Cómo el ejercicio aumenta tu belleza

Además de utilizar el mejores tratamientos anti-envejecimiento y abastecerse de superalimentos amantes de la piel , el ejercicio es una de las mejores formas de lucir más bella. Las implicaciones del ejercicio para la salud de la piel son amplias e inspiradoras. Con ejercicio regular y moderado, los siguientes beneficios pueden ser suyos, ¡gratis!

El ejercicio estimula la circulación.

Fuente: Su sudor

Desde la cicatrización lenta de heridas hasta la piel apagada y la celulitis, los efectos de la mala circulación en la piel son numerosos. Si bien existen productos que pueden mejorar la circulación, el ejercicio es sin duda la forma más rentable de estimular la circulación en todo el cuerpo. Al aumentar la circulación, el ejercicio mejora el suministro de oxígeno y nutrientes a la piel. Esto es especialmente cierto en el ejercicio que involucra grandes grupos de músculos (como correr, andar en bicicleta, nadar y bailar), según el entrenador. Brad Schoenfeld .

Los beneficios más inmediatos de la circulación incluyen un brillo vibrante y saludable, que quizás hayas notado después de una sesión de pilates o incluso de un paseo.



El ejercicio reduce el estrés oxidativo.

Fuente: Glamorizar

Una vez que el oxígeno ha cumplido su función en el cuerpo, se descompone en varios metabolitos, también conocidos como radicales libres. Los radicales libres, aunque son una parte natural de la vida, no son amigos de una piel hermosa, especialmente porque eliminan electrones del colágeno (la proteína responsable de mantener la piel flexible) entre otras fuentes. Cuando somos jóvenes, los radicales libres son controlados por la fuente de antioxidantes del cuerpo, pero nuestros propios sistemas antioxidantes se vuelven menos eficientes a medida que envejecemos. Afortunadamente, además de disfrutar de alimentos ricos en antioxidantes y productos para el cuidado de la piel, el ejercicio puede aumentar su suministro natural de antioxidantes.

A Estudio de 2005 descubrió que la práctica de yoga aumenta los antioxidantes en el torrente sanguíneo, lo que ayuda a reducir los radicales libres y el estrés oxidativo. Pero no se preocupe si los saludos al sol no son lo suyo mientras sus entrenamientos cardiovasculares no lo sean Fuente: Día Mundial del Agua

Nuestros cuerpos producen cortisol en respuesta al estrés, y aunque cierto nivel de estrés es realmente productivo, el estrés crónico puede causar estragos en la piel, gracias a la habilidad del cortisol para desencadenar inflamación (piense en acné, líneas finas) y descomponer el colágeno.

Afortunadamente, haz ejercicio reduce los niveles de hormonas del estrés y aumenta los niveles de endorfinas (también conocida como la 'hormona del bienestar'), que puede ser la razón por la que nos sentimos tan relajados y optimistas después de un entrenamiento. Entonces, en lugar de tomar esa botella de merlot para ayudarlo a relajarse, ¿por qué no hacer un buen ejercicio? Tu piel te lo agradecerá.

El ejercicio alarga los telómeros.

Fuente: Kimberly Snyder

Los telómeros son estructuras protectoras que cubren los extremos de nuestros cromosomas, el material responsable de albergar la información genética. Los telómeros, compuestos de proteínas y ADN, mantienen estables a los cromosomas. A medida que envejecemos, los telómeros se acortan naturalmente y nuestras células se vuelven vulnerables al envejecimiento e incluso a la muerte. La muerte celular puede afectar todo, desde la apariencia de nuestra piel hasta la capacidad de nuestro cuerpo para defenderse de las enfermedades.

Pero hay buenas noticias: A Estudio UCSF descubrió que el ejercicio regular junto con un estilo de vida saludable alarga los telómeros. Durante cinco años, los voluntarios consumieron una dieta integral basada en plantas, realizaron ejercicio moderado (caminar 30 minutos seis veces por semana), practicaron el manejo del estrés a través del yoga y la respiración, y mantuvieron una red de apoyo social. ¿El resultado? Un 10% de alargamiento de los telómeros. Mientras tanto, el grupo de control, al que no se le pidió que hiciera ningún cambio, experimentó una disminución promedio del 3% en la longitud de los telómeros.

El ejercicio restaura la salud de la piel.

Fuente: Uno mismo

El ejercicio no solo ayuda a la piel a resistir los signos del envejecimiento, sino que también puede revertirlos. A Estudio de la Universidad McMaster examinó la piel de dos grupos de personas de entre 20 y 84 años de edad. El primer grupo hizo ejercicio con regularidad (al menos tres horas a la semana) mientras que el segundo grupo no hizo ejercicio en absoluto.

Una biopsia de piel reveló que la epidermis del grupo activo parecía más suave y flexible que la del grupo sedentario. Mientras tanto, la dermis del conjunto activo era más firme y elástica. Las capas internas de piel pertenecientes a participantes mayores activos parecían décadas más jóvenes.

Los investigadores realizaron un estudio de seguimiento para aislar el ejercicio como el factor clave en esta espectacular observación. Después de todo, es muy posible que los participantes activos simplemente llevaran un estilo de vida más saludable del cual el ejercicio era solo una parte. Se pidió a un grupo sedentario mayor de 65 años que realizara ejercicio moderado (correr o andar en bicicleta dos veces por semana).

Después de tres meses de ejercicio, el grupo de prueba que alguna vez fue sedentario experimentó una mejora en la salud y apariencia de la piel. Las biopsias confirmaron que incluso los recién llegados a un estilo de vida activo probablemente presenciarán efectos anti-envejecimiento significativos en su piel. (Las capacidades restauradoras del ejercicio afectan el envejecimiento causado por el paso del tiempo, no necesariamente el daño causado por la exposición al sol).

¿La razón detrás de este notable resultado? Cuando hacemos ejercicio, el cuerpo sufre un estrés productivo (es decir, la descomposición y reconstrucción de los músculos) y, como resultado, el cuerpo libera una sustancia rejuvenecedora de células llamada IL-15. Los beneficios del aumento de los niveles de IL-15 se extienden tanto a los músculos como a la piel.

¿Listo para experimentar los beneficios de la belleza de estar activo? Trate de hacer ejercicio treinta minutos al día, seis días a la semana. Mira estos divertidos entrenamientos en línea si buscas inspiración.

¿Cuál es tu forma favorita de sudar?