brindan pasos y elementos de acción para ayudarlo a hacer el trabajo, y algunos son más pasivos en sus sesiones, lo que lo ayuda a hablar y descubrir problemas y soluciones en su propio.

¿Su terapeuta tiene experiencia o capacitación en los problemas que enfrenta? Este es un buen indicador de si su terapeuta puede satisfacer sus necesidades específicas y brindarle el tratamiento adecuado. ¿Cuáles son sus métodos y han sido efectivos? Este es un gran indicador para determinar si está recibiendo la ayuda que necesita o si necesita considerar a otro terapeuta que sea más adecuado para usted.

¿Le han proporcionado la flexibilidad de programación que necesita? ¿Responden al comunicarse con usted?

Todos vivimos vidas muy ocupadas, pero eso no debería impedir que su terapeuta se comunique de manera eficaz con usted y sea flexible con sus horarios. Muchos terapeutas ofrecen sesiones fuera del horario laboral normal, como citas vespertinas para quienes trabajan en el turno típico de 9 a 5, citas virtuales y de fin de semana cuando no estás disponible en persona o durante la semana laboral. Además, algunos terapeutas están disponibles para reunirse con la frecuencia que necesite, ya sea que se trate de sesiones semanales para comenzar o según sea necesario, que pueden variar desde controles quincenales hasta mensuales. Si su terapeuta no es tan flexible con su disponibilidad, vea si puede considerar la opción de derivarlo a alguien que podría serlo.

Hay varios tipos de terapia que podrían funcionar mejor para su horario y sus necesidades, desde terapia en línea —Muchos que se adaptan a su estilo de vida ajetreado y cómo se identifica — para sesiones nocturnas, sesiones virtuales, terapia de grupo y más. No se sienta apegado a una forma específica de terapia o incluso a su terapeuta solo porque ya ha estado trabajando con ellos como un cliente que busca al terapeuta que pueda verlo cuando necesito.

La comunicación también es clave para un viaje saludable con su terapeuta. Una de las formas más fáciles de perder la confianza en su terapeuta es cuando no puede comunicarse con él cuando lo necesita. ¿Están disponibles por teléfono, correo electrónico y / o mensaje de texto en caso de una crisis mental o emocional, o pueden derivarlo a un recurso disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana? Asegúrese de que su terapeuta haya descrito todos los métodos con los que puede comunicarse durante y después del horario de atención. ¿Responden a sus solicitudes para reunirse de manera oportuna? Un gran terapeuta se asegura de hacer un seguimiento de sus clientes de una manera eficiente y verifica de manera regular, especialmente si no han tenido noticias tuyas después de una sesión emocionalmente difícil.

¿Tienen en cuenta su identidad y se sienten inclusivos con su experiencia?

Un buen terapeuta debe tener ganas de tener una conversación con un mejor amigo: alguien en quien confíe para escuchar y comprender sus experiencias, pero con quien pueda ayudarlo a procesar sus problemas en un espacio seguro, una diferencia clave entre confiar en un terapeuta vs. amigo. A pesar de que su terapeuta puede tener una experiencia diferente a la suya, aún debe poder ser inclusivo y comprender todas las molestias de su identidad: su raza, género o identidad no binaria, su historial de salud mental, algunas de las muchas características que te hacen quien eres. Su experiencia de terapia debe sentirse inclusiva y un espacio seguro para completamente sé quien eres sin temor a ser juzgado o tergiversado. Si su terapeuta constantemente tergiversa o ignora su identidad y sus experiencias y carece de empatía por eso, es posible que no sea el terapeuta adecuado para usted.

La terapia se trata de , y una mala experiencia en la terapia puede afectar seriamente su viaje de salud mental, así que confíe en sus instintos después de una consulta inicial o algunas sesiones para determinar si ha encontrado al profesional adecuado que pueda acompañarlo en ese viaje con usted como guía.