Cómo ejercitarse realmente por la mañana antes del trabajo

Hasta ahora, nunca supe cómo hacer ejercicio por la mañana.

Me maravillé de las mujeres (y también de los hombres, supongo) que llegan a la oficina a las 9 am - luciendo en forma, fabulosas y refrescadas - después de haber hecho su entrenamiento del día. Para mí, son unicornios de fitness hechos de magia y pura fuerza de voluntad destilada. Me imagino que su sudor huele a agua de rosas y duermen en sábanas de 1000 hilos tejidas a mano por monjas en los Alpes suizos.

Incluso cuando comencé a hacer ejercicio regularmente durante los últimos años, entrenamientos matutinos no eran lo mío. Llegar al gimnasio alrededor de las 8 pm algunas noches a la semana era todo lo que podía hacer. En su mayor parte, funcionó bien.



Pero cuando me inscribí para hacer un desafío de acondicionamiento físico de 12 semanas en 2018, analicé detenidamente mi apretada agenda de trabajo y supe que no tendría el ancho de banda para incluir entrenamientos de una hora en mi agenda todas las noches de la semana.

Si quería hacerlo, tenía que hacer ejercicio por las mañanas . Tenía que convertirme en una persona alegre y llena de vida. Decir que estaba intimidado y menos esperanzado era quedarse corto.

Pero, ¿qué sabes? Durante las últimas 12 semanas, he hecho ejercicio cinco días a la semana entre las 6:30 y las 7:30 am. La última vez que entré a mi oficina para comenzar a trabajar fue a las 9:07 (y eso fue con el tráfico).

Estoy enganchado. Hacer ejercicio antes del trabajo ha cambiado por completo mi rutina matutina.

Mis días son más productivos. Estoy corriendo con energía cuando me siento en mi escritorio, en lugar de revisar el correo electrónico adormilado y beber café como combustible diesel. Aunque a veces todavía paso por las cinco etapas del dolor (negación, enojo, negociación, depresión, aceptación) cuando me despierto con mi alarma de las 5:50 am, estoy haciéndolo. Me levanto, me visto, salgo por la puerta y hago ejercicio incluso antes de tomar mi primer sorbo de café.

lo que cuenta como talla grande

Desde que comencé este loco esfuerzo, aprendí algunos consejos para que llegar al gimnasio por la mañana sea menos doloroso (y más posible).

Cómo ejercitarse por la mañana antes del trabajo

Fuente: @nutritionbykara

Haz tu preparación la noche anterior

Todas las noches antes de acostarme, agarro cada artículo que usaré en el gimnasio (sostén deportivo, ropa interior, camiseta sin mangas, leggings, calcetines, zapatos, cinta para el cabello) en una pila en mi baño. Algunas personas prefieren dormir con su ropa deportiva, lo cual también es genial, pero me siento más cómodo por la noche en pijama. Mi baño es mucho más cálido que mi armario temprano en la mañana, y puedo vestirme con la luz encendida sin despertar al S.O.

Todo lo que necesito llevar al gimnasio (llaves del auto, botella de agua, brazalete de iPhone, audífonos, instintos básicos de supervivencia, positividad general) lo coloco en la encimera de mi cocina para poder agarrarlos fácilmente e ir sin perder un tiempo precioso buscando los artículos necesarios en la oscuridad.

Además, si es del tipo que empaca alimentos y bocadillos para llevar al trabajo, definitivamente hágalo la noche anterior para ahorrar tiempo.

Fuente: @asypnovard

Cambiar el tono de llamada de la alarma

Dato curioso: ahora tengo una reacción pavloviana al tono de alarma predeterminado del 'radar'. Cada vez que lo escucho, inmediatamente me invade una profunda sensación de ansiedad y pavor. También estoy bastante seguro de que mi cerebro se entrenó para escucharlo y descartarlo como poco importante o ignorarlo por completo. Tan pronto como cambié mi alarma a Beyonce (alterno entre 'Lo siento', 'Espera' y 'Formación'), noté una diferencia inmediata en el tiempo que me tomó despertar y levantarme de la cama.

Escuche música mientras se prepara

Para combatir los más de 20 minutos de somnolencia aturdida que normalmente siento después de despertarme, tiempo durante el cual solía deambular sin rumbo fijo en busca de comida o ganas de vivir, enciendo mis auriculares inalámbricos y enciendo una lista de reproducción de ejercicios. mientras me preparo. Esto me ayuda a despertar, concentrarme y ponerme en el estado mental adecuado para un entrenamiento espectacular.

Fuente: @hechoamano

Haga un entrenamiento de respaldo más corto para los días difíciles

Es inevitable: habrá días difíciles. Momentos en los que dormiste a través de la alarma, presionaste el botón de repetición demasiadas veces o simplemente no puedes reunir la energía. En lugar de darse por vencido por el día porque no tendría tiempo suficiente para hacer su entrenamiento regular, tenga un entrenamiento de respaldo de 10 a 20 minutos que pueda hacer en su lugar. Para mí, son 15 minutos de carreras HIIT en una cinta de correr, pero puede ser cualquier cosa, desde yoga hasta trotar, hacer burpees y saltos de tijera durante 10 minutos en tu sala de estar. Si te pone en movimiento, es mejor que quedarte en la cama. Hago al menos uno de estos 'entrenamientos cortos' a la semana y no me siento culpable por ello.

(Psst ... Tenemos una gran guía con entrenamientos efectivos que puede aplastar en 30 minutos o menos !)

Fuente: @vooray

Consiga que su rutina de 'prepararse' se convierta en una ciencia

Vivo a dos minutos de mi gimnasio, así que descubrí que es más fácil conducir de ida y vuelta por la mañana y prepararme para trabajar en casa. Sin embargo, este sentimiento también se aplica si se está duchando y preparándose en el vestuario de un gimnasio. Sepa exactamente cuánto tiempo le lleva ducharse, vestirse, maquillarse, peinarse y salir de allí para que pueda planificar en consecuencia y saber exactamente cuándo terminar su entrenamiento cada mañana.

Si luchas con esto, aquí tienes cinco trucos para reducir a la mitad tu rutina matutina .

Fuente: @aeriallynn

camisa con leggings y botas

Si puedes arreglártelas, no te laves el cabello en las mañanas de gimnasio.

Sé que algunas personas pensarán que esto es positivamente repugnante, pero escuche. Lavar y secar el cabello puede ser la parte más larga de la rutina matutina. Con el fin de simplificar dicho proceso, he encontrado formas de evitar lavarme el cabello después de ir al gimnasio por la mañana. Esto involucra:

1. Lavarme el pelo por la noche.
2.Una cantidad saludable de champú seco (tanto antes como después del entrenamiento). Si tiene problemas con esto, estos consejos le ayudarán a champú seco más eficaz.
3. Hacer ponis lindos y el sombrero ocasional parte de mi ~ marca ~.

Inevitablemente, si un entrenamiento me hace sudar demasiado, termino teniendo que lavarme el cabello por la mañana aproximadamente una vez a la semana. En esos días, dejo que mi cabello se seque al aire mientras termino el resto de mi rutina, luego me recojo el cabello en una cola de caballo y lo considero bueno.

No te desanimes y apégate a ello

No se puede formar un hábito sostenible de la noche a la mañana. Incluso si se pierde uno o varios días, siga presionando para levantarse y ponerse en marcha. Sentirás que tus hábitos matutinos comienzan a formarse después de unas semanas; luego, levantarte no será tan doloroso.

PREPÁRESE PARA EL GIMNASIO

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