Lidiando con la depresión estacional

La temporada navideña está oficialmente en pleno apogeo. Y es mi época favorita del año. Con las luces de colores, las guirnaldas brillantes y los escaparates festivos, no puedo tener suficiente de todo lo bonito. Pero para algunos, las vacaciones caen justo en medio de una difícil temporada de otoño / invierno. Uno lleno de episodios inusuales de tristeza e irritabilidad que no se pueden vincular a ningún evento específico, no se experimenta en otras épocas del año y te hace solo quiero escapar . Si este es usted, tal vez esté luchando con una depresión estacional. Puede ser difícil de sobrellevar una vez que se acerque a la temporada de otoño y anticipe la tristeza que se avecina. Y por mucho que intentes sentirte mejor, colorea negativamente la forma en que ves tu mundo. Puede ser particularmente sensible durante este tiempo, incapaz de manejar incluso los factores estresantes menores y sentirse mal consigo mismo y sus habilidades.

Si este ha sido un patrón recurrente durante los últimos dos años, probablemente se habrá dado cuenta de que la depresión estacional es mucho más que unos pocos días malos. A estas alturas, es posible que incluso hayas visto a un psiquiatra o un terapeuta en busca de ayuda (con lo que estoy completamente de acuerdo). Pero a decir verdad, muchos se sienten avergonzados por su depresión y son reacios a compartir su condición con los demás. A menudo, nuestras luchas con enfermedades médicas se ven como signos de fortaleza y fortaleza, pero las enfermedades emocionales no tanto. Esto puede explicar por qué muchas personas están más inclinadas a tratar de manejar la depresión estacional por su cuenta. Pero si entiende la depresión como una condición humana básica, probablemente se sentirá menos avergonzado y mejor equipado para manejarla. A continuación, se ofrecen algunos consejos que pueden ayudar.

Está todo bien

El otro día, mientras paseaba por los pasillos de un mercadillo interior con mi familia, decidí tomar una empanada. Me recordó a la empanada de ternera jamaicana en la que crecí y se veía lo suficientemente sabrosa. Pero varias horas después, me arrepiento mucho. Comenzó con un pequeño dolor en mi estómago que escaló a dolores de estómago tan intensos que extrañamente me recordó a mis dolores de parto (no es broma). Después de un par de minutos de apretar el apoyabrazos de mi auto y unos cuantos ¡GET-ME-HOME-NOW!!, Mi empanada salió por donde entró, y estaba por todo el asiento de mi auto (así que eww). Odio los vómitos tanto como cualquiera, pero tuve que pasar por eso para sentirme mejor. Era la forma que tenía mi cuerpo de corregirse a sí mismo. Y la depresión es algo así. Por supuesto, las personas experimentan la depresión de manera diferente. La mayoría de las personas tienen formas leves y, si se maneja bien, la depresión puede ser una respuesta correctiva necesaria al estrés. No, no se siente bien y todas sus emociones pueden estar fuera de control, pero todo está bien si le permite a su mente reorganizarse y reintegrarse para adaptarse a los factores estresantes y funcionar de manera más efectiva. Otros tienen formas más extremas de depresión, y cuando estás en medio de ella, no se siente mejor solo porque los factores estresantes desaparecen. De hecho, puede parecer más un ahogamiento que una curación, y si no puede salir de él, puede ser un lugar realmente solitario y aterrador. En este nivel, la claridad es difícil de conseguir sin la ayuda de un profesional. Pero, en términos generales, es útil prestar atención a lo que le dicen sus síntomas depresivos. ¿Te sientes fatigado e irritable? Quizás necesites tomarte un descanso. ¿Está preocupado por un problema? Quizás esa es la forma en que su mente reúne todos sus recursos para superarlo. ¿Estás comiendo en exceso? Averigüe qué es lo que desencadena su deseo de comodidad y consuelo, y vea dónde puede conseguirlo en otra parte. Entender la depresión como el intento de su cuerpo de resolver un problema se siente más esperanzador y manejable, y ayuda a reducir el riesgo de depresión crónica de larga duración.



No te alejes de la luz

Dicen que la oscuridad nos acerca más a la luz. Y considerando que una linterna es lo primero que buscamos cuando hay un apagón, parece bastante acertado. Lo mismo puede decirse de la depresión. Es una experiencia oscura que puede empujarnos hacia la luz mientras nos esforzamos por comprender y comprender. Por lo tanto, no es sorprendente que la exposición a la luz solar se considere uno de los tratamientos más efectivos para la depresión estacional invernal. Mucha gente, incluyéndome a mí, nos sentimos más vivos y con más energía cuando hace sol. Y si experimenta depresión estacional, el sol ayuda a restablecer el reloj biológico responsable de regular el estado de ánimo, entre otras cosas, y le permite volver a su funcionamiento normal. Pero mientras que otros pueden ofrecerle tratamientos y herramientas para trabajar con los síntomas depresivos, cada persona que lucha con ellos debe comprender, confiar e invertir en su propio proceso de curación.

Cualquier tipo de depresión es una experiencia tan personal y solo tú puedes hacer el trabajo para mejorar

A menudo, la definición de depresión de un libro de texto solo se parece vagamente a su experiencia. Puedo hacer una lista de síntomas depresivos estacionales que podrían describir su experiencia, como cambios en el apetito, aumento del sueño, fatiga y la lista continúa, pero su experiencia será mucho más que síntomas. Será parte de ti, y es posible que ni siquiera reconozcas tus síntomas como 'síntomas', sino como pensamientos y sentimientos válidos que son una extensión de tu vida emocional. Cualquier tipo de depresión es una experiencia tan personal y solo usted puede hacer el trabajo para mejorar. Pero si minimizas tus síntomas depresivos como solo una reacción a una mala situación, o los reprimes sin darle una salida adecuada, estarás atrapado en la oscuridad y puede hacer que la depresión sea mucho más devastadora a largo plazo de lo que ha sido. ser - estar. Entonces, como se sabe que la terapia de luz es efectiva con la depresión estacional, una comprensión clara de su depresión respalda su tratamiento y aumenta las posibilidades de que haga el trabajo para sobrellevar la depresión mucho mejor que antes.

Abastecerse para el invierno

La depresión estacional es un trastorno único debido a su patrón estacional. A diferencia de otros trastornos depresivos que pueden desencadenarse por eventos inesperados, usted sabe prácticamente cuándo se avecina la depresión estacional y puede planificar en consecuencia. Entonces, ¿cómo planea para una depresión estacional? De la misma manera que planifica para otros factores estresantes esperados: acumule recursos. Se trata de conocimiento, conocimiento, conocimiento y, una vez que lo tienes, puedes usarlo para que funcione para ti. Si entiende la depresión como una reacción al estrés, incluidos los biológicos, psicológicos y ambientales, hará bien en utilizar los recursos que abordan todas estas áreas. Por ejemplo, con la depresión estacional, usted (según el consejo de su médico) puede abordar los factores de estrés biológicos pasando más tiempo en áreas bien iluminadas o haciendo un viaje a un lugar cálido y soleado durante los meses de invierno. Con los factores de estrés psicológico, puede estar en sintonía con su capacidad disminuida para manejar el estrés y elegir conscientemente no tomar decisiones importantes durante la temporada de invierno. Y con los factores ambientales estresantes, puede rodearse de un grupo selecto de amigos, familiares y profesionales tratantes para compensar los conflictos o demandas anticipados. Incluso si luchas contra la depresión estacional, la emoción durante las fiestas puede ser un rápido estímulo y es un buen momento para identificar y reunir tus recursos. Estás en una mejor posición para ser creativo y resolver problemas cuando te sientes optimista, en lugar de esperar hasta estar en medio de la depresión para combatir las luchas. Decida lo que decida, esfuércese por ser honesto consigo mismo acerca de sus síntomas y su impacto en sus seres queridos, y esfuércese por utilizar todos sus recursos internos y externos para abordar su tristeza estacional.