Cómo 12 expertos se mantienen más saludables en casa

No sé ustedes, pero desde que comenzó la orden de quedarse en casa hace meses, he estado moviendo menos mi cuerpo y comiendo más pizza congelada que en años. A pesar de que 2020 se ha visto muy diferente de lo que todos pensamos cuando establecimos objetivos de salud en enero, el bienestar de nuestros cuerpos no debería ser solo una prioridad cuando podemos ir a cafés de jugos y estudios de entrenamiento. De hecho, priorizar la salud podría incluso ser más importante durante un momento aterrador e incierto. Para obtener una inspo muy necesaria, les pregunté a mis nutricionistas, entrenadores y emprendedores de bienestar favoritos cómo están cuidando sus cuerpos mientras se quedan en casa.

1. Les Alfred, entrenador personal, entrenador de nutrición y anfitrión del Chica negra equilibrada Podcast

Fuente: @balancedles

“Si bien pasa mucho más tiempo en casa, los controles de salud mental y el ejercicio diario no son negociables. Para mi chequeo diario de salud mental, pasaré un tiempo escribiendo en un diario y reflexionando sobre cómo me siento. Mis emociones han variado desde optimistas y esperanzados hasta solitarios e inseguros de lo que depara el futuro. Creando espacio para sentir mientras honras todo de mis sentimientos ha sido increíblemente útil. También muevo mi cuerpo todos los días. Algunas de mis formas favoritas de moverme en casa incluyen Saludos al sol todas las mañanas, ejercicios cortos con mancuernas o de peso corporal durante la pausa del almuerzo para mantener mi energía durante la tarde y caminatas al atardecer para aliviar el estrés antes de descansar por la noche '.



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2. Melissa Wood-Tepperberg, fundadora de El método MWH

Fuente: @melissawoodhealth

“Dar prioridad a mi práctica de meditación y movimiento consciente es lo que me mantiene cuerdo a través de cualquier cosa que se me presente. Incluso tomar solo dos minutos para ti mismo tiene un impacto enorme en el cambio de estado de ánimo. Hago esto a través de mi método de movimiento para esculpir hermosas líneas largas y delgadas en todo el cuerpo a través de movimientos precisos y de bajo impacto '.

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3. Berrion Berry, educador de época y fundador de La Academia Flo

Fuente: @berrionlberry

“Mi mejor consejo para mantenerse sano y seguro en casa es concentrarse en la respiración. Hago un ejercicio de respiración de tres minutos todas las mañanas, luego nuevamente justo después del almuerzo y nuevamente justo cuando termino mi día. Descubrí que me permite mantenerme alineado y con los pies en la tierra. La respiración es extremadamente útil para controlar tanto el estrés como la ansiedad. Oh, y la canción que me gusta respirar se llama Deeper de Sion . El poder de la respiración está tan subestimado, ¡pero me encanta! Y también ayuda con el dolor menstrual (¡no puedo olvidar mencionar eso!) '.

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4. May Zhu, MBA, RD, LDN y fundador de La nutrición sucede

Fuente: @nutricion

“Maximice los beneficios de las verduras de hoja verde que está comiendo rotando diferentes variedades de una semana a otra. Esto agregará más diversidad nutricional en términos de vitaminas y minerales. Por ejemplo, si elige espinacas esta semana, tal vez opte por rúcula o acelgas la próxima. Me encanta hacer esto porque también me ayuda a salir de la rutina de la cocina cuando no me siento inspirada. Si hay un verde frondoso que no ha probado, ahora es un buen momento para probarlo en una nueva receta. Además, me encantan las caminatas los días en que siento algo de menor impacto. Saldré a caminar antes o después de la cena para respirar aire fresco. Varios estudios Apoya que incluso 10 minutos de caminata rápida pueden mejorar nuestro estado de ánimo.

He estado trabajando desde casa durante algunos años y siempre estoy trabajando en los límites del tiempo de trabajo. Una cosa que me ha ayudado a configurar el entorno posterior al trabajo para hacer la transición fuera de la jornada laboral es encender una vela después de terminar el trabajo para establecer el tono de la noche. Últimamente me encantan las velas de T he Koop Nueva Yorky Estimado Sunday Co , que son negocios propiedad de negros que adoro! '

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5. Valerie Agyeman, RD, dietista de salud de la mujer y fundadora de Flourish Heights

“¡Me he estado estirando más! Hace unas semanas, me di cuenta de que estaba todo el día sentado en un sofá o en una silla de oficina, lo que no era lo mejor para mi postura. Últimamente, he estado probando diferentes estiramientos a lo largo del día, tanto en interiores como en exteriores. Me ayuda a mantener la mente y el cuerpo tranquilos y tranquilos '.

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6. Danielle Duboise, cofundadora de Sakara y autor de Come limpio, juega sucio

Fuente: @danielleduboise

'Estoy enfocada en disfrutar de las pequeñas cosas que me hacen feliz, ya sea pasar tiempo con mi esposo e hija o tomarme un tiempo para mover mi cuerpo todos los días (actualmente estoy obsesionada con Fit Pregnancy Club clases en línea). También he tratado de mantener mi rutina lo más normal posible comiendo muchas verduras de hoja verde y agregando Gotas de agua Sakara Beauty a mi agua a primera hora todas las mañanas '.

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7. Whitney Tingle, cofundadora de Sakara y autor de Come limpio, juega sucio

Fuente: @whitneytingle

'Estoy usando este tiempo extra para concentrarme en nutrir mi cuerpo con comidas Sakara de 3 a 5 días a la semana y comer regularmente mi bocadillo para llevar, Súper barras de desintoxicación Sakara . Intento dedicar al menos 20 minutos al día a algún tipo de movimiento, ya sea dando un paseo o haciendo una clase en línea. Me ha gustado mucho Salud de Melissa Wood y Bienestar Caravana , yAcabo de agregar El método de floración , que es para mamás embarazadas. También trato de dedicar un tiempo cada día a llenar mi cerebro con información que me ayude a inspirarme a ser más creativo. Me encantan los podcasts como Farmacia del doctor , Sobre el ser, Esther Perel , y el Podcast de Goop .”

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8. Ingrid S. Clay, entrenadora de fitness famosa y chef basada en plantas

Fuente: @ingridsclay

“¡He estado haciendo ejercicio todos los días! Hago 30 minutos de cardio con el estómago vacío a primera hora de la mañana. También siempre les digo a los clientes que no compren comida chatarra (para que no esté en la casa) y que solo coman cuando tengan hambre '.

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9. Serena Poon , CN, CHC, CHN, Nutricionista, Maestro de Reiki y Fundador de Culinary Alchemy

Fuente: Serena ama

“¡Mantente súper hidratado! Beba al menos el 75 por ciento de su peso en onzas de agua. La hidratación es clave para que todo su sistema de órganos funcione de manera óptima. Además, coma el arcoíris, asegúrese de que sus comidas y refrigerios durante el día incluyan una variedad de productos frescos y enteros que abarquen los colores del arco iris. Al hacer esto, está ingiriendo una multitud de vitaminas y minerales en la forma más biodisponible. Opte siempre por comidas, batidos, jugos o caldos ricos en nutrientes, llenos de toneladas de vitaminas, minerales, fibra y nutrientes sobre cualquier cosa que se procese.

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Finalmente, conéctate con la naturaleza. Camine, siéntese al sol, abra las ventanas o juegue en el agua si está cerca del océano o de un lago. Quítese los zapatos y párese en la hierba. Haga un poco de jardinería o riegue sus plantas. Haz algo todos los días que te recuerde que hay algo mucho más grande que nosotros, que la tierra se está curando y lo que sea que esté sucediendo en este momento sanará y pasará '.

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10. Mona Dan, LAc., MTOM, herborista, acupunturista y fundadora de Vie Healing

“Me siento al aire libre bajo la luz solar directa durante al menos 20-30 minutos. Me da la oportunidad de restablecerme y relajarme, pero también sudo un poco mientras me sumerjo en un poco de vitamina D. Después de eso, me doy una ducha caliente y me froto suavemente con sales de baño. También me aseguro de incluir frutas y verduras frescas en mis comidas para ingerir muchas vitaminas y minerales para mantener mi inmunidad '.

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11. Lauren Gores Irlanda, Blogger de bienestar y cofundador de Viernes de verano

Fuente: @laurengores

“He estado moviendo mi cuerpo todos los días, lo que ha demostrado ser la medicina más increíble para mí, interna y externamente. Algunos días tengo tiempo para un entrenamiento de una hora, y otros días, es un flujo de yoga de 15 minutos con mi niño pequeño gateando encima de mí. Pero es el movimiento lo que importa, y creo que ha sido clave para mi salud y bienestar durante este tiempo. Además, he estado haciendo mucho enmascaramiento facial con nuestro Máscara Jet Lag de Summer Fridays para hacerme ver mucho menos somnoliento de lo que me siento '.

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12. Sahara Rose, consultora de Ayurveda, autora de best-sellers y presentadora de El podcast del yo superior

Fuente: @iamsahararose

“Todos los días, me pregunto qué puedo hacer por mi cuerpo, mente y espíritu. Para mi cuerpo, me encanta hacer un entrenamiento de barra seguido de algo de yoga (especialmente abridores de cadera ya que estamos mucho más sentados). Para mi mente, me encanta leer libros espirituales y escribir algo para mi próximo libro, Descubra su Dharma . Para mi espíritu, estoy obsesionado con hacer lo que yo llamo 'El trabajo de la Diosa', que consiste en inhalar y exhalar profundamente mientras haces vacas de gato con tu columna vertebral. ¡Relaja completamente el cuerpo, por lo que es fácil sumergirse en una meditación! Me siento tan energizado, renovado y alineado con estas prácticas. ¡A menudo, me lanzo a una fiesta de baile espontánea porque me siento muy bien! '

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