Cómo encontrar riqueza en tu soledad

La soledad es una emoción de la que todos intentamos alejarnos. Tendemos a cuestionar nuestro valor, rumiar por qué lo sentimos y culparnos a nosotros mismos cuando las cosas no salen como queremos. Si bien es fácil señalarte a ti mismo y ver la soledad como una emoción negativa, cambiar tu perspectiva para verla de una manera más positiva puede marcar la diferencia.

Es importante recordar que no hay nada de malo en sentirse solo. En lugar de tratar de evadirlo, es posible que desee comprender por qué está experimentando la soledad en primer lugar. “La gente experimenta la soledad por muchas razones diferentes. Al igual que la felicidad, sentirse solo es algo único para todos y cada uno de nosotros. Es tan normal experimentar estos sentimientos, y puede desencadenar y ser desencadenado por otros pensamientos, como 'soy suficiente' o 'estoy en el lugar correcto', la soledad puede hacernos cuestionar todo y hacernos sentir separados incluso cuando podríamos estar rodeados de muchas personas ”, dijo Poppy Jamie, fundadora de Feliz no perfecto .

Aunque la soledad puede sentirse aislada y desencadenar la aparición de más emociones negativas, está muy lejos de simplemente querer estar solo. Por ejemplo, Dra. Carla Marie Manly , psicólogo clínico y autor de Alegría del miedo , señala que el sentimiento de soledad generalmente indica que algo no se siente bien (es decir, desconectado de los demás), mientras que querer estar solo proviene de un estado mental más satisfactorio y positivo. “Mucha gente confundesoledadcon estar solo, pero los dos son muy diferentes. Una persona puede estar entre una multitud y sentirse muy sola, mientras que alguien puede estar solo, en completa soledad, pero sentirse satisfecho '. Dijo el Dr. Manly. 'Esto es clave: es importante diferenciar entre sentimientos desoledadque surgen de 'no estar ocupado' o 'no estar entretenido' y sentimientos desoledadque dicen: 'Me siento desconectado de los demás'.



Sin embargo, si bien comprender de dónde proviene la fuente de su soledad le permitirá superarla, sigue siendo importante ponerse en contacto con su apoyo social cuando se sienta desconectado de los demás. “Todos tenemos una necesidad innata de sentirnos conectados con los demás y amados por los demás sisoledadviene de un lugar en el que se siente desconectado, entonces es importante buscar conexión y apoyo antes de que la situación empeore ', explicó el Dr. Manly.

Ya sea que se haya sentido solo durante bastante tiempo o recientemente se haya familiarizado con la emoción, nos comunicamos con algunos expertos para averiguar cómo puede encontrar consuelo en su soledad.

1. La soledad puede ayudarte a sentirte cómodo estando solo

Aprender a sentirse cómodo con lo incómodo es el primer paso para comprender su relación con la soledad. A menudo hacemos cosas para adormecernos de experimentar estas emociones inquietantes, como desplazarse por nuestras cuentas de redes sociales o golpearnos a nosotros mismos. 'Estar solo puede ayudarnos a practicar el sentirnos lo suficientemente cómodos para lidiar con las inseguridades y preocupaciones de estar solo. Una frase agradable para repetir cuando las inseguridades comienzan a dominarnos es recordarnos a nosotros mismos: 'En este momento, estoy bien'. Respire un par de veces. entrar y salir y dejar que eso se hunda ”, psicoterapeuta Kristen Martinez dicho.

2. La soledad puede ayudarte a construir una relación intencional contigo mismo.

Los sentimientos de soledad pueden hacer que afloren emociones más profundas e incómodas, lo que puede dificultar la soledad. Sin embargo, enfrentar estas emociones de frente puede permitirte hacerte preguntas difíciles y construir una relación más profunda y significativa contigo mismo. 'BVivir por nosotros mismos nos ayuda a cultivar una relación más intencional con nosotros mismos; de eso se tratan la autoaceptación, el cuidado personal y el amor propio y por qué son tan importantes ”, dijo Martínez. “¿Quiénes somos cuando todos los demás en nuestra vida están momentáneamente en un segundo plano? ¿Qué valoramos? '

3. La soledad puede permitirle reflexionar y ser consciente

Reflexionar sobre su soledad le permite obtener una comprensión más profunda de por qué está experimentando esta emoción en primer lugar. En lugar de utilizar este tiempo para evitar el dolor, puede tomar unos momentos para controlar y estar presente con sus pensamientos. “Estar solos nos permite reflexionar más fácilmente sobre nuestra experiencia interior y verificar usando algo de atención plena: ¿cómo nos sentimos en este momento? ¿Qué estamos pensando? Martínez dijo. Hacer esto le permitirá distinguir todas las emociones negativas o ansiosas que pueda estar sintiendo y trabajar con ellas en el futuro.

4. La soledad puede permitirle conectarse con su comunidad de una manera nueva.

Es fácil sentirse atrapado cuando aparecen los sentimientos de soledad. Puedes culparte a ti mismo y hacer creer que todo está fuera de tu control y que nadie quiere pasar el rato contigo, pero si bien estos pensamientos negativos pueden tomar el control, a veces forzarte a ir a un espacio diferente puede alterar tu mentalidad para mejor. 'A menudo, un simple cambio de mentalidad, junto con un ligero cambio en el espacio físico, puede ser muy útil ”, dijo Manly. “Por ejemplo, podría instar a una persona que sufre de soledad a que se ofrezca como voluntaria en un refugio de animales o se una a un evento de servicio comunitario. En otros casos, hacer un viaje al parque local o al supermercado puede ofrecer una dosis de contacto y conexión con los demás a través de una sonrisa compartida, una palabra amable o incluso un encuentro casual con un perro o dueño amigable '.

5. La soledad te da espacio para disfrutar de las cosas que te hacen feliz

Si bien la mayoría de nosotros tendemos a quedarnos en casa para participar en los rituales de cuidado personal, puede ser difícil disfrutar esos momentos de soledad cuando algunos de nosotros nos sentimos desconectados de nuestros seres queridos. Sin embargo, es posible que puedas aprovechar tu tiempo a solas practicando la gratitud y mostrando aprecio por esos momentos a solas que tienes. “Puedes aceptar los períodos de soledad como un momento para cambiar tu forma de pensar y disfrutar de la amplitud de estar solo: el momento de preparar la comida que deseas, usartupijamas más cómodos, disfruta de un libro preciado, mira escaparates, báñate, teñirtucabello, o ver una repetición detuprograma favorito ”, aconsejó Manly.

6. La soledad puede permitirle conectarse con su lado creativo

Si bien nadie quiere sentirse solo, la soledad puede hacer fluir su creatividad. De acuerdo a Thrive Global , Virginia Thomas, profesora asistente de psicología en Wilmington College, dijo: 'La soledad es un elemento crucial para ser creativo y para participar en la contemplación espiritual'.

Pero, ¿cómo pueden fluir sus jugos creativos cuando los pensamientos negativos están rumiando en su mente? El Dr. Manly dijo que escribir un diario o dibujar sobre la soledad es un gran lugar para comenzar. 'Podrías escribir un diario sobre lo quesoledadsignifica para ti, escribe una historia sobresoledad, o haz un dibujo de lo que se siente estar solo ”, explicó. “Estas actividades a menudo tratan [con] la curación en la naturaleza e incluso pueden permitirle compartir y conectarse con otros, muchos de los cuales resonarán contusentimientos.'

7. La soledad puede enseñarle a sentirse cómodo para acercarse a los demás.

Si bien es posible que desee aislarse cuando se sienta solo, cambie su perspectiva para ver la soledad como una oportunidad para que sea lo suficientemente valiente y vulnerable como para acercarse a las personas con las que ha querido pasar el rato. 'Soledadtambién puede crear la motivación para aprender a acercarse a los demás en lugar de sufrir en silencio,soledadpuede darnos la oportunidad de decir: 'Oye, me siento solo. ¿Le gustaría salir a caminar, reunirse conmigo para tomar un café, ir al cine, etc.? 'Cuando somos honestos acerca de cómo nos sentimos, les damos a los demás la oportunidad de acercarse y conectarse ”, dijo Manly.

Sin duda, los sentimientos de soledad pueden causar una ruptura en nuestra psique y salud mental cuando comenzamos a pensar que somos la razón por la que estamos solos. Es importante recordar que mucha belleza puede provenir de momentos de soledad cuando tratamos de encontrar la riqueza entre la mugre. Nada es perfecto, y si comenzamos a castigarnos porque nos sentimos desconectados, es posible que nos hayamos olvidado de reavivar la relación más importante de nuestras vidas: la que tenemos con nosotros mismos.

¿Tiene métodos a los que recurrir cuando se siente solo? Háganos saber en los comentarios a continuación.