¿Chocando contra un muro pandémico? Estas son las mejores formas de afrontarlo, según los expertos

En más de una ocasión durante las últimas semanas, rompí a llorar espontáneamente. No pensé que las cosas necesariamente me hubieran golpeado más fuerte de lo que lo habían hecho unas semanas (o incluso meses) antes, pero vivir solo durante un tiempo en el que todos nos quedamos en casa es difícil. No poder ver a los amigos o abrazar a los seres queridos es difícil. Pasar la mayor parte de mi tiempo fuera del trabajo limpiando mi apartamento (es increíble lo rápido que se ensucia cuando estoy en casa todo el tiempo) es difícil.Y aquí, en mi apartamento, no es tan difícil como lo es para otros. Ser padre durante una pandemia es difícil: tratar de trabajar y cuidar a los niños y navegar por la escuela al mismo tiempo. Perder un trabajo y no estar seguro de cuándo volverá a trabajar (y cómo pagará sus facturas mientras tanto) es difícil. Decir adiós a los seres queridos, y mucho menos hacerlo a través de FaceTime, se siente imposible. Seamos realistas: vivir una pandemia es difícil. Y estoy tan más allá de todo esto.

Resulta que estoy lejos de estar solo. Mucha gente se siente estresada, cansada y frustrada. La fatiga pandémica nos pesa a todos. Estamos (¿finalmente?) Chocando contra un 'muro pandémico' de una manera que se siente diferente a cualquier cosa que experimentamos en 2020.

“… La gente esperaba que el año marcara un gran cambio y el hecho de que muchas no tiene necesariamente cambiado en el nuevo año es realmente agotador,” Jessica Malaty Rivera, MS , el líder de comunicación científica en El proyecto de seguimiento de Covid , explicó.



Para decirlo brevemente, todos somos todavía lidiar con muchas cosas, a pesar de que esperábamos que todo esto hubiera quedado atrás en este punto. ¿Y agregar el invierno a la ecuación? No está ayudando.

“También ha aumentado la dificultad debido a que se terminaron las vacaciones, pasó el año nuevo y estamos en pleno invierno. Este suele ser un momento del año difícil, incluso fuera del contexto de la pandemia '. Dra. Rebekah Montgomery, Doctora en Filosofía , un psicólogo clínico, dijo.

Es posible que no sepamos exactamente cuándo 'terminará' esto o cuándo llegarán los días buenas o malas noticias , pero las vacunas están en marcha y eso es motivo de cierto optimismo. Entonces, ¿cómo podemos hacer frente mientras estamos en este tiempo intermedio? ¿Tenemos que recurrir a sentirnos estresados, cansados ​​y abrumados durante todo el tiempo? (No, no lo hacemos. Esas son las buenas noticias). Para ayudarnos a todos a salir adelante, recurrimos a dos expertos para que nos dieran su opinión sobre cómo podemos cuidarnos a nosotros mismos. Se avecinan días más brillantes.

1. Sepa que es totalmente normal sentir fatiga pandémica

Hagas lo que hagas, no te avergüences ni sientas que no deberías estar cansado después de manejar todo lo que has enfrentado en el transcurso del último año. Es completamente normal sentirse abrumado.

'No quiero que la gente sienta aún más vergüenza y culpa por haber pasado por esto, como si todo el mundo debería sentirlo, ¿verdad? Pero también es otro recordatorio para mantenerse fiel al campo porque el final realmente está a la vista ”, dijo Malaty Rivera. 'Es una especie de cabeza / corazón, ¿verdad? Sabemos en nuestro corazón que esto es difícil, pero también sabemos en nuestra cabeza que podemos superarlo. Y estoy con personas en sus sentimientos de sentirse exhausto y abrumado y cansado de esto, de verdad lo estoy '.

Si se siente culpable por la fatiga pandémica, recuerde que no es el único que la experimenta. Habla con un amigo, familiar o compañero (pero asegúrate de que primero tenga la capacidad emocional para manejar la conversación) que pueda escuchar cómo te sientes y validar que las cosas son difíciles. Piensa o escribe en un diario las cosas por las que estás agradecido. No necesitamos una positividad tóxica, pero concentrarse en algo de lo bueno en lugar de en la culpa puede ser justo lo que necesita. Sal a caminar o haz algo que te ayude a estar mejor. Vivir en la vergüenza definitivamente no mejora nada.

Podemos superar tanto la pandemia como la fatiga pandémica, pero no hay razón para pensar que hay alguna razón por la que no puede sentir que las cosas difíciles son realmente difíciles. ¡Lo son y todos podemos reconocerlo!

Fuente: @ phyllicia.bonanno

2.Tómese un tiempo para el movimiento o la meditación.

Puede ser muy fácil hacer ejercicio, una caminata después del trabajo y todos esos otros 'extras' percibidos de su lista de tareas pendientes cuando se siente que realmente no hay suficientes horas en el día, pero hacer todo lo posible para encajar en una especie de movimiento y la relajación puede ayudarlo a lidiar con esos sentimientos de abrumador (incluso si suena un poco contradictorio).

relación de larga distancia moverse o no

Nuestro cuerpo sostiene estrés , ansiedad y tristeza, y puede ser beneficioso liberar a nuestro cuerpo de estas emociones perpetuas ”, explicó Montgomery. “Camina, corre, camina, baila, practica yoga, haz lo que te haga sentir bien. Observe qué tipo de movimiento físico necesita cuando se siente de cierta manera. Probablemente verá que su cuerpo anhela ciertos tipos de movimiento dependiendo de lo que esté sintiendo '.

Configure su despertador un poco antes y comience el día con un poco de estiramiento lento y suave o haga que su corazón lata de inmediato con una fiesta de baile improvisada. Use su hora de almuerzo para dar un paseo por su vecindario o hacer algunos flujos de yoga. Incluso puede configurar una alarma periódicamente para un tramo rápido o dar un paseo por su casa para interrumpir su jornada laboral.

Montgomery dijo que meditación también puede ayudar. En un momento en que muchas cosas que normalmente haríamos para ayudarnos a manejar todo lo que estamos tratando están fuera de la mesa debido a la pandemia, la meditación todavía es factible, explicó. Considerar probando una aplicación de meditación y asegúrese de no estar ejerciendo demasiada presión sobre sí mismo si está probando algo nuevo; puede llevar un poco de tiempo sentirse cómodo.

3. Presta atención a la situación en la que te encuentras

Desplazamiento regular del New York Times o la cobertura de su periódico local de los datos más actualizados puede sonar completamente abrumador, pero saber cómo van las cosas en el lugar donde vive podría ayudarlo a superar parte de la fatiga y motivarlo a seguir haciendo lo que está haciendo ( o cambiar lo que está haciendo para ayudar a detener la propagación del virus, como señaló Malaty Rivera, ya que esta información es la que se usa para tomar decisiones sobre restricciones adicionales). Puede ayudarlo a sentirse más en control, especialmente cuando las restricciones y reaperturas pueden ser tan complicadas.

Pero necesita saber cómo leer e interpretar los datos, especialmente si los comparte con otras personas, para asegurarse de que lo ha hecho bien. Tomar un artículo científico es una habilidad y puedes aprenderlo, solo requiere algo de práctica. ¿Lo primero que debes saber? Se trata de contexto. No puede simplemente mirar un día o una medición y saber lo que está sucediendo.

lo que está de moda este otoño

'Son varias piezas de un rompecabezas que deben todo ser considerados al mismo tiempo, y también debe considerar las líneas de tendencia, ¿verdad? ' Dijo Malaty Rivera. 'No puede simplemente mirar los datos de un martes en un solo lugar y no considerar el hecho de que, ¿qué día de la semana es? ¿Hubo vacaciones? ¿Cuáles son los promedios de siete días y cuáles son los promedios de 14 días y cómo se compara esto entre una jurisdicción y otra? '

Tener todo en consideración le brinda una imagen más completa y una mejor idea de lo que está sucediendo realmente o de lo que realmente significa una nueva investigación.

Si necesita ayuda para averiguar qué dicen los datos, seguir a expertos en los que confía en las redes sociales es una forma de llegar allí. Pero si obtiene su información de personas que presentan una versión súper optimista o súper negativa de las noticias (ya sean datos de la pandemia o información sobre tratamientos o vacunas), Malaty Rivera sugirió reevaluar. Encuentre personas que desglosen los datos y le expliquen cosas para ayudarlo a aprender cómo puede detectar noticias realmente buenas (o malas) cuando se presenten.

Fuente: @alainakaz

4. Deje el teléfono, apague la televisión, cueste lo que cueste, deje de hacer scroll

Aunque probablemente todos esperábamos algo de política y un desplazamiento fatal relacionado con las elecciones en 2020 (seamos honestos, amigos), no creo que muchos de nosotros estuviéramos listos para el desplazamiento fatal pandémico. Es muy fácil dejarse atrapar por el desplazamiento, la lectura y la asimilación de todo tipo de información sin pensar demasiado en si te está ayudando o lastimando, pero es hora de romper ese hábito si puedes.

Mi trabajo es doom-scroll porque analizo datos, pero no creo que sea para todos ', dijo Malaty Rivera. “… [E] especialmente ahora, 12 meses después, ya que [el] final está a la vista y nuestros hijos están quizás comenzará a regresar a la escuela en los próximos meses, tome su información de una cantidad limitada de fuentes confiables y limite su tiempo para leerla todos los días porque no creo que necesariamente esté ayudando a la gente '.

Todos merecemos tomarnos un descanso. Silencia o deja de seguir las cuentas que están afectando tu salud mental o aumentando tu estrés. Apague las noticias por cable o deje que el periódico o la aplicación de noticias permanezcan uno o dos días. Elimina aplicaciones de tu teléfono si no puedes evitar hacer scroll. Tómese un fin de semana libre de las redes sociales o las noticias. Los artículos, las historias de Instagram y los datos estarán allí cuando esté listo para volver a ellos.

5.Haz planes (sí, de verdad)

Probablemente haya dejado de hacer planes, solo tendrá que cancelar más tarde, pero es posible que desee reconsiderar esa política.

Nos beneficiamos de anticiparnos a cosas buenas ”, dijo Montgomery. “¡Algunas investigaciones dicen que en realidad tenemos más beneficios emocionales al anticipar que al experimentar! Simplemente no sabemos cómo van a ser las cosas, no hay garantías, pero podemos disfrutar de la anticipación '.

Planifica ese viaje en el extranjero (después de una pandemia, por supuesto), organice esa próxima escapada o reunión con familiares o amigos, considere probar algo nuevo que esté fuera de su zona de confort habitual; merece esperar cosas que serán divertidas, incluso si no está seguro de cuándo sucederán.

Fuente: @annafoushee

6. Piense en lo que quiere conservar una vez que esto termine

A pesar de lo desafiante que ha sido este tiempo, ha habido cambios positivos que la gente ha notado ”, dijo Montgomery. “El beneficio de ir más despacio, estar en casa, estar con la familia, comidas caseras, menos tiempo en los desplazamientos, una mayor apreciación por la conexión, los cambios de carrera o la claridad en torno al significado y el propósito. ¿Qué quieres sacar de esta experiencia y guardar en tu vida? '

Tal vez aprendiste algo sobre ti que no sabías antes (¿no es así?). Haga una lista de las formas en que sus prioridades pueden haber cambiado en una dirección positiva, sus nuevos límites, las cosas sobre usted de las que está orgulloso durante este tiempo y piense en algunas de las formas en que puede continuar poniendo estas cosas en primer lugar. incluso después de que todo esto haya 'terminado'. Tus cosas buenas pueden ser diferentes a las de otras personas, y definitivamente lo hacen no significa que las cosas difíciles que ha experimentado este año no han sido extremadamente estresantes, pero es posible que pueda encontrar algunas cosas que no quiere volver a la normalidad pospandémica. Y vale la pena aferrarse a ellos.