El entrenamiento en interiores de Everygirl para un espacio pequeño

¿La escasez de tiempo y el espacio limitado le impiden hacer ejercicio hoy? ¡De ninguna manera! ¡Todavía puede hacer ejercicio con algunos movimientos de ballet clásicos simples y una banda de entrenamiento que se pliega en el tamaño de un billete de un dólar! ¿De viaje? ¡Este también es un gran ejercicio para tu habitación de hotel!

Tenga en cuenta que la postura y el core son las claves aquí para aprovechar al máximo este mini-entrenamiento. Tire del ombligo hacia la columna, levante a las niñas y coloque la barbilla al nivel del suelo. Al tirar de esa “bolsa” y aplanar los músculos abdominales transversales, ¡ayudará a entrenarlos para que permanezcan así! ¿Cómo crees que las bailarinas obtienen sus abdominales planos? Al hacer exactamente eso todo el tiempo, se denomina 'levantamiento'.

Ballet - piernas de bailarina *
* Mantenga los brazos a los lados para fortalecer y tonificar los brazos o coloque las manos en las caderas en cualquier momento.



Primera posición Mitad pliegues
Tacones juntos tocándose, los dedos de los pies y las caderas quedaron cómodamente. Doble las rodillas sobre los tobillos lo más que pueda sin levantar los talones del suelo. Mantenga su trasero bajo control, mantenga el coxis hacia abajo y no arquee demasiado la espalda. Estire las piernas, presionando y apretando las piernas, la parte interna de los muslos y los glúteos juntos con fuerza. Repite hasta 20 veces.

Plegado a la mitad en segunda posición
La versión más amplia de demi-plié, por lo que se aplican todas las mismas reglas. Regrese a la clase de ballet cuando era niño. El maestro dice: 'imagina que eres una rebanada de pan que entra en la tostadora, si te inclinas hacia adelante o hacia atrás en tu plié, te quemarás'.

Plié de segunda posición con elevadores de talón
Manténgase en la posición de piernas dobladas y levante y baje los talones. Repite 20 veces.

Declaración de primera posición
Mantenga la posición de las piernas estiradas y apretadas (no doble las rodillas), levante y baje los talones. Arriba y abajo 20 veces.

Fila de asientos
Siéntese en el suelo, con la columna recta. Coloque la banda alrededor de la planta de sus pies y sostenga cada extremo de la banda con cada mano. Doble levemente las rodillas. Los brazos se extienden hacia adelante y luego retroceden detrás de usted con los codos cerca de los lados de su cuerpo. Los omóplatos se aprietan con cada tirón. Repite hasta 20 veces.

Elevación lateral lateral con un brazo R / L
Párese con los pies separados a la altura de los hombros y flexione suavemente las rodillas. Pise firmemente en un extremo de la banda y sostenga el otro extremo. Levante el brazo hacia el costado a la altura de los hombros y regrese hacia abajo. Repite hasta 20 veces. Aumente o disminuya la resistencia según la cantidad de banda que pise. Asegúrate de hacer ambos lados.

Press por encima de la cabeza con un brazo y estiramiento lateral
Párese a la altura de los hombros con flexión suave de las rodillas. Párese firmemente en un extremo de la banda y sostenga el otro extremo junto a la oreja con el codo apuntando hacia el costado. Empuje hacia arriba para hacer una prensa aérea con un brazo y agregue una curva lateral. Regrese y repita hasta 20 veces. Aumente o disminuya la resistencia según la cantidad de banda que pise. Asegúrate de hacer ambos lados.

Tirar hacia atrás
Párese con los pies separados a la altura de los hombros y flexione suavemente las rodillas. Sostenga cada extremo de la banda con los brazos casi rectos frente a usted a través de su pecho. Separe bien la banda mientras junta los omóplatos de la parte superior de la espalda. Experimente las primeras veces para obtener la tensión exacta que necesita para mantener el ejercicio. Repite 20 veces.

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