Cómo admitir que está abrumado en el trabajo

Sentirse estresado en el trabajo es la peor , pero nos pasa a los mejores. Aunque puede preocuparse por parecer incompetente frente a su jefe o decepcionar a sus colegas, es mejor para su cordura, y su carrera, confesar para obtener ayuda. Aquí hay ocho formas de hacerle saber a alguien que estás abrumado, en lugar de pretendiendo estar 'bien', para que pueda recuperarse como la persona productiva y segura que ya es.

1. No juegue al '¡Estoy tan ocupado!' juego.

Admítelo: hay una extraña sensación de satisfacción en afirmar estar 'muuuuy ocupado'. Te hace sentir importante y necesitado, sin embargo, es completamente insostenible. Caer en la trampa del ajetreado no solo lo enfermará, cansará, irritará, y menos productivo, pero tampoco le permite encontrar una solución para sentirse abrumado en el trabajo.

En su lugar, piense en sus tareas pendientes diarias y confiese algunas respuestas honestas a preguntas importantes: ¿son claras sus prioridades? ¿Qué parece que nunca se tacha de tu lista (y es necesario que lo consigas)? ¿Qué se debe delegar a un miembro del equipo? Hacer una evaluación de cómo realmente está gastando su tiempo es un primer paso útil para descifrar qué acciones afectarán el cambio.



2. Admita lo que no sabe.

En mi primer trabajo después de la universidad, recuerdo pasar horas en un proyecto, lleno de pavor. ¿Por qué? Dije que sí a la tarea, pero no estaba del todo seguro cómo para hacer el trabajo por sí mismo. Quería ser el tipo de empleado que pudiera resolver problemas fácilmente por mi cuenta, y también esperaba parecer más que competente (también conocido como impresionar a mi equipo).

No hagas esto. ¡Está bien admitir lo que no sabes! Quiero decir, hay una gran diferencia entre encogerse de hombros ante su gerente de una manera 'no es mi problema, hombre' y decir: 'Nunca había hecho esto antes, ¡pero estoy emocionado de intentarlo! ¿Puedes ayudarme a empezar? ' Pedir más conocimientos es algo bueno, y reconocer dónde podría beneficiarse de los refuerzos le ahorra tiempo y energía a largo plazo.

3. Ventile a un colega de confianza.

Cuando te estás volviendo loco en el trabajo, a veces ayuda simplemente sacarlo de tu sistema con alguien en quien confías y luego seguir adelante. De hecho, casi cada vez que hago una pausa en una sesión de pánico para agarrar a un compañero de trabajo y decir: '¡Necesito cinco minutos para desahogarme!' Termino sintiéndome mejor y con la mente más clara después.

También es bueno estar conectado a la realidad. Hablar de un problema, incluso si no está buscando una solución, puede permitirle dejar de saltar de una tarea a otra. En todo caso, muestre literalmente su horario a alguien y diga: 'Estoy estresado y necesito pasar menos tiempo en reuniones para cumplir con ese plazo. ¿Hay algo que pueda pasar esta semana? '

4. Obtenga comentarios de alguien con quien normalmente no trabaja.

Siempre que me quedo atascado en un proyecto, le pido a alguien fuera de mi equipo (o industria, o incluso empresa, si es posible) su opinión. Es fácil dedicar MUCHO tiempo a un esfuerzo creativo y luego darte cuenta de que ni siquiera puedes ver adonde intentas ir más.

Además, no hay razón para intentar ser un genio aislado. Todo el mejor trabajo generalmente implica múltiples rondas de ediciones y conocimientos completos del equipo antes de imprimir o producir. Así que déjate de pensar y deja de asumir que tienes que ser el héroe en el trabajo y resolver cada dilema o dominar cada una de las tareas.

5. Deja de decir que sí a más.

Una vez, un jefe mío me dijo: 'Es genial que puedas cambiar el trabajo tan rápido cuando la gente te lo pide. Pero asegúrese de estar haciendo el trabajo correcto primero '. ¡Ay! Sin embargo, no se equivocó. Solía ​​pensar que era óptimo ser la persona a la que acudir, siempre dispuesto a ayudar o intervenir. Por supuesto, esto no siempre es algo malo, pero puede fácilmente llevarte al fracaso, porque si eres el persona en quien se puede confiar 'para ayudar' todo el tiempo ... usted será la persona en quien se confiará para ayudar todo el tiempo.

Más no es mejor, es solo más , y eso fácilmente puede ser la fuente de su estrés en el trabajo. Si está abrumado, debe refinar, no agregar. Entonces, para cada compañero de trabajo bien intencionado que diga, 'Oye, ¿tienes 5 minutos para ...?', Darte permiso para declinar cortésmente. Diga: 'Me encantaría ayudar, pero necesito concentrarme en XYZ. ¿Le preguntaste a fulano de tal? Pregúntese si alguien más puede hacer el mismo trabajo o si usted es la persona adecuada para ayudar en ese momento. O simplemente aprenda a decir que no: 'Eso no se alineará con mis prioridades de este mes, pero hablemos de cómo podemos hacer el trabajo'.

6. Averigüe qué es temporal y qué no.

Una amiga mía es presentadora de noticias, y algunas veces al año, sabe que su agenda será absolutamente loca debido a los meses de audiencia. Debido a que puede anticipar la sobrecarga, puede prepararse mentalmente, y dado que es así para todo su equipo, se siente mucho más factible sobrevivir. También sabe que es solo la industria, y no su culpa, lo que la ayuda a mantener la cabeza fría.

Si estás en ese barco, consuélate con el hecho de que no estás solo, de hecho, es posible que te alivie saber que no eres la única persona que se siente abrumada. Pero si preguntas, y eso es no En el caso, podría ser el momento de tener una conversación con su supervisor.

7. Tome descansos reales y explique por qué.

Sé que quieres verte genial como un pepino pase lo que pase, pero esta actitud puede perjudicarte. Por ejemplo, si sus compañeros de trabajo lo conocen como alguien que responde al correo electrónico en 0.1 segundos, dígales que ahora está revisando el correo electrónico por lotes en momentos establecidos. Si parece que no puede progresar en un proyecto en particular, dedique un día a ello y salga al cien por cien (de acuerdo, 95%) de la red: apague el teléfono, emita una respuesta alegre fuera de la oficina y obtenga en la zona. Si siempre se despierta temprano, se queda hasta tarde o trabaja los fines de semana, vea si puede reducir un poco.

Cuando las personas lo vean practicando el cuidado personal, reconocerán (¡con suerte!) Cómo se ve un buen equilibrio entre el trabajo y la vida. Cuando es intencional y franco acerca de sus propios límites y la necesidad de descansos, será menos probable que se agote y manejará su propia energía mucho mejor.

8. Propón una solución a tu jefe.

Si no puede encontrar una manera de relajarse por su cuenta, eventualmente tendrá que hablar con su jefe, lo cual puede ser aterrador, porque quiere que él o ella lo vea como un activo valioso que puede entregar y agregar constantemente valor. La buena noticia es que puede ser todo eso y aún necesita claridad u orientación.

En lugar de aparecer sin previo aviso y decir: 'Hola, me estoy ahogando en el trabajo, ayuda', tómate un momento para pensar en algunas posibles soluciones con la actitud de solucionar el problema. Mire la descripción de su trabajo y considere dónde está superando en lugar de quedarse atrás. Pregúntese qué parece abrumador, dónde tiene dificultades, qué se siente completamente inmanejable y el tipo de ayuda que marcaría la diferencia, como más educación, menos responsabilidad o mejor apoyo. Si está claro que ha pensado en lo que debe suceder, con ejemplos tangibles, es probable que la conversación se desarrolle sin problemas.

Por último, mantén un tono sereno, positivo y profesional. No eres débil para pedir ayuda y es posible que tu jefe ni siquiera se haya dado cuenta de que la necesitas. Concéntrese en el hecho de que se preocupa por el crecimiento de su carrera y mantenga su compromiso de encontrar una solución que funcione para ambos.

¿Alguna vez te has sentido abrumado en el trabajo? ¿Cómo lo manejaste?

Este artículo se publicó originalmente el 10 de julio de 2017.