Cómo agregar el cuidado personal a su rutina diaria

“Self-Care Sunday” finalmente obtuvo el reconocimiento que se merece en el último año con más mujeres dedicando tiempo para cuidarse a sí mismas. domingo es un día popular para reflexionar, restablecer y recargar energías para la próxima semana. Como alguien con un horario anormal (trabajo los fines de semana y mis días libres siempre son diferentes), lucho por adaptar el cuidado personal los domingos o cualquier día de la semana. En cambio, aquí hay seis pequeñas cosas que puede hacer todos los días o distribuir a lo largo de la semana para que el cuidado personal sea un asunto de todos los días.

1. Tómese pequeños descansos durante su jornada laboral

Cuando estoy en la zona de trabajar en un proyecto o pasar de una reunión de Zoom a otra, me quedo atascado sentado en el mismo lugar durante horas. Me concentro tanto que ni siquiera pienso en tomarme un descanso. No solo es muy poco saludable estar sentado en el mismo lugar durante horas, sino que es mentalmente agotador y agotador. Puede ser difícil tomarse unos minutos para usted, especialmente cuando su lista de tareas pendientes parece interminable, por lo que le recomiendo agregar descansos en su calendario. Intente tomar un descanso de cinco minutos cada dos horas y prográmelo si es necesario. Dedique el tiempo a prepararse una taza de té, caminar por su casa o cerrar los ojos y respirar profundamente durante cinco minutos. El tiempo para mí me ayudó a relajarme y reenfocarme cuando volví al trabajo.



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2. Cuelga eucalipto del cabezal de la ducha

Vi esta idea en Instagram hace un par de meses y me asusté de lo genial que era. Me encanta el olor a eucalipto y siento que me transportan de inmediato a un spa cada vez que lo huelo. Asegúrese de que sea eucalipto fresco, que puede encontrar en su tienda de flores local o en la sección de flores de su tienda de comestibles (¡Trader Joe's siempre tiene eucalipto!). Ata algunos mechones con una goma elástica o un lazo para el cabello y cuélgalos alrededor de la parte superior de la regadera (no en el camino del agua). ¡El vapor de la ducha libera los aceites esenciales y huele increíble! Bono adicional: puede ayudar con la congestión nasal, ¡y dura aproximadamente tres semanas!

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3. Empiece el día con una aplicación que promueva la positividad.

Si eres como yo, mi teléfono es lo primero que miro cuando me despierto. Solía ​​abrir mi teléfono e inmediatamente consultar las redes sociales, los correos electrónicos del trabajo o leer las noticias. Estas tres opciones son una forma bastante deprimente de comenzar el día. Casi no hay nada positivo en las noticias, leer correos electrónicos de trabajo me pone en modo de trabajo desde el momento en que abro los ojos y no me permite comenzar con el desplazamiento por las redes sociales. ¿Cuál es la solución? Una aplicación de meditación, textos religiosos o manifestaciones que comienza tu día de manera positiva. Éstos son algunos de mis favoritos: Aplicación Shine , una aplicación de cuidado personal diario que te ayuda a meditar, reflexionar y calmar el estrés con meditaciones y artículos diarios. Tambien amo el Aplicación de la Biblia tiene una historia diaria con un versículo bíblico, devocional y oración. Tranquilo es otra aplicación de meditación que es increíble si te estás iniciando en la meditación y no sabes por dónde empezar. También tienen excelentes paisajes sonoros e historias sobre el sueño para ayudar a conciliar el sueño por la noche.

4. Escriba buenos recuerdos al final del día.

Comenzar y terminar sus días con intención es una forma de autocuidado porque está configurando el tipo de día que está a punto de tener y por la noche está almacenando el recuerdo de cómo fue ese día. Hace un par de años, comencé un “frasco de buenos recuerdos” donde escribía todo lo bueno que me pasaba. Podría ser algo pequeño como 'Mi cabello se veía realmente bien hoy' o algo más grande como 'Conseguí el trabajo'. Esto creó el hábito de centrarme en las cosas buenas de mi vida, sin importar cuán grandes o pequeñas sean, todas me hicieron sonreír. Ya sea que se trate de un diario o de la aplicación de notas en su teléfono, cada noche, escriba algo positivo que haya sucedido o por lo que esté agradecido desde el día. Esto te ayudará a reconocer las cosas que van bien en tu vida en lugar de enfocarte en lo negativo.

5. Escuche una lista de reproducción feliz

La música es mágica en la forma en que puede transportarte a un lugar, memoria o estado de ánimo específicos cuando escuchas una canción. Me encantan las listas de reproducción y tengo diferentes listas de reproducción para diferentes ocasiones, estados de ánimo y vibraciones. Tengo una lista de reproducción de canciones que instantáneamente me ponen de buen humor cuando las escucho. Estas canciones tampoco fluyen juntas, piensa No escrito por Natasha Bedingfield y septiembre por la Tierra, el Viento y el Fuego, pero todos me hacen feliz. Algunos, es porque esa es la vibra de la canción, algunos, es porque me recuerdan a alguien en mi vida o un recuerdo específico. En estos días, con Apple Music y Spotify, hay un sinfín de listas de reproducción, por lo que puede encontrar una lista de reproducción 'feliz' si no crea una propia.

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6. Duerma mejor

El sueño es muy importante y una de las cosas más importantes que faltaba en mi rutina de cuidado personal. Mi problema no siempre fue irme a la cama, sino irme a dormir. Fui culpable de meterme en la cama y ver un episodio más del programa que estaba viendo en exceso (siempre terminaba siendo más de uno) o abrir TikTok y desplazarme durante horas. De alguna manera, las 3 a.m. siempre se me acercaban sigilosamente, y mis planes de irme a la cama temprano se postergaron para la noche siguiente. Para solucionar este problema, decidí establecer una rutina para la hora de dormir y para la hora de dormir. Configuré una alarma para las 10:30 p.m. y eso significaba que era hora de prepararse para la cama, ducharse, hacer mi rutina de cuidado de la piel durante la noche , Pijamas, etc. Una vez que me metí en la cama, no toqué mi teléfono ni el control remoto. Acostada en la cama, reflexiono sobre mi día y anoto mis buenos recuerdos, lo que me ha permitido calmar mis pensamientos y tener sueño. Desplazarse constantemente o mirar televisión nunca le dio a mi cerebro la oportunidad de cansarse. Para mí, dormir bien por la noche comenzó con quedarme dormido con un horario de un par de semanas, y funcionó de maravilla para mis hábitos de sueño habituales.